Итак, вот он случился. Кризис среднего возраста.
Как правило, замечаем мы его не сразу. Сначала отмахиваемся, надеемся, что само «рассосётся». Хандра это. Временно. С кем не бывает.
Если уже пару лет вам не удаётся от неё отмахнуться — то, вероятно, это не совсем хандра. И может быть сама она уходить не собирается.
Что делать?
Идти на психотерапию — самый действенный вариант.
А в «домашних условиях» вы можете сделать такое упражнение.
Выполнять его лучше постепенно, шаг за шагом, по мере ваших душевных сил.
1. Признать, что у вас кризис.
Как и у подавляющего большинства людей вашего возраста.
Да, за «фасадом» и жизнью-в-социальных-сетях этого обычно не видно.
Но с ним сталкиваются почти все.
2. Остановиться.
Не убегать в привычные дела. Взглянуть на свою жизнь.
На то, как вы шли, или бежали, или карабкались все эти 30, 40, 50 лет.
Иногда на это требуется много мужества. Начните с посильного.
3. Подумать, а лучше записать, всё то, что у вас получилось, что было хорошим, чем вы гордитесь.
Речь идёт не только про большие достижения.
У всех нас есть тысячи маленьких побед, которые мы не привыкли замечать. И сейчас самое время их реабилитировать.
4. Проделать тоже самое с неприятными моментами вашей жизни.
За что вам неловко или вы чувствуете вину, о чем грустите, что считаете поражением?
5. Подумайте о том, в какой точке вы оказались сейчас.
Что ресурсного у вас есть?
Что вы хотите и можете сделать с тем, что написали в п. 4?
6. Вспомните свои мечты.
Чего вы хотели в 15, 25, 35 лет.
Что из этого сбылось, а что уже не случится?
Как вы к этому относитесь?
Что хотите и можете реализовать сейчас, и через 5, 10, 15 лет.
Можно придумать ещё много вопросов.
Суть в том, чтобы открыть свою шкатулку с событиями, переживаниями, фантазиями, планами и перебрать ее как можно подобнее.
Не только и не столько мысленно, сколько душевно.
Скорее переживая, чем размышляя. Грустить, радоваться, гордиться, испытывать вину, досаду, благодарность.
Предлагаю вам практику работы с кризисом среднего возраста:
1. Возьмите ручку, листок бумаги и начертите систему координат с горизонтальной и вертикальной осями.
2. По горизонтали отложите годы: от рождения до вашего нынешнего возраста. И еще плюс 20 лет вперёд.
3. Отметьте основные вехи вашей жизни: то, что вы сами считаете важным.
4. По вертикальной оси отметите уровень счастья (удовлетворённости жизнью). От минус 10 до плюс 10.
5. Сопоставьте события и ваш уровень счастья в них. Соедините точки.
6. Взгляните на шкалу ещё раз: может быть вы захотите отметить на ней ещё каике-то события.
7. Помечтайте на 1, 5, 10, 20 лет вперёд.
Что вы хотели бы, чтобы за это время случилось?
Отметьте эти события на «карте».
И помните, задача кризиса среднего возраста — подвести итог первой половины жизни и нащупать путь для второй.
_________