Давайте я скажу фразу, после которой вы, возможно, не захотите читать этот пост дальше: "Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней".
Лучше этого только "не грусти", "не болей депрессией", "в наше время депрессии не было" и стирали мы в реке.
А пока вы все еще тут, в этом посте я расскажу, что значит изменение перспективы в Терапии принятия и ответственности и почему все-таки гибкость восприятия нам нужна.
Изменение перспективы – это способность изменить свою точку зрения, чтобы видеть вещи по-другому.
И в отличие от фразы «просто измени свое отношение к ситуации», здесь не предполагается, что вы, во-первых, должны непременно изменить свою точку зрения на «правильную», а, во-вторых, что вы сразу начнете воспринимать какую-то ситуацию по-другому, потому что совет очень хороший. Мышление не меняется, потому что вы так захотели/вам так посоветовали.
Почему стоит обратить внимание на прием «изменение перспективы?
У всех людей есть некоторые истории о себе, истории о том, как безопасным образом реагировать на те или иные ситуации.
Сами по себе такие истории не проблематичны, но могут стать таковыми, если на них реагировать как на буквальные истины.
Это обычно происходит, когда человек чувствует угрозу, и его потребность в уверенности или безопасности становится заметной, или когда то, как он реагирует на эти истории, чрезмерно часто повторяется, становясь неотъемлемой частью идентичности.
Недостатком ригидности является то, что человеку становится намного труднее получить доступ к потенциально полезной информации или точкам зрения, выходящим за рамки его привычных историй и стратегий.
Практика – вопросы, которые можно себе задавать, чтобы формировать более гибкое восприятие
- закройте глаза и представьте, что тревога выскочила из вашего тела и зависла в воздухе примерно в шаге от вас. что вы замечаете, глядя на нее?
- представьте, что на одной стороне комнаты расположен лист бумаги с надписью «болезненные мысли и чувства», а на другой стороне – лист «планы на будущее». к какой стороне вас притягивает больше?
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
