Панические атаки: как избавиться навсегда

Паническая атака - это внезапный приступ сильнейшей тревоги, страха, который сопровождается различными физическими проявлениями :

Учащенное сердцебиение

Потливость

Головокружение

Скачки давления

Ком в горле

Диарея

Тошнота (иногда даже рвота)

Давящее чувство в области груди

Одышка или сильный приступ удушья

Туман перед глазами

Боязнь утратить контроль

Страх сойти с ума

Паническими расстройствами сегодня страдает около 5% населения. В 3-4 раза чаще от ПА страдают женщины, чем мужчины.

Важно знать, что панические атаки – это не навсегда! Они достаточно легко и быстро лечатся, а результат сохраняется на всю жизнь.

В частности КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия) даёт прекрасные и быстрые результаты излечения (по сравнению с лечением медикаментами).

Максимального эффекта от психотерапии можно добиться с помощью достаточно короткого курса (от 5 до 20 встреч) - от причин, которые вызвали паническое расстройство зависит продолжительность и особенности лечения.

Панические атаки чаще возникают у тревожно-мнительных людей. У них повышен уровень «гормонов тревоги» - катехоламинов. Кроме того, образ мышления таких людей, всегда имеет ряд искажений (катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и др.)

Психотерапию панических атак лучше начинать как можно раньше, иначе панические расстройства достаточно коморбидны и легко перетекают из одного (легко поддающегося лечению) в другое, требующее более серьезного лечения. Тогда может сформироваться постоянный страх за свое здоровье и подключается избегающее поведение: люди перестают выходить из дома, ездить в транспорте, работоспособность снижается, качество жизни падает. Дополнительно может появиться депрессивная симптоматика: сниженное настроение, апатия, потеря аппетита, бессонница или напротив - постоянная сонливость.

Сталкиваясь с паническим расстройством первый раз, человек может принять симптом паники за опасное заболевание, поэтому часто вызывает скорую помощь или обращается к различным врачам, но не находит решения своей проблемы.

Возможна ли самопомощь?

Для начала учитесь расслабляться. Вы можете освоить любой метод релаксации ( прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, медитация, йога, аутогенная тренировка или др. ) Когда вы научитесь быстро достигать мышечного расслабления, вы легко сможете снижать свой уровень тревоги. Все дело в том, что тревога и расслабление – это противоположные состояния, которые не могут ощущаться вами одновременно. Вот почему расслабление мышц в обстоятельствах, вызывающих напряжение и тревожность, снижает уровень тревоги и вам проще купировать приступ паники.

Правильное дыхание тоже поможет вам восстановить равновесие и вернуть спокойствие. У большинства при панической атаке возникает чувство нехватки воздуха и хочется глубже вдохнуть. Тем самым, делая глубокие вдохи, происходит перенасыщение кислородом организма, и тревога только растет. Справиться с такой проблемой позволит освоение диафрагмального дыхания или дыхания « по квадрату».

Эти достаточно простые методы первой помощи себе при приступе паники, хорошо работают. Однако, самопомощь далеко не всегда и не всем помогает избавиться от панического расстройства, потому что глубинную проблему можно решить только путем психотерапии.

Важно помнить, что вы можете решить свою проблему даже если:

- вам кажется, что это состояние не пройдет никогда

- вы уже много лет страдаете от тревожности, фобий, панических атак

- вы перепробовали уже многое, но ничего не помогает

Я в свое время прошла все это и знаю каково вам сейчас. Я знаю, как помочь вам избавиться от тревоги, панических атак, агорафобии и других тревожных проявлений.

И если вам говорят:

«перестань себя накручивать»

«просто не обращай на это внимание, у других проблемы посерьезнее»

«сейчас всем тяжело, чего ты ноешь?»

не теряйте времени и ищите специалиста, который имеет опыт работы с подобными запросами.

Желаю Вам крепкого здоровья!

Автор: Ольга Жекова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru