Хотя это может показаться нелогичным, боль в пояснице часто можно объяснить плохой работой мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника. Другими словами, вы не имеете дело с конкретной травмой поясницы. Вместо этого ягодичные мышцы и грушевидная мышца, расположенные ниже таза, вызывают боль в пояснице.
Выявление источника вашей боли
Ягодичные мышцы состоят из трех мышц, расположенных слоями друг над другом: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Эти мышцы играют ключевую роль в облегчении повседневной деятельности, поскольку они сильно влияют на движение и положение таза и нижней части позвоночника.
Слабые, недостаточно активные или напряженные ягодичные мышцы могут вызвать биомеханический дисбаланс в области таза и бедер, а также нестабильность в нижней части позвоночника!
Напряженные ягодицы могут вызывать такой же дискомфорт в пояснице, как и слабые ягодицы, поэтому перетренировка этих мышц или работа, требующая длительного сидения, может привести к напряжению в области поясницы.
Грушевидная мышца
Грушевидная мышца — это мышца, которую можно найти в области ягодиц. Он соединяется с крестцом, самой нижней частью позвоночника, помогая боковому движению бедра и стабилизируя нижнюю часть позвоночника.
Распространенным дисфункциональным паттерном движений, который преобладает у пациентов с болью в пояснице, является сверхактивная грушевидная мышца, компенсирующая недостаточную активность ягодичных мышц.
Это может привести не только к болям в пояснице, но и к тому, что недостаточная активность ягодичных мышц может привести к тому, что другим тканям таза и поясницы придется поглощать различные нагрузки во время повседневной деятельности, например, при ходьбе.
Сгибатели бедра
Выше таза мышцами, которые могут вызвать боль в поясничной области, являются сгибатели бедра. Эти мышцы располагаются сбоку от позвоночника и мышц поясничного отдела позвоночника.
В современном мире люди сидят больше, чем когда-либо, и сгибатели бедра вынуждены всегда находиться в укороченном положении, что приводит к инактивации нейронов, напряжению и слабости.
Когда сгибатели бедра находятся в этом нарушенном физиологическом состоянии, возникает множество побочных эффектов. Например, нижняя часть позвоночника может стать нестабильной, поскольку мышцы поясницы сильно задействуются для поддержки движения, что приводит к усталости.
Таз также поворачивается, что может вызвать несбалансированные движения и несбалансированную нагрузку на суставы и группы мышц.
Нейронная активность также распространяется на другие основные мышцы, несущие вес, например, на ягодицы, из-за чего организму приходится полагаться на мышцы нижней части спины, чтобы поддерживать вес тела при движении.
Когда дело доходит до лечения боли в пояснице посредством реабилитации, важно помнить, что мышцы, поддерживающие поясницу, следует одновременно удлинять и укреплять. Люди часто предпочитают либо чрезмерно растягивать, либо чрезмерно укреплять мышцы, что может создать дополнительные проблемы.
Стоит также отметить, что вам могут и не помочь занятия в спортивном клубе или дома – и вы можете бесконечно выполнять упражнения для укрепления ягодичных мышц, но при нарушении рефлекторной деятельности нервной системы (последствия стресса, травм, операций и т.д.) - эфферентный моторный ответ ваших мышц не соответствует здоровому движению тела.
Зачастую мышцы просто не включены в здоровую последовательность при двигательных функциях (не работают). Вы выполняете приседания со штангой, но ягодичная мышца не включается в работу! Но я же приседаю думаете вы? Да конечно, вы продолжаете выполнять эти упражнения, включая в работу другие мышцы и снова грузите поясницу, только на этот раз уже не сидячей работой, а огромной штангой.
Тот случай, когда решил, что сделаю все сам, мне помощь ни к чему, и навредил сам себе. Сейчас часто можно увидеть как инструктор спортивного клуба проводит простой PDTR (направление прикладной кинезиологии) тест на работоспособность мышцы – давит на руку, включает и выключает рецепторы, в попытках установить отклик той или иной группы мышц. Проводит диагностику по сути проблем с вашим мышечным дисбалансом. Но он не врач и не сможет восстановить работу нервной системы.
Сейчас уже появились специалисты, эффективно работающие по методике PDTR и восстанавливающие здоровую двигательную активность буквально с одного сеанса. Прикладная кинезиология уже долгие годы изучает как работает парная компенсация и имеет, что самое важное, возможности для эффективной коррекции имеющихся проблем в работе мышц. В Петербурге, для примера, мои клиенты уже проводили коррекцию у кинезиолога Константина Каминского, в Москве множество клиник оказывают данные услуги и даже проводят обучение.
Если вы испытываете боль в пояснице даже при выполнении упражнений, - это повод обратиться за консультацией! Не забываем, что не работающие ягодичные мышцы, включая механизмы компенсации, будут не только перегружать поясницу, ноги, но и могут быть причиной проблем и заболеваний органов малого таза.
Более 30 человек на сегодняшний день уже прошли наш тест – выбери курс школы фитнеса Олега Вилларда. Вот интересные замечания:
многие считают, что движение и фитнес вовсе ни к чему, главное мало есть. Возможно, вполне возможно вы станете здоровым просто голодая, а поясницу будете бесконечно промазывать мазями от боли и завязывать в пушистый платок и тратить время и деньги в поисках грыж позвоночника. Но практика показывает, - как только вы начинаете тренироваться, все ваши дисбалансы и мышечные «отказы» проявляют себя. Проблемы становятся очевидными! Все наши ученики, клиенты, обнаружившие проблемы – уже прошли реабилитацию. Для кого-то хватило коррекции техники выполнения упражнений и укрепления мышц, кто-то навестил мануального терапевта или кинезиолога и тоже справился с проблемой.
Мы за здоровую двигательную активность и обязательного включения фитнеса в жизнь. Для кого-то это будут гомеопатические дозы, а кто-то становится активным участником тренировок, встраивая их в свою жизнь видя взаимосвязи здоровья тела, здоровья мозга со здоровой двигательной активностью.
Ваш фитнес корректор
Олег Виллард
Личные консультации в нашем телеграмм канале
