Когда человек испытывает периодическую усталость – это нормально, ибо именно так организм защищает себя от перегрузок. Но если усталость заполнила жизнь и не уходит прочь и после двух-трёх «полноценных» «восстановительных» ночей в постели, то впору забить тревогу, ибо внутри тела что-то явно идёт не так.
Постоянная усталость – «бич» современного мира. И чем старше возраст мужчины, тем сильнее, при неправильном образе жизни и отсутствии «нормального» движения, усталость будет давить на плечи.
Ещё один признак надвигающейся катастрофы – это полная «подсаженность» на кофе и энергетики. И если вы не можете сделать и шага без какого-то «допинга», то эта статья создана для вас, ибо в ней я разберу «Топ-5» поглотителей энергии, которые нужно непременно вычистить из жизни, чтобы снова почувствовать прилив сил.
Мужчины – под угрозой
Многим женщинам эта статья будет также полезной. Но в современном мире под особенно сильным прессингом находятся мужчины. Во-первых, потому что живут меньше ввиду множества физиологических особенностей организма и потому в 45 уже давно проходят пик своего развития. Во-вторых, потому что всё «держат в себе» и не разряжаются посредством эмоций, «спущенных с поводка». В-третьих, именно на мужчин вредные привычки влияют хуже всего, а восстановительные резервы организма значительно меньше.
Конечно же, нельзя не упомянуть про основной гормон любого мужика – тестостерон. И если до 40 лет организм генерирует его в должной мере самостоятельно (за редким исключением), то после 40 синтез этого «гормона нормальной жизни» значительно снижается, что катастрофически влияет на состояние представителя сильного пола.
1. Снижение качества сна и хронический недосып
Сон – важнейшая часть суток! Важ-ней-ша-я!
Горе тому человеку, кто решил экономить именно на сне – несколько лет в таком режиме уничтожит практически любой здоровый организм вне зависимости от пола.
Сегодня уже не сотни, но тысячи специалистов по всему миру буквально умоляют представителей человечества планировать свои сутки так, чтобы выделять как минимум 8-10 часов на сон. В идеале – беспрерывный сон. Но если «уж совсем никак не получается» нормально внедрить кровать в графики и расписания, то и сон разрывами – это уже хоть что-то.
Очень глупо и недальновидно считать, что во время сна ничего не происходит. Сон не только восстанавливает тело и даёт необходимый отдых всем системам, но и позволяет сознанию, без вмешательства человеческой воли, самостоятельно заняться «уборкой» в своей вотчине – головном мозге, а так же активизировать синтез необходимых химических соединений.
Да, были гении – Сальвадор Дали, Никола Тесла и другие, которые могли жертвовать сном в угоду своим сверхцелям. Но такие люди всегда стоят на грани шизофрении, очень далеки от «мирской» жизни и компенсируют такое насилие над собой воистину колоссальным потенциалом собственного ума. Вряд ли кто-то из читателей (да и сам автор – тоже), может сравниться уровнем интеллекта с лучшими умами человечества!
Чтобы обеспечить себе качественный сон, нужно непременно избавиться от большинства раздражителей: минимизировать свет и шум в помещении, хорошенько проветрить его перед тем, как пойти ко сну, отказаться за несколько часов от просмотра телевизора, «залипания в телефон» и многое другое.
В идеале – если вы днём проявите какую-то физическую активность, за несколько часов до сна «отчистите» мозг посредством медитации и откажетесь от позднего приёма пищи перед походом в постель. Таким образом вы сможете обеспечить себе глубокий и спокойный сон, который не только восстановит резервы, но и как волшебная палочка преобразит «бодрствующую» часть жизни.
2. Минимальная физическая активность
Да, если человек зарабатывает умом, он тратит просто колоссальное количество энергии на обеспечение процессов, проходящих в головном мозге. И иногда такая перегрузка главного органа приводит к тому, что человек, придя домой, буквально валится на диван в истощении, не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой.
Но и в таком гиперрежиме важно проявлять минимальную физическую активность. Впрочем, это в равной мере относится и к людям, «работающим руками», ибо физическая нагрузка физической нагрузке рознь. И, к примеру, закручивая гайки по 12 часов на заводе можно не оказать никакого оздоравливающего воздействия на то же сердце, ибо ни разу не повыситься дыхание и давление.
Организм человека вообще такая «штука», которая очень быстро снижает подпитку тех систем, которые не применяются хотя бы пару раз в неделю. Не будете ходить пешком хотя бы несколько раз в 5-10 дней, то очень быстро допустите деградацию опорно-двигательного аппарата. Не будете повышать пульс – деградирует сердце, которое в какой-то момент банально не справится с резко возросшей нагрузкой. Не будете вести половую жизнь…
… Ну, вы поняли.
Я не говорю о том, что немедленно надо изыскивать время для похода в спортивный зал. Физическая нагрузка многогранна. И если, к примеру, освоить «домашнюю» йогу или попросту гулять по часу-два в сутки (это время набирается «на ура» если попросту не брать машину для того, чтобы добраться до ближайшего магазина и не вызывать лифт по поводу и без него), то этого вполне себе хватит на первых порах.
3. Неправильное питание
Принципиально не хочу использовать слово «диета», ибо большинство людей почему-то отождествляют его с термином «дефицит калорий».
Именно «неправильное питание» – когда человек закидывает себе «в топку» всё, что «не приколочено», а потом удивляется отчего усталость буквально уничтожает радость жизни и удовольствие от жизни.
«Ты то, что ты ешь», – истина, известная на протяжение веков. Но это не значит, что для того, чтобы обрести качества скорпиона, нужно питаться одними скорпионами. Это значит, что нужно обращать внимание на состав продуктов и обеспечивать организм всем необходимым перечнем витаминов и дефицитных микроэлементов.
Не стоит забывать и про баланс белков, жиров и углеводов в организме (баланс БЖУ). Причём, если к белку «меньше всего вопросов», то жиры делятся на полезные и неполезные, а углеводы на быстрые и медленные. И если открыть какие-то базовые материалы по диетологии, то можно без труда узнать, что потребление неполезных жиров нужно хотя бы минимизировать и не налегать на быстрые углеводы, чтобы не прирасти «жикром на бочках».
Ко всему прочему, следует упомянуть и культуру питания, так как любое переедание (особенно – майские шашлычки) – это серьёзнейший удар по внутренним системам. Поэтому помните, что из-за стола нужно вставать чуточку голодным, а так же то, что никогда не нужно изводить себя голодовкой – баланс нужен во всём!
И не забывайте про клетчатку. Она очень помогает в пищеварении.
4. Отношения «с энергетиками»
Под словом «энергетики» я понимаю не только разноцветные баночки с шипучей газировкой, которых сейчас так много на полках магазинов, но и всем известные и гипер-популярные напитки – кофе и чай.
Всё, в зависимости от дозировки, является либо лекарством, либо ядом. И глупо отрицать то, что у кофе и чая есть уйма полезных свойств. Но одно дело, когда вы выпиваете 1-2 чашки кофе в течение дня и во время этого бодрящего ритуала наслаждаетесь вкусом и запахом напитка, и совсем другое дело, когда «кофе течёт по вашим венам» и пьётся ровно так же, как вода – вот это уже очень и очень плохо!
Постарайтесь установить свои лимиты употребления бодрящих напитков. К примеру, для начала пообещайте себе (и выполните это) не выходить за 3 чашки в день с планомерным, плавным стремлением к 2 чашкам.
А о разноцветных баночках на полке вообще забудьте – это и быстрые углеводы, и очень тяжёлая перегрузка для многих систем!
5. Недостаток солнца в организме
Если вы чувствуете, как в зимнюю пору впадаете в хандру и тоску, то знайте – вы испытываете очень острый дефицит «Солнца» в организме! К слову, впасть в хандру можно и не зимой, но в любой другой сезон, если вы постоянно сидите в помещении.
Солнце – радость. Солнце – жизнь. И недостаток Солнца может привести к такой хронической усталости, которую не «замажешь» и самыми современными витаминными комплексами! Максимум, что вы сможете сделать – это слегка компенсировать недостаток дневного светила «вливаниями» в организм витамина D.
Лучше всего «убейте сразу двух зайцев» – как можно чаще выходите на улицу и гуляйте в солнечный денёк, чтобы напитаться светом на дни и недели вперёд. И если вы считаете, что зимой невозможно найти время на такую прогулку, так как с утра – темно и вечером – темно, то просто перестаньте сидеть в офисе в обед. И если нет трескучего мороза, пройдитесь по улице хотя бы 20-30 минут. Поверьте, что всего две-три таких прогулки в течение недели способны скинуть пудовый груз усталости, давящий на плечи и вернуть радость жизни в любом возрасте.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: