Для хорошего самочувствия необходимо следовать нескольким основным правилам.
1. Поддерживайте контроль над артериальным давлением. Регулярно измеряйте его и ведите записи в дневнике.
2. Контролируйте уровень холестерина в крови. Избыток холестерина может привести к потере эластичности артерий и сужению сосудов, что затрудняет работу сердца. Ограничьте потребление животных жиров и регулярно сдавайте кровь на биохимический анализ.
3. Следуйте принципам здорового питания. Питайтесь не менее 4-5 раз в день в одно и то же время, избегайте переедания, особенно перед сном. Ограничьте потребление белого хлеба, сладостей, соленых продуктов и жиров животного происхождения, а также употребляйте овощи и фрукты.
4. Ограничьте потребление соли. Рекомендуется не превышать 5 г поваренной соли в день и увеличить потребление продуктов, богатых солями калия.
5. Избегайте курения и употребления алкоголя. Никотин и алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
6. Увеличьте физическую активность. Регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье сердца.
7. Контролируйте свой вес. Важно знать и следить за индексом массы тела.
8. Соблюдайте режим труда и отдыха. Необходимо получать достаточно сна.
9. Правильно реагируйте на стресс. Необходимо научиться управлять психоэмоциональным напряжением.
10. Принимайте лекарства по назначению врача.
Перечисленные правила могут быть использованы для профилактики артериальной гипертонии у всех здоровых людей.
Подписывайтесь на «Воронеж Град» в Telegram. Cледите за самым интересным в Воронеже и области в социальных сетях «ВКонтакте», «Дзен», «Одноклассники».