Вообще-то правильно было бы последнее слово в названии статьи заключить в кавычки, но ведь по поводу своей половинки жизни - то есть женщины - уже никто не парится, пишут это слово без кавык, будто так и должно быть по всем правилам пунктуации. Вот и я не парюсь. А статью пишу - чтобы вы не парились долго по поводу разных супер-методик и делали то что надо. Если упражнения в половине амплитуды - то так как надо и те что надо.
Хотя, и с женщинами так же надо - искать тех что надо и работать с ними так как надо, чтобы было и для них, и для себя все как надо. Ладно, хватит уже интимной психологии. Вернемся к половинкам атлетическим.
Так вот, половинки - в смысле, упражнения в половине амплитуды - у вас должны присутствовать, да. Но только... Повторюсь, но так надо по правилам пунктуации) Присутствовать должны только те, что надо, и выполняться они так как надо. И это не банализм. Так как надо - в смысле не просто в правильной технике, а в нужный период, на нужном уровне.
Например, полуприсед. Он вам нужен уже не ранее чем на среднем уровне - когда вы приседаете спокойно с двумя своими весами раза 3-4. И он вам не нужен постоянно, даже облегченный его вариант (обо всех его вариантах я писал ранее). Потому что постоянно для вас будет полезно именно ваше упражнение - ваш вариант приседа и ваш диапазон повторений.
Примерно также дела обстоят и со становой тягой.
Жим лежа узким хватом до половины - до уровня, когда ваши плечевые отделы рук параллельны скамейке - конечно же полезны, потому что уууух как врубают трицепсы. Но ууух как полезно это будет только если вы генетический жимовик - то есть анатомия у вас идеально подходящая для серьезного участника в соревнованиях по жиму лежа. А конкретно - широкая кость, покатые плечи, мощная и широкая грудная клетка, ну и конечно же - самое главное - уже заметные безо всяких упражнений трицепсы и бицепсы.
Если вы от природы "легкоатлет", лучше не пробуйте половинчатый жим лежа узким хватом. При всех правилах и даже при легкой "зарядке" (здесь кавычки нужны, потому что это уже совсем ненужная для чистых спортсменов зарядка - зарядка анаболиками) он не даст вам пользы больше, чем "французы" и прочие упражнения для трицепсов, поскольку суставы у вас, сколько б вы не были сильны, все равно остаются тонкими - и это будет главным условием для того, чтобы бОльшую часть нагрузки в вашем "половинчатом" упражнении съели передние дельтоиды и инерция с синергией всего тела.
Если вы не прирожденный жимовик, но желаете поддать жару своим пекторальным мышцам за счет жима лежа, выполняемого в половине амплитуды с более тяжелым весом - это отличная затея. Но учтите, здесь вам тоже лучше не опускаться до низкого числа повторений и предпочесть лучше больше сетов. Жим лежа до половины с максимальным весом для 3-4 повторений - это конечно же мощно и жестко выглядит со стороны, но грудь ваша всей этой визуальной отдачи не получит, поскольку основная нагрузка здесь уйдет в передние дельтоиды и синергию поясницы, рук, ног и руди.
С жимом стоя до половины - та же история. Плюс еще одна не очень симпатичная деталь - передние дельтоиды работают при жестком жиме стоя на порядок больше остальных пучков дельт. Поэтому, каким бы "кабаном" вы не были, все же не предпочитайте полужим и швунги на долгое время.
Если вы предпочтете пол-амплитуды в подъеме на бицепс - делайте это упражнение лучше сидя на скамье. Сделайте 4-5 повторений с касанием бедер в нижней точке - и пляшите от этих ощущений. Здесь можно оторваться, даже если вы хардгейнер, поскольку в этом упражнении никакие мышцы основного усилия не съедят, а развить здесь инерцию и синергию практически невозможно, синергию тоже - поскольку вы сидите, и ваши ноги и поясница уже намного менее подвижны чем в аналогичном упражнении стоя.
Я бы посоветовал придерживаться одного "полу-упражнения" в неделю и не затягивать его более чем на 6 недель. Цикл в полтора месяца - достаточный срок чтобы хорошенько подтянуть слабые регионы и сдвинуть с мертвой точки ваш рабочий вес, что и является главным фактором вашего общего атлетического развития.
А вообще советую найти всем свою половинку - в атлетизме, в работе, в увлечениях, ну и в любви конечно же)