Я всегда мечтала о спокойной и умиротворенной жизни. Старалась создавать вокруг себя атмосферу покоя и гармонии. Но даже в моменты, когда все кажется идеальным, в моей голове не утихают тревожные мысли.
Вечно прокручиваю негативные картинки. Ищу подвох в каждой ситуации. Из-за этого нахожусь в постоянном напряжении. Иногда мне кажется, что тело и душа живут порознь. Душа испытывает адские муки, несмотря на внешнее благополучие.
От чего появляется тревожность, нарастает тревога, я и сама не знаю. Не могу назвать ничего конкретного. В голове прокручиваются постоянно только мрачные перспективы. Чувство неопределенности в завтрашнем дне мучит постоянно, хотя внешне ничего не предвещает беды.
Даже встреча с новыми людьми иногда вгоняет меня в тревожность, окрашивая все негативными эмоциями. А уж если начальница вызовет на ковер, то по дороге к ней в кабинет проживу 10 сценариев. И один чернее другого.
В кабинет вхожу уже практически слабо соображая и так каждый раз. А ведь чаще всего и намека никакого нет на негатив. И похвалит, и премию выпишет Ольга Валерьевна. Но я даже порадоваться нормально не могу: уже ведь накрутила себя по дороге в кабинет до предела.
Иногда состояние тревожности длится больше месяца. Доходит почти до депрессии. Настроение падает, появляется вялость и раздражительность. Сплю как заяц под кустом: неспокойно, по пару часов, и даже это не приносит покоя. Утром встаю уже разбитой, без аппетита, постепенно теряя вес и силу.
Обливаюсь потом, с дрожью в руках и мнительная до ужаса. Боюсь, что скоро к моим проблемам подключится какое-нибудь серьезное психическое заболевание. Мне кажется, что не в силах справиться с этим сама, без профессиональной помощи. Не могу и не хочу так больше жить.
Тревога и тревожность
Тревога и тревожность сопровождают множество психических заболеваний. Среди них: неврозы, депрессивное расстройство, тревожное расстройство и многие другие заболевания. Все эти заболевания сопровождаются навязчивостью и ощущением волнения, тревоги и тревожности.
Тревога — это разовое состояние, которое испытывает человек при стрессе или приближению опасности. Тревога может требовать психотерапевтической коррекции либо медикаментозной поддержки. Это решает специалист после обследования вашего состояния.
В отличие от тревоги, тревожность может длиться более месяца, а иногда и не один месяц. Чаще всего сопровождается отсутствием настроения, удовольствия от жизни, депрессивными расстройствами, постоянной усталостью и бессонницей, скачками давления и сахара. Здесь уже надо разбираться с патологией, которая вызывает это состояние и подбирать психотерапевтические методы и определённые препараты.
7 способов снижения тревоги
С тревогой бороться бесполезно, надо адаптироваться к ней, и она будет меньше беспокоить. Что поможет, когда грустно, тревожно и «скребут кошки на душе»?
1. Организуйте свой день так, чтобы время было на здоровые отдых и хобби. Старайтесь избегать переутомления. Рисуйте, лепите, вяжите. Применяйте любое дело, которое доставляет вам удовольствие, помогает отвлечься от тревоги.
2. Физическая активность и спорт помогает высвободить эндорфины и улучшить настроение.
3. Любые дыхательные практики помогут вернуться к нормальному состоянию и избавиться от тревожности. А ещё, осознанное дыхание возвращает безопасность.
4. Слёзы тоже помогают успокоиться и избавиться от негативных эмоций. Представьте, что вы маленькая и пожалейте себя.
5. Природа — великий врачеватель. Прогулки по свежему воздуху помогут вернуть покой. Не зря говорят, что природа исцеляет и наполняет.
6. Улыбка и общение с позитивными людьми поднимет настроение и вернет покой.
7. Избавиться от тревоги помогут эфирные масла розы, жасмина, цитрусовых.
Способов избавления от тревоги много. Ими в совершенстве владеет психолог нашей клиники.
С тревожностью всё обстоит намного сложнее. Надо определить, что лежит в ее основе. Какие триггеры провоцируют тревожность. С каким опытом и убеждениями она связана. Сделать выводы и изменить свое мышление. В каких-то случаях необходим психиатр ли психотерапевт и медикаментозная терапия. Все очень индивидуально.
Вместе с психологом можно осознать многие процессы и начать управлять мышлением. Автоматически менять мысли. Специалист поможет отказаться от избегания, подавления эмоций.
Поможет научиться разбираться с причинами тревоги и тревожности. А также подскажет как концентрироваться на продуктивных действиях, которые дадут положительные результаты и помогут избавиться от негативного состояния. Подскажет какие шаги надо сделать для быстрейшего улучшения самочувствия.
После работы с психологом у вас появятся силы и вера в себя, в свои возможности. Уйдёт страх неизвестности, который чаще всего провоцируют тревогу.
Записаться на личную или онлайн консультацию можно по телефонам на нашем сайте.