Марина пару лет назад переболела вирусом и столкнулась с неприятным последствием — паническими атаками.
— Когда начиналась паническая атака, у меня росла тревога и страх, даже если находилась посреди оживленного места или в спокойном домашнем окружении. Долго не могла понять причину такого состояния.
Потом заметила, что приступы, обычно, начинаются при звуке сирены скорой помощи и громком гуле. Не важно, дома я была или на улице. Как будто все вокруг исчезало: есть только я и этот противный громкий звук.
Мозг словно запомнил это состояние и при каждом случае, напоминающем громкий гул (позже это было уже и на вой пожарных машин), все повторялось.
— Сердце начинало бешено биться, словно взлетало ввысь. Казалось, что я умираю. Резко поднималось давление. Становилось трудно дышать, словно воздух исчезал. Как рыба открывала рот, чтобы вдохнуть глоток воздуха. А он словно не наполнял мои легкие.
В голове все кружилось, чувствовалось огромное давление. Не исключено, что еще чуть-чуть и сейчас просто сойду с ума. Заберут в клинику и близкие не смогут меня найти.
Еще пару мгновений такого состояния и все: жизнь закончится. А потом начинало трясти. Прямо как осиновый лист на ветру. Это настоящая пытка, которая каждый раз пробирала насквозь все тело.
А после такого состояния — ощущение пустоты и бессилия. Словно «выжатый» лимон. Не оставалось сил и было дикое желание просто поспать. И в то же время страх уснуть и не проснуться.
От страха стала реже общаться с друзьями. Без лишней необходимости не выходила на улицу. Когда уже казалось, что сил не осталось, решила обратиться за помощью в клинику.
Что делать, чтобы не поддаться панике
Чтобы не поддаться панике, существует много методов и способов. Один из них —
позитивное самоутверждение. Например, начинайте обратный счет от 25 до 0 и думайте про себя, например: «Я смелый человек» или «Я справлюсь». Так сместим наше внимание и повысим уверенность в себе.
Если вам сложно справиться с панической атакой, попробуйте отвлечься. Постепенно начните сосредотачиваться на ваших ощущениях, например, сколько предметов вы можете найти определенного цвета. Таким образом, вы отвлекаете свое внимание от страха и помогаете себе успокоиться.
Первое время стоит избегать большого скопления людей, тесные пространства, высоту, ограничение свободы передвижения и другие аспекты, которые могут вызвать тревогу и панику. Хотя невозможно избегать всех потенциально стрессовых ситуаций, стоит научиться эффективно управлять своей тревожностью и находить способы успокоиться в таких ситуациях.
Профилактика панических атак требует комплексного подхода.
Управление стрессом позволяет снизить вероятность возникновения панических атак, а здоровый образ жизни помогает укрепить нервную систему. Избегание триггеров и стрессовых ситуаций также играет важную роль в предотвращении панических атак.
Профилактика — это длительный процесс, требующий постоянного самоконтроля и стремления к здоровому и сбалансированному образу жизни. Совместными усилиями можно добиться значительного снижения частоты и интенсивности панических атак, а также повысить качество жизни.
Испробовав доступные методы и не найдя решения, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Жителям Санкт-Петербурга сделать это правильно и надолго забыть о панических атаках помогут специалисты клиники.