Как часто вы забываете про растяжку? А ведь именно она способствует общему укреплению здоровья, предупреждает травмы и подготавливает организм к тренировке. Расскажем в этой статье подробнее о жизненно важной пользе растяжки для организма.
Польза для спины и ускорение восстановления после тренировок
Сегодня многие люди ведут сидячий образ жизни. Из-за этого ухудшается их здоровье и осанка, появляются скелетно-мышечные боли. На помощь приходит регулярная растяжка. Она способствует формированию здоровой осанки, облегчению боли в наиболее напряженных местах — в шее и плечах.
Повышенная гибкость и подвижность суставов во многом облегчают повседневную рутину. Например, становится легче наклоняться вниз.
Растяжка стимулирует кровообращение, благодаря чему мышцы насыщаются кислородом и питательными веществами. За счет этого восстановление организма после тренировки проходит намного быстрее.
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Ментальное здоровье
Растяжка полезна и для ментального здоровья, ведь вы не только укрепляете мышцы, но и в целом расслабляетесь. Она помогает почувствовать себя спокойнее, а значит вы становитесь менее подвержены стрессу.
Растяжка способна уберечь от травм
Да, это действительно так, потому что расслабленные после растяжки мышцы сложнее травмировать. Регулярно тренируйтесь и не забывайте про растяжку, и ваши мышцы станут менее восприимчивы к микроразрывам, которые как раз вызывают дискомфортные ощущения и напряжение.
Старайтесь всегда выделять время на растяжку перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травматизацию.
Правила эффективной растяжки
Мы собрали несколько упражнений на растяжку. Сохраняйте их, ставьте напоминание на телефон или умную колонку, чтобы не забывать тренироваться в течение дня.
Упражнение для мышц шеи
Шея зачастую напряжена больше всего, поэтому стоит уделять ей особое внимание.
Наклоны головы в разные стороны. Встаньте прямо, расслабьте плечи. Медленно наклоняйте голову вперед, назад, влево и вправо, фиксируя положение на несколько секунд. Не забывайте глубоко дышать. Почувствуйте легкое напряжение мышц шеи.
Растяжка задней части шеи. В том же исходном положении одну руку положите на затылок, а вторую — на подбородок. Опустите голову как показано на картинке ниже, чтобы получился второй подбородок. Шею при этом не сгибайте. Затылок должен быть направлен вверх. Почувствуйте напряжение на задней поверхности шеи.
Упражнения на растяжку рук и плеч
Вытягивание рук вверх с ладонями в замке. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте и вытягивайте руки над головой, держа ладони в замке. Аккуратно потянитесь вверх, не отрывая стопы от пола. Спина при этом немного выгнута.
Растяжка трицепсов. Встаньте у опоры, правой рукой приобнимите себя как показано на картинке, ладонь расположите чуть ниже подмышечной впадины. Левую руку поднимите вверх и заведите за спину. Ладонь левой руки должна быть между лопатками. Постарайтесь потянуться левой рукой как можно ниже.
Растяжка мышц спины
Растяжка спины стоя сбоку у вертикальной стойки. Встаем сбоку рядом с любой вертикальной опорой. Дальней от стойки рукой возьмитесь за опору, держа руку над головой. Ближней к опоре рукой страхуйте себя, держитесь за стойку. При этом отведите таз в противоположную от стойки сторону, чтобы почувствовать растяжение. Повторите упражнение, встав с другой стороны от опоры.
Поза ребенка. Присядьте на пол на колени. Опускайтесь вниз, чтобы коснуться лбом пола. Расслабьте руки и вытяните их вдоль тела. Зафиксируйте положение на несколько секунд, почувствуйте расслабление.
Не забывайте про растяжку и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS