Трудно думать о стройности, когда замучал насморк …
А ещё герпес на лице, частые респираторные заболевания, непонятные прыщи по телу, постоянная усталость… Это говорит о наличии воспаления в организме. И о том, что иммунитет просел.
Воспаление - естественная реакция организма при избыточном весе. Лишний жир на животе, боках и бедрах является этим самым воспалением.
На усиление воспаления в организме влияют некоторые продукты: белый рафинированный сахар, маргарин, белая мука высшего сорта (у нее высокий ГИ, нет клетчатки, мало витаминов и минералов), промышленные молочные продукты, содержащие сахар (творожные сырки, сладкие йогурты) жаренная пища, алкоголь, обработанное мясо (колбасы, сосиски, ветчина, и т.п.)
Как помочь организму сохранить прекрасное самочувствие:
✔️ Первое - сократите в своем рационе продукты, вызывающие воспаление, список выше.
✔️ Второе - добавить в каждый прием пищи свежих овощей 200 г, богатые клетчаткой. Клетчатка является пребиотиком - источником питания и размножения для хороших бактерий кишечника.
Также способствует регуляции уровня холестерина в крови и замедляет всасывание сахаров.
✔️ Третье - разнообразьте свой рацион крупами. Это отличный источник пищевых волокон, которые положительно влияют на процессы пищеварения.
✔️ Четвертое - соблюдайте питьевой режим. Норма воды 30 мл на идеальный вес. Также вода способствует контролю аппетита, а значит похудению.
✔️ Пятое - физическая активность. Любая: достаточно просто регулярно ходить.
✔️ Шестое - вовремя ложитесь спать. В тот же день, когда встали.
✔️ Седьмое - соблюдайте между приемами пищи паузу минимум 3 часа и пищевое окно между ужином и завтраком - 12 часов.
Внедрите эти простые правила в свою жизнь и увидите, как правильное питание влияет на здоровье человека. Улучшится ваша внешность, будет больше энергии на важные дела и, конечно, вы похудеете.
Не знаете как справиться самой и внедрить все рекомендации в свою жизнь?
Записывайтесь на диагностику для подбора оптимального решения вашей ситуации из ассортимента моих услуг.
Соц.сети, где возможно ещё следить за моей деятельностью и получать актуальную информацию о том, как дольше быть стройной, здоровой и активной:
Канал Яндекс Дзен, все темы лежат по подборкам в папках.
Сообщество во ВКонтакте "Управление едой и весом", собраны записи эфиров, в том числе платные. Витрина с обзором товаров и услуг.
Дублёр сообщества в Одноклассниках.
Дублёр в Телеграмм-канале - "Похудение. Управление едой".
Запись на консультирование в Whatsapp.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог-коуч, когнитивно-поведенческий терапевт для людей с ожирением.
Цель моей работы - помочь худеющим сформировать и внедрить навыки организации здорового питания из простых продуктов в домашних условиях. Легко вписать режим в привычную жизнь для достижения целей по весу и самочувствию в адекватные сроки и сохранить сниженный вес надолго. Уменьшить затраты из семейного бюджета на промышленные продукты и лекарства, повысить качество питания для здоровья.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Если было полезно, то благодарные комментарии и лайки приветствуются.