Упражнения на развитие телесного чувствования.

Возможно, вы знаете выражение «тело не врет», эти слова принадлежат книге Алиса Миллера. У психологических проблем есть телесные симптомы, проявления в мышцах, голове, мимике, дыхании, позе, осанке и т.д.

Через тело есть возможность получить доступ к глубинному подсознанию. Поэтому, так важно чувствовать целостность сознания, чувств и телесных ощущений.

Предлагаю вам пару упражнений для восстановления связи с телом и телесными ощущениями. Вам могут помочь упражнения! Пробуйте:

Упражнение 1. Контрастный или горячий душ

Принимая душ, когда Вам это наиболее удобно, подберите комфортную температуру, подставляйте разные части тела под струи воды.

Можете делать это ежедневно, в течении минут 10.

Фокусируйте Ваше внимание на тех участках, куда попадает вода, постепенно, на всех участках тела. Постепенно и осознанно двигаясь, переходите от одной части тела к другой, в своем собственном ритме. Можете прижать душ к тыльной стороне ладоней, можете повернуться лицом к душу, ощутите воду со стороны груди, со стороны спины, на шее, плечах, лопатках, пояснице, ягодицах, бедрах, икрах, стопах и так далее. Старайтесь включить в процесс все части тела.

Попробуйте, обратить внимание на телесные ощущения в каждой области Вашего тела, даже если вы ничего не чувствуете или наоборот чувствуете неприятные ощущения, боль. И наоборот, Вы можете задерживаться там, где ощущения наиболее приятные. Двигаясь по телу, проговаривайте, про себя или вслух, как удобно, «это — мои плечи…спина… бедра…».

Также, когда нет душа, а необходимость восстановить телесные ощущения есть, можете легкими похлопывающими движениями по различным частям тела вызвать аналогичное чувство пробуждения. Это поможет восстановить связь между телом, сознанием и Вашим состоянием.

Упражнение 2. Фокусирование на телесных ощущениях

Устройтесь удобно, насколько это возможно. Почувствуйте, как вас поддерживает поверхность, с которой соприкасается ваше тело, например, плотное соприкосновение со спинкой кресла...подлокотниками дивана…, устойчивое положение стоп на твердой поверхности пола и т.д.

Попытайтесь почувствовать свою кожу. Кожа – граница между внутренним и внешним миром, она же хранит воспоминания о наших эмоциях. Заметьте свои ощущения при соприкосновении с одеждой и/или воздухом помещения или снаружи, смотря где вы находитесь. Какие телесные ощущения вы замечаете? В груди…, в животе. Как вы ощущаете ваше дыхание? Поверхностное, прерывистое, глубокое…

Как именно вы понимаете, что чувствуете себя комфортно? Из каких телесных ощущений состоит ваше чувство комфорта и/или не комфорта? К примеру, удобно опираться на устойчивую спинку стула…приятно ощущать бархат подлокотников кресла…свежий прохладный воздух в комнате…расправленные плечи…дыхание полной грудью и т.д. Меняются ли и, если да, то как меняются ощущения с течением времени? Задержитесь и насладитесь тем комфортом, который дарят вам телесные ощущения.

Поделитесь в комментариях вашими способами взаимодействия с телом или впечатлениями по результатам предложенных упражнений. Рада Вам помочь знаниями и опытом.

Автор: Ермакова Наталья Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru