К сожалению, в сегодняшнем мире, отношения, даже выглядящие сначала очень благополучно, иногда со временем становятся токсичными и нагруженными, например, манипуляциями, запитанными на склонности жертвы западать в чувство вины. О том, как это происходит, я писала ЗДЕСЬ. Если говорить подробнее, стоит упомянуть о таком понятии, как цикл психологической зависимости. О нём и пойдёт речь в данной статье.
Цикл психологической зависимости — это последовательность повторяющихся этапов, которые поддерживают зависимость.
Этот процесс характерен и для токсичных отношений, где одна сторона использует психологическое давление для удержания другой стороны в зависимом состоянии.
Рассмотрим, как выглядит цикл зависимости с участием манипулятора, использующего чувство вины.
Предвкушение или триггер
Манипулятор может инициировать контакт или создать ситуацию, которая вызывает у зависимого человека неуверенность и чувство тревоги и(или) вины. Это может быть критика, упрёки, напоминание о прошлом "плохом" поведении.
Желание угодить или исправить
У зависимого человека возникает сильное желание угодить манипулятору, исправить ситуацию или заслужить прощение. Это желание основано на страхе потерять одобрение или любовь манипулятора.
Уступка манипулятору
На этом этапе зависимый человек совершает действия, направленные на удовлетворение манипулятора. Это может включать выполнение требований, изменение своего поведения или жертвование своими интересами.
Кратковременное облегчение
После уступки зависимый человек может временно ощущать облегчение или получать одобрение от манипулятора. Это мимолетное чувство удовлетворения подкрепляет зависимое поведение.
Новая волна вины или критики
Манипулятор вновь начинает использовать чувство вины или критикует зависимого человека, даже если тот выполнил все требования. Это создает постоянное состояние неуверенности и зависимости от мнения манипулятора.
Чувство вины и стыда
Зависимый человек испытывает глубокое чувство вины и стыда, считая себя недостаточно хорошим или постоянно делающим что-то неправильно. Эти чувства могут быть подкреплены манипулятором, который акцентирует внимание на недостатках зависимого.
Решимость угодить или изменить поведение
Зависимый человек принимает решение снова попытаться угодить манипулятору, изменить своё поведение или исправить ситуацию, надеясь заслужить постоянное одобрение или любовь.
Рецидив уступки
Из-за сильного психологического давления и чувства вины зависимый человек снова уступает манипулятору, запуская новый цикл зависимости.
Такие циклы могут продолжаться бесконечно, поскольку манипулятор постоянно находит новые способы вызвать чувство вины и удерживать контроль над зависимым человеком. Разорвать этот цикл самостоятельно бывает очень сложно, и зачастую требуется помощь со стороны психолога, а также поддержка друзей и семьи.
Давайте посмотрим на обобщённом примере (имена выбраны случайно, никакие конкретные люди не имеются в виду), как это обычно происходит.
Циклическая зависимость на примере Илоны и Аристарха
Илона — молодая женщина, которая недавно вышла замуж за Аристарха. Аристарх часто использует манипуляции, чтобы контролировать её поведение, вызывая у неё чувство вины.
Этапы цикла зависимости
Предвкушение или триггер:
Аристарх видит, что Илона пришла домой позже обычного из-за внепланового совещания на работе. Он не говорит ей напрямую о своих чувствах, но выглядит раздраженным и начинает намекать на то, что ей наплевать на их отношения.
Желание угодить или исправить:
Илона с первого взгляда на недовольного мужа начинает чувствовать тревогу и оправдывается, объясняя причину своей задержки. Она обещает, что в будущем будет стараться приходить вовремя, чтобы не огорчать его.
Уступка манипулятору:
Чтобы загладить свою "вину", Илона решает приготовить его любимый ужин и провести вечер, делая все, что он захочет. Она надеется, что это докажет ему её любовь и исправит ситуацию.
Кратковременное облегчение или одобрение:
Аристарх принимает её усилия с явным удовлетворением. Он хвалит её за ужин и временно становится более ласковым и внимательным. Илона чувствует облегчение и думает, что проблема решена.
Новая волна критики
Через несколько дней Аристарх снова начинает упрекать Илону, вспоминая её прошлую задержку и намекая на то, что она недостаточно старается ради их отношений. Он говорит, что из-за неё ему на прошлой неделе пришлось ужинать позже обычного, а это совершенно недопустимо.
Чувство вины и стыда
Илона снова чувствует вину и стыд за своё "неправильное" поведение. Она начинает сомневаться в своей способности быть хорошей женой и боится, что Аристарх может разочароваться в ней.
Решимость угодить или изменить поведение
Илона решает, что ей нужно ещё больше стараться, чтобы заслужить его одобрение. Она начинает планировать своё время так, чтобы приходить домой раньше и больше внимания уделять мужу. Она думает о том, как увернуться на работе от совещаний по вечерам, заготавливая предлоги. Также она собирается вставать раньше на 1,5 часа, чтобы подготовить всё для ужинов заранее. У женщины зреет готовность даже уволиться, чтобы муж был доволен, хотя работа ей очень нравится.
Рецидив уступки
Под давлением Аристарха и под влиянием чувства вины Илона снова делает всё возможное, чтобы угодить ему, забывая о своих собственных потребностях и желаниях, и воплощая свои новые планы.
Этот цикл повторяется снова и снова, с каждым разом усиливая зависимость Илоны от Аристарха и её чувство вины. Всё больше уступок, всё больше ущемленных интересов Илоны, но её муж всё равно находит поводы для упрёков, что усиливает её чувство вины.
Разорвать этот порочный круг самостоятельно Илоне трудно, так как манипуляции Аристарха и её комплекс жертвы, сформированный ещё в детстве, создают у неё иллюзию, что её поведение действительно является причиной всех проблем в их отношениях. В такой ситуации Илоне может понадобиться профессиональная помощь психолога, чтобы осознать манипуляции и научиться выстраивать здоровые границы.
Если вы находитесь в похожей ситуации, похоже, и вам нужна психологическая помощь. Придётся поработать, но усилия стоят того!
...и пусть у вас все получится!
© Нестерова Лариса, психолог, 2024
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru