Выполняйте комплекс с учётом предыдущей статьи про секреты этого комплекса и секреты Цигун в целом.
Классическое единение Цзин, Ци и Шэнь - жизненная сила или жизненность, Ци как энергия и дух. Принцип "Трех Драгоценностей".
Самое главное в комплексе три кита - внимание, дыхание и движение.
- Фокусируемся по началу максимально на совершаемом движении или на самом дыхании, созерцая все вокруг, не присутствующим взглядом непосредственно на предметах;
- Дыхание глубокое длинное - это значительно улучшит обмен веществ;
- Движения максимально медленные и вдумчивые, а главное плавные, чтоб проработать максимально количество связок
Начнём как всегда с истории, очень кратко.
Цигун "Восемь Кусков Парчи" (Ba Duan Jin) - 8 упражнений, которые были созданы во времена династии Сунь (X - XIII века нашей эры) или 400 лет назад на горе Удан великим полководцем для здоровья солдат и первоначально адаптированы на базе древних китайских традиций. Главная суть истории данного комплекса является то, что он используется достаточно давно, он работает - главное правильно и регулярно его выполнять длительный период времени. Имея богатое историческое наследие, этот комплекс стал одним из фундаментальных практик в культуре Цигун.
Основные цели выполнения комплекса
8 кусков парчи
- Укрепление тела: Упражнения направлены на развитие мышц, суставов и связок, повышение гибкости и поддержание здоровья опорно-двигательной системы.
- Улучшение здоровья: Практика "Парчи" способствует балансу внутренних органов, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и общее физическое состояние.
- Гармонизация духа: Цигун "Восемь Кусков Парчи" помогает снизить стресс, улучшить сон, укрепляет нервную систему и повысить уровень энергии.
- Практикуйте регулярно, уделяя внимание технике выполнения и своим внутренним ощущениям.
- Слушайте свое тело и не перегружайте себя, соблюдая осторожность в движениях.
Цигун "Восемь Кусков Парчи" представляет собой мудрость древних мастеров, соединенную с современными потребностями обеспечения здоровья и гармонии. Практикуйте с преданностью и вниманием к себе, и вы обретете потрясающие результаты в плане физического и духовного благополучия.
Маленькая ремарка - существует несколько способов исполнения комплекса 8 кусков парчи - правильные среди них в основном все, так как особенность исполнения упражнения зависит от того к какой школе принадлежит - внешнее (акцент больше на физическое исполнение)
или внутреннее (акцент больше на изучение энергии Ци и умение управлять ею). Плюс можно добавить стилистику передачи и количество звеньев передачи. Если выполнять комплекс длительное количество времени, то абсолютно все со временем смогут ощутить, что все варианты выполнения комплекса одинаковые. Однако в силу разновидности психотипов каждому человеку будет определённая разновидность более ближе и конечно резонанс преподавателя как личности.
Разберем 8 упражнений Парчи
1. Упражнение "Поднимание Рук к Небу" -
поддерживать на ладонях небо или бесконечные изменения, улучшаем "Тройной обогреватель" ((托手变幻利三焦 Tuō shǒu biànhuàn lì sānjiāo):
Целью данного упражнения является:
- Развитие гибкости позвоночника, особенно в грудном отделе и улучшение циркуляции энергии.
Разновидности исполнения:
Движение рук вверх может выполняться через стороны тела или вперед-назад для различных эффектов на тело и энергетические потоки. Можно пересекая пальцы под животом опускаться в самый низ, как бы зачерпывая энергию и доводя до уровня рта, как бы выпивая её и затем выпрямляя почти полностью руки вверх, разведя чуть шире плеч как бы поддерживая небо.
Можно уделить внимание количеству исполнения или максимально медленно поработать над иннервацией, над прокладыванием качественных нейронных связей в голове. В любом случае первые попытки изучения и выполнения желательно делать со специалистом.
2. Упражнение "Натягивать Лук влево и вправо, подтягивание Чи к Груди" - наложить стрелу, стрелять в большого беркута (张弓搭箭射大雕 Zhānggōng dā jiàn shè dà diāo):
Цель данного упражнения:
- Стимуляция и укрепление органов брюшной полости.
Разновидности исполнения:
Может быть выполнено с различными уровнями глубины дыхания и интенсивности сгибания в пояснице.
3. Упражнение "Разводка Рук в Стороны" - по одной руке поднимать вверх, вторая вниз. Растягиваться и надавливать, улучшая пищеварение (单臂举按消化好 Dān bì jǔ àn xiāohuà hǎo):
Цель данного упражнения:
- Укрепление плечевого пояса и развитие эластичности в плечах.
- Гармонизация работы селезенки и желудка
Разновидности исполнения:
Можно варьировать ширину разворота рук для различных аспектов нагрузки на плечевые суставы, делать на двух ногах или на одной, плюс использование разных акцентов в дыхании и во внимании.
4. Упражнение "Отвести 5 недугов" - смотреть назад, приходя в спокойное состояние чувств (畅情顺气多后瞧 Chàng qíng shùn qì duō hòu qiáo):
Цель данного упражнения:
- Улучшение гибкости и силы запястий, активация точек на ладонях.
Разновидности исполнения:
Можно варьировать напряжение в руках и скорость выполняемых движений для изменения нагрузки на мышцы и суставы.
5. Упражнение "Повороты Головы и Обзор" - вправо-влево раскручиваться по спирали с небольшой яростью (左右盘旋心火少 Zuǒyòu pánxuán xīn huǒ shǎo):
Цель данного упражнения:
- Расслабление шеи, улучшение гибкости шейного отдела позвоночника.
Разновидности исполнения: Варьируйте скорость и амплитуду поворотов для улучшения гибкости и расслабления мышц.
6. Упражнение "Повороты и наклоны Туловища для укрепления Поясницы и Почек" - растягивать мышцы бедра для сохранения молодости (腿筋常舒步难老 Tuǐ jīn cháng shū bù nán lǎo):
Цель данного упражнения:
- Укрепление мышц спины и развитие гибкости торса.
Разновидности исполнения:
Движения могут быть выполнены с различной амплитудой для увеличения гибкости и силы спины.
7. Упражнение "Поднимание Туловища и Размотка Рук" - непрерывно бить кулаками с яростью и рычание тигра (拳打连珠怒虎啸 Quán dǎ liánzhū nù hǔ xiào):
Цель данного упражнения:
- Развитие гибкости и силы в поясничном отделе позвоночника.
Разновидности исполнения:
Варьируйте угол наклона туловища и глубину вдоха для усиления эффекта упражнения.
8. Упражнение "Укрепление Силы и Здоровье" - встряхивание рук и ног для устранения ста [всех] болезней (抖手颠足百病消 Dǒu shǒu diān zú bǎi bìng xiāo):
Цель данного упражнения:
- Общее укрепление тела, активация энергетических потоков.
Разновидности исполнения: Можно варьировать скорость выполнения упражнения и количество повторений для достижения конкретных целей.
Цигун "Восьми Кусков Парчи" представляет собой глубокий комплекс упражнений с множеством вариаций исполнения, позволяющих адаптировать практику под индивидуальные потребности и цели. При выполнении этих упражнений важно слушать свое тело, концентрироваться на дыхании и внутренних ощущениях, а также постепенно увеличивать интенсивность практики.
Надеюсь, эта статья помогла вам понять ценность и уникальность цигун "Восьми Кусков Парчи" и вдохновила вас начать это удивительное путешествие, эту удивительную практику! Если у вас возникнут вопросы или потребуется дальнейшая помощь, не стесняйтесь обращаться. Практикуйте с удовольствием и благополучием! 🌿🧘♂️✨