Готовим сразу на два дня. Приготовили блюдо из указанного количества продуктов и поделили на два дня.
Количество продуктов указано на два дня в сухом и сыром виде, калории рассчитаны на 1 порцию.
Телеграм-канал "Вкусные калории с Anna M."
ЗАВТРАК.
Тортилья с сыром и яйцом. (320 ккал/1 порция)
Кофе с молоком 1,5% (95 ккал/1 порция)
Продукты на 2 дня:
- тортилья - 2 шт. (84 гр.)
- яйцо - 2 шт. (120 гр.)
- сыр - 60 гр.
- соль по вкусу
- кофе 80 мл.
- молоко 1,5% - 120 мл.
- сахар - 10 гр.
Готовим:
Яйцо перемешиваем с щепоткой соли. Сковороду смазываем небольшим количеством масла. Выливаем яйцо на сковороду, сразу на яйцо кладем лепешку, чтоб она сцепилась с яйцом. Лопаткой переворачиваем лепешку, чтоб яйцо оказалось сверху. Присыпаем тертым сыром. Складываем пополам.
Кофе для меня неотъемлемая часть завтрака, поэтому я его включаю в общий рацион и калораж.
ОБЕД.
Суп-пюре с сухариками. (321 ккал/1 порция)
Продукты на 2 дня:
- картофель - 140 гр.
- лук репчатый - 50 гр.
- морковь - 100 гр.
- кабачок - 150 гр.
- перец салатный - 50 гр.
- филе индейки - 200 гр.
- творожный сыр - 30 гр.
- ржаной хлеб для сухариков - 80 гр.
- вода - 500 мл.
- укроп, соль, перец по вкусу
- растительное масло
Готовим:
Филе индейки и все овощи тушим на сковороде на среднем огне минут 20. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения, выкладываем в воду тушеные овощи с индейкой. Варим до готовности картофеля. Пробиваем все блендером по однородной пюре образной массы. Хлеб режем на кубики, просушиваем на сухой раскаленной сковороде до сухариков. Дели на два обеда.
ПЕРЕКУС. (134 ккал/день)
Яблоко 2 шт (330 гр.) делим на два дня
Кешью 20 гр. делим на два дня
УЖИН.
Минтай с рисом. (346 ккал/1 порция)
- минтай - 280 гр.
- морковь - 150 гр.
- лук репчатый - 100 гр.
- томатная паста - 50 гр.
- подсолнечное масло - 5 гр.
- рис - 80 гр.
- огурец - 100 гр.
- помидор - 100 гр.
Готовим:
Обжариваем на масле лук и морковь, добавляем томатную пасту. Минтай выкладываем в противень, сверху выкладываем поджарку. Ставим в духовку разогретую до 180 градусов на 40 минут. Готовим рис. Делим все на два ужина.
Вкусно худеть - возможно!
Подписывайтесь и берите идеи рациона для поддержания лучшей формы.
Сохраняйте, добавляйте в закладки, чтоб не потерять.
ВСЕ РАЦИОНЫ В ОДНОЙ ПОДБОРКЕ
🧡 Благодарю за 👍 под статьей!
Готовлю, считаю калории, снимаю новые рационы. Буду рада, если рецепты будут полезны Вам.
#худеемклету
#менюдляпохудения
#дефициткалорий