Каждый четвертый житель планеты страдает бессонницей. Симптомами этой болезни могут быть как и ночное бодрствование, так и мучительное засыпание и беспокойный сон. Однако специалисты-сомнологи предлагают достаточно эффективные методы борьбы с этой проблемой. Так что не спешите хвататься за таблетки — испробуйте простые народные способы.
Лёгкий ужин
Хорошо подойдет для борьбы с бессонницей легкий ужин с небольшим количеством углеводов. Успокаивающее воздействие на организм происходит из-за повышения уровня серотонина и нормализации уровня сахара в крови. Для этой цели неплохо подойдет небольшой банан, кусочек шоколада, сыра или печенья или стакан горячего молока с мёдом.
Откажитесь от тоников
Стоит воздержаться от употребления крепкого чая, кофе и вообще любых тонизирующих напитков во второй половине дня. Хотя алкогольные напитки известны своими расслабляющими свойствами, не следует употреблять их на ночь. При употреблении алкоголя на ночь, нарушаются циклы сна, в частности фаза, когда человек видит сновидения. Организм в таком случае не может расслабиться и восстановить свои силы.
Спокойное времяпровождение
Избегайте тяжелых физических нагрузок и просмотра остросюжетных фильмов перед отходом ко сну. Следует провести границу между активными видами нагрузок, например, бегом, гимнастикой, гантелями и велоспортом и такими как, йога и тай-чи. Для первой группы занятий больше подходит утро, в то время как второй группой следует заниматься вечером, что помогает успокоить как тело, так и разум. Улучшению сна так же способствует получасовая прогулка на свежем воздухе.
Прохладный воздух
Наиболее глубокий сон наступает в утренние часы, когда температура тела снижается. Поэтому в прохладном помещении легче засыпать. Приняв на ночь тёплую ванну или душ, можно искусственно повысить температуру тела, а контраст между прохладным воздухом и тёплым телом обеспечит быстрое засыпание.
«Тайм-менеджмент»
Не следует забывать также и об отходе ко сну в строго отведенное для этого время. Гормон мелатонин, помогающий регулировать суточный ритм, вырабатывается шишковидным телом мозга «по часам». При частых перелётах, сменной работе или плохом сне ритм сбивается и это усугубляет проблемы со сном. В некоторых случаях можно принимать это вещество в виде препарата, который назначает врач.
Повышенная тревожность
Часто проблемы с засыпанием вызывают тревожные мысли, которые крутятся в голове и мешают уснуть. Обычно они оставляют вас, если вы соблюдаете ритуал отхода ко сну. Если этого не происходит, то попробуйте аутотренинг — лечь на спину и вызывать в конечностях чувство тяжести, растекающееся по всему телу.
Помощь специалиста
Если всё вышеперечисленное вам не помогает, то, возможно вам нужно обратиться за помощью. С нарушениями сна шутки плохи — недосыпание может стать причиной многих заболеваний: от ожирения до инфаркта. Поэтому, если вы не можете справиться самостоятельно — обратитесь к специалисту.
Травяные сборы
Они, в отличие от снотворных препаратов, не вызывают привыкания и не оказывают вредного воздействия на организм. Чтобы достичь хорошего результата, настой или отвар трав необходимо принимать два раза вечером: до ужина и за полчаса перед сном. Для этой цели подходят такие растения как валериана, хмель, мелисса. Они есть в составе киселя «Сонный», а также биологически активной добавки «Сонные» компании «ЛЕОВИТ нутрио».
