ОЧЕВИДНОЕ, НО ВАЖНОЕ
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день, и не без оснований. Он задает тон на весь ваш день, влияя на уровень энергии, тягу к еде и общее самочувствие.
Многие люди совершают ошибку, потребляя слишком много углеводов и сахара по утрам, что может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и, в конечном итоге, способствовать увеличению веса, особенно в области талии.
Я ВЕРИЛА В ЭТО И НЕ ПОНИМАЛА В ЧЕМ ПРОБЛЕМА
На протяжении нескольких лет, как и многие другие, я следовала общему совету начинать свой день с сытной тарелки каши, считая это здоровым выбором для завтрака.
Я даже не подозревала, что эта, казалось бы, невинная привычка саботировала мои усилия по достижению более тонкой талии.
Проблемный завтрак?
Мой типичный завтрак состоял из тарелки каши, часто с медом или сухофруктами. Я думала, что сделала выбор в пользу питательных веществ, но на самом деле оказалось, что эта еда с высоким содержанием углеводов и сахара вызывала резкий скачок и падение уровня сахара в моей крови.
Это приводило к сильной тяге к еде и перееданию позже в тот же день. С мечтой об осиной талии пришлось попрощаться.
МОЯ САМАЯ ГЛАВНАЯ ОШИБКА
Периодически, в спешке я начинала свой день с каши быстрого приготовления, что оказалось большой ошибкой. Каша быстрого приготовления — не вариант завтрака от слова «совсем».
Нам может казаться, что это идеальный способ начать свой день — в конце концов, он полон клетчатки и витаминов. Но если принять во внимание высокое содержание сахара, калорийность и количество углеводов, становится ясно, что такая каша не так полезна, как мы ошибочно полагали.
ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТ
После нескольких месяцев разочарований и чувства дискомфорта я решила внимательнее присмотреться к своей диете.
Я наткнулась на статью, которая пролила свет на потенциальные недостатки ежедневного употребления каш по утрам. Именно тогда я поняла, что моя любимая каша может быть виновником моих лишних сантиметров в талии.
А ЧТО ЖЕ ТОГДА ХОРОШО ДЛЯ ФИГУРЫ?
Будучи преисполненной решимости внести изменения, я изменила свой набор продуктов для завтрака. Вместо каши я начала свой день с богатой белком еды.
Начала употреблять яйца (омлет, вареные, омлеты), греческий йогурт, сыры, орехи, свежие фрукты и овощи.
Казалось бы, базовые продукты, но по составу КБЖУ- совсем другое.
Эта сбалансированная комбинация дольше позволяла мне чувствовать себя сытой и удовлетворенной, предотвращая тягу к еде и переедание.
ДОЛГОЖДАННЫЙ, НО НЕОЖИДАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Всего через 2–3 месяца после принятия этого нового режима завтрака я заметила разницу. Я не только потеряла 8 см в талии, но также почувствовала улучшение пищеварения, повышение уровня энергии и обрела уверенность в своем теле.
ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ КРУП ТЕПЕРЬ?
Ни в коем случае.
Да, большая тарелка каши, приготовленной на цельном молоке с дополнительным вкусом шоколадной стружки или добавлением сахара, больше похожа на десерт, чем на завтрак, способствующий похудению. Кашу обычно едят на завтрак, но это не значит, что её едят только утром.
Из неё можно приготовить отличную закуску в середине дня или даже послеобеденный десерт с правильными вкусами.
КАША КАШЕ РОЗНЬ
Хотя овсянка с большим количеством высококалорийных добавок, таких как арахисовое масло или шоколадная крошка, может способствовать увеличению веса, овсянка, приготовленная с водой, фруктами и минимальным количеством сахара, является отличной едой для тех, кто пытается похудеть.
Это потому, что она богат клетчаткой и многочисленными питательными веществами, такими как магний, витамин B1 и железо. В зависимости от используемых ингредиентов она также может быть отличным источником белка.
А ОВЁС, С НИМ ЧТО?
Овёс — это один из продуктов, который, как было доказано, помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
Многочисленные исследования показали, что высокое содержание клетчатки в овсе, особенно наш друг бета-глюкан, может также снизить уровень сахара в крови, замедляя пищеварение.
В частности, крахмал в овсе переваривается медленно, а это означает, что уровень сахара в крови с меньшей вероятностью поднимется.
КАК ДЕЛАТЬ РАЗУМНО И ГРАМОТНО
Хотя изменение режима завтрака является важным шагом, также важно поддерживать сбалансированную диету в течение дня. Вот несколько дополнительных советов, которые помогли мне добиться и поддерживать более тонкую талию:
- Избегайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня, чтобы поддержать пищеварение и предотвратить задержку воды.
- Включайте клетчатку: потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы вызвать чувство сытости и поддержать здоровую пищеварительную систему.
- Регулярно занимайтесь любым спортом: выполняйте комбинацию кардио- и силовых упражнений, чтобы ускорить метаболизм и привести в тонус живот.
ПОЖАЛУЙ САМОЕ ВАЖНОЕ
Управляйте стрессом. Хронический стресс может способствовать накоплению жира на животе. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если вы страдаете такой же проблемой, что была у меня, возможно, пришло время пересмотреть свой выбор завтрака.
Хотя каша может казаться полезным для здоровья вариантом, на самом деле она может способствовать увеличению веса и толщины талии у некоторых людей.
Просто перейдя на богатый белком сбалансированный завтрак, вы тоже сможете ощутить те преобразующие результаты, которых добилась я. Примите новый утренний распорядок и наблюдайте, как ваша талия уменьшается, а ваша уверенность растет.
Интересные работы с моего канала, которые могут вам понравится:
- Нашла рецепт от ожирения, рака и старения. Японец Ёсинори Осуми получил за него Нобелевскую премию
- В 20 лет нашла этот конструктор завтрака. Родила 2х детей, мне 33 и я до сих пор не набираю вес
- Была изжога и отрыжка. Оказалось желчный "Просил о помощи". 4 правила, которые решили проблему