Всем привет!
Уже много лет подряд я веду здоровый образ жизни. Сложно ли это? Конечно же не сложно. Наоборот многие вещи, которые по началу просто непривычны, становятся любимыми и только украшают жизнь.
Сейчас мне 33 года и у меня двое взрослых детей. Взрослых, значит старше 3-4 лет. Я по прежнему использую те же самые советы, которые нашла и использовала 10 лет назад.
В статье я расскажу о том, почему правильный завтра способен не просто обеспечить вас калориями на пол дня, а также исключить кучу возможных болезней и избавить от проблем со здоровьем.
ПОЧЕМУ ИМЕННО С УТРА МОЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ?
Все просто. Ваш организм только проснулся, в нем нет пищи и все, что попадает в ваш желудок усваивается максимально быстро или напрямую взаимодействует с органами.
ГОРЬКИЙ ЗАВТРАК
Именно с утра рекомендуется выпивать по столовой ложке сыродавленного масла или включать в свой рацион горькую зелень или овощи. Зачем? Потому что так мы поможем нашему желчному пузырю справится с застоями и помощь ему настроиться на большой и сложный день, в котором ему еще работать и работать.
ЧТО ВООБЩЕ НАДО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ДЕЛАТЬ ГРУБЫХ ОШИБОК?
Я всегда говорю: хотите решить проблему? Не смотрите на других, сначала разберитесь в вопросе и потом уже принимайте какие то решения.
ОРГАНИЗМ НЕ ИСХОДНИК, ЕГО НУЖНО БЕРЕЧЬ.
В наше время многие люди спешат на работу и не завтракают.
Но они от этого много теряют. В данной статье мы рассмотрим плюсы завтрака. Почему все-таки следует завтракать и не всегда доверять тем, кто использует методы интервального голодания.
Начнем с фактов. С ними не поспоришь.
Кушать нужно мелкими порциями несколько раз в день. У людей, которые так питаются, улучшается обмен веществ. И у тех людей, которые с утра завтракают, тоже улучшается метаболизм на 3-4 % выше средних показателей.
А если мы будет завтракать по специальному конструктору, о котором я вам сейчас расскажу, то у вы не просто получите возможность избавиться от лишнего веса, а также поможете своему организму.
Подсчитано, что люди, которые предпочитают не завтракать прибавляют в весе около пяти килограмм.
Теперь представьте, на сколько они поправятся, если не будут завтракать годами. Они растолстеют, еще и при том, что у них снизится скорость обмена веществ, что также приводит к набору веса.
Исследования показали, что те люди, которые предпочитают завтракать, выбирают более полезную и менее жирную пищу и не наедаются на ночь. А на ночь наедаться — вредно. Те люди, которые наедаются на ночь поправляются, так как во сне происходит маленький расход энергии и калории откладываются в жировые отложения.
Поэтому с утра у таких людей нет голода и тяге к еде.
ЭТО НЕ ПРО ВСЕХ
Кто-то наедается на ночь и завтракает "будь здоров", но чаще всего завтраки у таких людей сложно назвать здоровыми,т.к состоят они из жирных колбас, сладкого кофе и выпечки.
Исследования показали, что мозг человека на ночь «просит» жирную пищу, а по утрам — полезные углеводы.
По утрам завтрак — энергия на весь день, а ночью перекус — лишние калории.
Завтракая каждый день по здоровому конструктору, которым я сегодня поделюсь, можно решить проблему с лишним весом и сопутствующими проблемами с опорно-двигательным аппаратом и другими.
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЕСТЬ ПО УТРАМ
С одной стороны все логично, просто встать и поесть. Но многие люди не просто не хотят, а ненавидят есть по утрам. У всех подобное случается по разным причинам, т.к организм у каждого индивидуальный.
Но, чтобы поменять свои биологические часы и чувство голода, просто перестаньте есть за несколько часов до сна. На сон это окажет положительное воздействие, потому что организм будет отдыхать и вам уже понадобится меньше часов сна.
Далее с утра сделайте 15-минутную зарядку. Желательно разогреть тело и вспотеть. Тогда весь организм включится в работу и вы захотите позавтракать.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ТОЧНО НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ
Надеюсь среди вас нет людей, которые будут рассказывать о том, что бутерброд с копченой колбаской и пол литра капучино- это хорошо.
К сожалению, не смотря на вкус, простоту приготовления и калорийность, такой завтрак не насытит ваши клетки полезными минералами и клетчаткой, которые помогут ему прожить новый день оптимистично и бодро.
Хороший завтрак не просто насытит вас на весь день, а даст хороший настрой, благодаря которому вам не захочется перекусить шаурмой или во "Вкусно и точка".
ЧТО ВХОДИТ В ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
В мой утренний рацион обязательно входит приличное количество зелени. В идеале ее лучше жевать зубами и добавлять в салаты, потому что так у вас будет вырабатываться слюна и усваиваться это все будет гораздо лучше.
Но если тяжело съесть пучок рукколы, по началу можно добавить ее в смузи.
ЗЕЛЕНЬ
Почему это важно и помогает строить красивую фигуру. Она часто бывает горькой и помогает нашему желчному пузырю нормально функционировать. Также это помогает лучше переваривать пищу, избавляться от возможных отеков и целлюлита.
КАКИЕ НИБУДЬ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Это не менее важно, потому что в них полно энергии, витаминов, нутриентов и микроэлементов.
Плохие жиры: подсолнечное масло, трансжиры, рафинированные жиры
Хорошие: орехи, семечки, яйца, молочные жиры, капсулы с омега 3 или жирная рыба
БЕЛОК КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ
Тут уже выбирайте сами. Кому растительный, кому животный.
Чечевица, нут, индейка, яичный, протеин(если в комплексе с чем-то, что нужно пожевать)
Тут можно импровизировать.
Главный секрет. Чем меньше вы обрабатываете пищу, чем меньше процессов обработки и рафинирования она прошла, тем она будет полезней. Также такая еда насыщает намного больше и содержит в себе меньше калорий.
Можно добавить и углеводов, но следите за тем, чтобы вам потом не захотелось спать и вы не зевали до обеда.
Я Вам желаю следить за собой и своим здоровьем, быть здоровыми, жить долгие годы, хорошо себя чувствовать. И быть стройными, не прибавлять в весе. В этом Вам помогут легкие и полезные, сытные и питательные завтраки!
Любите себя, следите за собой, своим здоровьем и внешностью. А данный совет поможет Вам держать себя в форме.
Будьте здоровы и счастливы!
И начинайте заботиться о себе с маленьких завтраков!