Осторожно, двери закрываются! Следующая остановка «точка невозврата». Если вы попадете на эту станцию, то забудьте о похудении.
Что за точка невозврата, скажете вы? И как она связана с нашими привычками и похудением?
В связи с моей работой психофизиолога я часто сталкиваюсь с вопросами от клиентов наподобие: «Сколько еще мне правильно (читай скучно) питаться? Следить за дозировками и думать о сбалансированности?»
Ответ зависит от того, что вы хотите получить. Для меня он очевиден – если важно быть здоровой и стройной, то всегда и во веки веков!
Наш организм так хочет быть красивым, активным и молодым. Ему важно есть здоровую еду, а не напитанный вредностями корм, на который так и глядят ваши глаза.
Вот представьте, ваш кабриолет всегда ездит на чистом бензине с хорошей заправки, а вы поторопились и заправили его каким-то суррогатом. Что случится с вашим авто?
Вот с телом точно также. А с возрастом оно требует все больше внимания к себе. И нужно тщательно следить за тем, чем вы свой организм «заправляете».
Ну маленький кусочек вредности, что совсем никогда нельзя?
Можно только осторожно или очень осознанно. Иначе грозит вам станция «точка невозврата» !
Вот я помню день, когда поняла, что уже никогда не смогу иначе, и здоровое питание стало для меня нормой. Пришла к подружке на день рождения. Стол такими яствами был завален, что раньше я бы слюнкой поперхнулась от предвкушения. Но мне стало так себя жалко. Я же понимаю, что безудержность в моменте приведет к отекам, вздутому животу, плохому настроению и чувству вины. Стало жалко так сильно подставлять мой организм, с которым мы наконец то подружились.
Прямо слышу, как вы вспоминаете сейчас свои «точки невозврата».
Как съела кусок «Наполеона» вечером с подругой и не заметила, что теперь каждый день это повторяется. А через неделю в зеркале увидела прыщавую отекшую мадам..
Или как утром перед работой дала старт кортизоловой гонке, когда выпила кофе натощак. Не потому что хотела, а просто машинально, по привычке.
Поняли, что происходит? Вы даже не замечаете, как вес налипает. Потому что осознанность вышла раньше на станции «меня снова проигнорили» и точка невозврата наступила…
Давайте разбираться, как же наладить отношения с едой (читай с собой) правильно.
Помните - всего за раз не съесть. И это правда. Как бы вам не хотелось сейчас все попробовать, напомните себе, что вкусная еда будет каждый день. Любимый ресторан не закроется, магазин за ночь не переедет в другой район, да и с холодильником ничего не случится. Соберитесь и скажите себе - я попробую это в другой раз. И насладитесь тем, что есть - без переедания и чувства вины после приступа "обжорства".
Лайфхак «поел-встань». Во-первых, всегда кладите на тарелку одно блюдо и одну порцию. Как только съели, встаньте и выйдите из-за стола. Попудрить носик, помыть руки, включить чайник, поговорить с попугайчиком. Поела – встань. Через неделю привыкнете к такому порядку и привычка не докладывать в тарелку больше, чем можно съесть, закрепится.
Кормите себя «завтраками». Пообещайте себе вкусняшку не сейчас, а завтра. Утром вечера мудренее и осознанней. И вот вы уже молодец, потому что остались осознанными.
Включите аналитика. Раз в неделю попробуйте взвешиваться (помните, что нужно это делать утром натощак?) и анализируйте, что привело к результату. Не ругайте, если не вышло на этот раз. Ключевая компетенция аналитика - безоценочность. Замените ругань на исследовательский интерес. Если от вида стрелки на весах у вас портится настроение, то это не аналитический подход. Ваша ценность не зависит от стрелки на весах. Это просто одна из форм наблюдения. Просто определите время, когда исправите то, что не получилось или попробуете что-то еще.
А на сладкое поговорим о жалости к себе.
Представьте, что сейчас перед вами стоите вы – похудевшая и постройневшая. Та, к образу которой вам так не просто было прийти. И вот она стоит перед вами, а вы почти донесли до рта второй кусок торта в 10 вечера. Что скажет вам ваш постройневший образ?
- Слушай, ты так многого добилась... Разве не жалко терять результат?
- Смотри, как много полезных привычек у тебя уже есть. Смотри, какая стала у тебя кожа? Разве можно обидеть свое тело, которое так долго ждало облегчения?
-Ты помнишь, что у тебя есть слабое место в здоровье? Этим куском ты увеличиваешь проблему. Побереги себя!
Нужно всего немного усилий, чтобы это сделать и тогда…
Осторожно, двери закрываются! Вы проехали станцию «точка невозврата» и ваша следующая остановка – здоровое, красивое тело!
Очень хочу, чтобы у вас всё получилось, и в вашей жизни больше не было переживаний о теле и еде.
Чтобы вы точно справились, прочитайте мою статью про психологическое похудение "С этой психологической техникой вес сразу уходит".
В ней я рассказываю, как психологически можно договариваться с собой и избавляться от лишних килограммов.
+ Я уже в процессе написания большой статьи на тему: «Как при помощи психологии легко получить привычки, которые заботятся о нашем здоровье», в ней будет множество полезных техник и психологических фишек. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
