“Женщинам не хватает знаний и ресурсов по вопросам менопаузы. Для этого есть несколько причин, – говорит доктор Стефани Фаубион, директор Центра женского здоровья клиники Майо. – Во-первых, менопауза может наступить у женщин в разном возрасте. Поэтому все, что происходит с ней после 45 лет, считается нормальным для менопаузы, а перименопауза может начаться уже в 35 лет.Во-вторых, женщины не получают достаточно информации об этом от медицинских работников, что также является проблемой”.
Дело в том, что разные женщины вступают в этот период своей жизни по-разному. Если у одних нет никаких симптомов, то у других наблюдается полный их список – от приливов до нестабильного эмоционального состояния.
Очень важно, чтобы женщины получали достаточно информации о перименопаузе и менопаузе, и были готовы во всех смыслах к переменам, которые их ожидают. Также они должны знать, что многие неприятные моменты этого периода можно предотвратить, следуя рекомендациям специалистов.
Известно, что огромную роль в “мягком” наступлении менопаузы играет питание и образ жизни.
Этот вопрос мы подробно обсуждали на страницах третьего выпуска PDF-журнала “Популярная нутрициология”.
Авторы статьи нутрициолог Светлана Столярова и акушер-гинеколог, нутрициолог Наталья Мартынова подробно разобрали все аспекты этого периода, в том числе и важность здорового питания.
После 40 лет (у некоторых и раньше) начинает меняться композиционный состав тела. Увеличивается объём жировой массы за счёт уменьшения мышечной ткани. Крайнее проявление этого процесса — саркопения, замещение мышечной массы на жировую.Поэтому очень важно ещё задолго до окончания менструаций заняться сохранением мышечной массы и композиционным составом тела.Что можно сделать?Действовать нужно в двух направлениях:физическая активность;
особенности рациона.
Для сохранения мышц крайне важно адекватное содержание белка на ежедневной основе. Белок должен присутствовать в каждом основном приёме пищи — завтраке, обеде и ужине.Какие основные источники белка существуют?Животные: мясо птиц, животных, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца;
молочные продукты низкой жирности — творог, сыр;
растительные – крупы, бобовые, некоторые овощи.
Можно ли отсрочить менопаузу?К сожалению, нельзя. Существует несколько мифов на
эту тему:«МГТ (менопаузальная гормонотерапия) продлевает молодость»;
«Рождение каждого ребенка отодвигает менопаузу на один год»;
«КОК экономят яйцеклетки» и т.д.
Примерно к 16 неделе беременности у плода женского пола в яичниках формируется около 2 – 2,6 млн яйцеклеток. При рождении их уже 600 000! А к моменту первой менструации остаётся 200 – 400 тыс. И они продолжают расходоваться (подвергаются атрезии) и в период беременности, и при грудном вскармливании, и при приеме КОК. Когда израсходуется последний ооцит (клетка, из которой развивается яйцеклетка),
наступит менопауза.
А вот приблизить менопаузу помогут вредные привычки: у курящих женщин срок наступления менопаузы на 2-3 года раньше, чем у некурящих.
Полностью статью читайте в третьем выпуске журнала “Популярная нутрициология”