Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график всё чаще лишают нас сна.
Механизм влияния сна на кожу
Когда вы спите, в вашем теле проходят процессы восстановления, регенерации, синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления. Недостаток сна может оказывать негативное влияние на общее состояние кожи. В долгосрочной перспективе это может привести к ранним признакам старения: морщинам, потере упругости и обвисшим участкам кожи.
Влияние сна непосредственно на кожу столь же важно и очевидно.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Приведу самые главные изменения, которые могут происходить с кожей при недосыпе:
- Тусклый цвет кожи.
Недосып может вызвать повышение уровня кортизола (стресса) в организме, что провоцирует потерю сияния кожи. Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
- Появление темных кругов под глазами.
Это один из самых ранних и наиболее заметных признаков недосыпа. «Синяки» возникают из-за увеличения проницаемости капилляров под глазами, что приводит к просвечиванию кровеносных сосудов.
- Сухость кожи.
Недостаток сна может привести к снижению уровня влаги в клетках и увеличению ее потери. Это может способствовать появлению сухости, шелушения и раздражения.
- Ухудшение текстуры кожи.
Недостаток отдыха может вызвать увеличение воспалительных процессов в организме. Это в итоге может негативно повлиять на текстуру кожи, делая ее менее гладкой и ровной.
- Появление морщин и признаков старения.
Отдых играет важную роль в процессе выработки коллагена — вещества, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Недостаток сна может замедлить процесс его обновления и способствовать появлению морщин и признаков преждевременного старения.
В целом, недостаток отдыха может привести к ухудшению внешнего вида.
Главные советы как правильно спать «для красоты»
Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете использовать потенциал сна для восстановления и сохранения молодости кожи:
1 совет:
Соблюдайте режим и условия сна
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 до 4:00 утра, когда уже мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации. Помните, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от окислительного стресса и негативного воздействия внешней среды.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуется ложиться спать до полуночи. Оптимальная влажность воздуха в спальне должна составлять не более 40-70%, температура воздуха– 20-22 С°. Неправильные показатели влажности и тепла могут спровоцировать пересыхание и обезвоживание кожи и слизистых.
Важно своевременно менять подушки, одеяло и матрас: на них остаются кожные выделения и частички отмерших клеток. Это приводит к активному размножению вредных микроорганизмов и может плохо отражаться на состоянии кожи, провоцируя раздражение, высыпания и даже появление или обострение акне.
2 совет:
Спите в темноте и тишине
Мелатонин вырабатывается в темноте. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Отсутствие посторонних звуков по ночам также положительно сказывается на качестве сна. Если нет возможности изолироваться от посторонних звуков, не пренебрегайте пользоваться берушами.
Рано ложиться спать - очень полезная для кожи привычка
3 совет:
Используйте правильно подобранные средства ухода
При проблемах со сном особенно важно поддерживать свежий вид кожи при помощи восстанавливающего и увлажняющего ухода. Поэтому для вечернего ухода подойдут средства с кислотами, ретинолом, пептидами, сыворотки и кремы для ускорения регенерации. И не забывайте про увлажнение: до пяти утра сокращается выработка себума, поэтому может ощущаться острый недостаток влаги.
И мой главный совет - не пренебрегайте выше описанными советами, ВЫСЫПАЙТЕСЬ! И вы надолго сможете продлить свою природную красоту и уверенность в себе.
Читайте также :
Благодарю за внимание , ставьте лайки и подписывайтесь на канал ♥️