Доброе утро! А вы правильно просыпаетесь? Не знаю как вы, но нам точно последнее время не удаётся выспаться. Решила изучить эту тему и поделиться знаниями с вами.
Важно соблюдать не только режим дня, но и придерживаться основных правил бодрости для быстрого пробуждения.
1. Замените несколько звонков будильника на один. Гораздо комфортнее вставать с первого раза, чем уснуть снова и затем поднимать себя с постели с глубокой стадии сна.
2. Не вскакивайте сразу. Лучше хорошенько потянуться, а затем неспеша сначала медленно сесть на край кровати, спустите ноги на пол, а потом вставайте. Помните, что организму требуется время, чтобы проснуться. По времени это займет не более минуты - полутора.
3. Добавьте света. Если в комнате ещё темно, то включите лампу, это позволит усилить выработку мелатонина и поможет быстрее проснуться.
4. Походите 9 минут и улыбнитесь (необязательно даже чтобы это кто-то видел). Есть теория, которая говорит о том, что именно такого временного отрезка хватает, чтобы окончательно проснуться. Через несколько минут сон отступает. А улыбка задаст тон и придаст позитивного настроения, ведь как день встретишь, так его и проведешь.
5. Сделайте посильную зарядку. От физических упражнений в теле вырабатываются эндорфины, которые позволяют проснуться ещё быстрее.
6. Умойтесь и примите душ. Хороший душ оказывает массажное воздействие, сродни зарядке, а питьевая вода – наш строительный материал. Обязательно выпейте стакан теплой воды после душа – это пойдет на пользу организму и ЖКТ.
7. Высыпайтесь. Без нормального по продолжительности сна невозможно встать бодрым утром с кровати. Выделяйте отдыху полноценные 7-9 часов и тогда организм скажет вам «спасибо».
8. Откажитесь от гаджетов на ночь. Оставив на полке смартфон и отказавшись от прогулок по социальным сетям поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.
Помните: ваше здоровье и сон в ваших руках!
