Выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, которое возникает вследствие длительного стресса и больших нагрузок.
За время своей работы психологом я ознакомилась с множеством исследований о выгорании. Все они указывают на то, что это состояние может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна и иммунитета.
Одним из первых, в 1970-х годах, исследовал проблему выгорания психолог Герберт Фрейденбергер. Он стремился понять причины возникновения выгорания и его влияние на людей, работающих в социальной сфере.
Фрейденбергер использовал метод опроса для сбора данных о симптомах у участников исследования. Он создал анкету, которая включала вопросы о различных аспектах работы и личной жизни участников. Ответы были проанализированы и классифицированы по трем основным компонентам: эмоциональному истощению (чувство усталости и опустошенности), деперсонализации (циничное отношение к работе) и редукции личных достижений (ощущение собственной некомпетентности.
Результаты исследования показали, что эмоциональное истощение является распространенной проблемой среди работников социальных профессий. Большинство участников сообщили о высоком уровне эмоционального истощения и циничном отношении к своей работе. Также было обнаружено, что выгорание может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как депрессия и сердечно-сосудистые заболевания.
Это исследование стало основой для дальнейших научных работ в теме: выгорания и помогло понять, какие факторы способствуют его развитию.
- - высокий уровень ответственности,
- - недостаток контроля над рабочим процессом,
- - конфликты на рабочем месте,
- - низкий уровень социальной поддержки.
Кроме того, некоторые люди могут быть более подвержены этому состоянию из-за своего характера или жизненного опыта.
Помимо Герберта Фрейденбергера, другие исследователи также изучали эмоциональное выгорание. Например, Кристина Маслач и Сьюзан Джексон провели исследование, в котором они определили пять основных факторов, способствующих развитию этого состояния: высокая рабочая нагрузка, недостаточное вознаграждение, отсутствие контроля над рабочим процессом, конфликты на рабочем месте и низкий уровень социальной поддержки.
Также исследования проводились в области профилактики выгорания. Исследования показали, что регулярный отдых, отпуска и занятия спортом помогают снизить уровень стресса и предотвратить ухудшение эмоционального состояния.
Кроме того, многие компании начали обращать внимание на эту проблему у своих сотрудников и разработали целые программы по профилактике этого состояния.
Например, компания Google провела исследование, чтобы определить, какие методы профилактики выгорания наиболее эффективны. Они обнаружили, что регулярный отдых и занятия спортом помогают снизить уровень стресса и предотвратить развитие выгорания. Компания также предложила сотрудникам консультации специалистов и обучение навыкам управления стрессом.
Университет Калифорнии провел исследование, в котором они изучали влияние медитации на профилактику выгорания. Они обнаружили, что регулярная практика медитации помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Также Университет Техаса провел исследование и обнаружил, что регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и предотвратить развитие выгорания.
Среди отечественных исследователей изучавших синдром эмоционального выгорания (СЭВ) были В. В. Бойко, О. В. Краснорядцева, Е. П. Ильин, Л. А. Китаев-Смык, В. Е. Орёл, Н. Е. Водопьянова, Т. В. Корнетова, А. Б. Леонова, А. Р. Фонарёв и другие.
По теме исследования синдрома эмоционального выгорания (СЭВ), могу выделить следующих авторов и их работы:
1. В. В. Бойко "Эмоциональное выгорание: понятие, симптоматика, обстоятельства, ведущие к эмоциональному выгоранию".
2. О. В. Краснорядцева "Эмоциональное выгорание педагогов: причины, диагностика, профилактика".
3. Е. П. Ильин "Эмоциональное выгорание: пути преодоления".
4. Л. А. Китаев-Смык "Эмоциональное выгорание".
5. В. Е. Орёл "Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним бороться".
6. Н. Е. Водопьянова "Эмоциональное выгорание в профессиональной деятельности".
7. Т. В. Корнетова "Эмоциональное выгорание педагогов: причины, диагностика, профилактика".
8. А. Б. Леонова "Психофизиологические аспекты эмоционального выгорания".
9. А. Р. Фонарёв "Эмоциональное выгорание как показатель профессиональной дезадаптации педагога".
Эти работы можно найти в научных журналах, посвященных психологии и педагогике, а также в электронных библиотеках и базах данных научных публикаций. Если у вас есть любимые авторы и книги на тему СЭВ пишите в комментариях =)
Если же вы уже столкнулись с тяжелой формой этого состояния, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту. Мои контакты есть в описании этого канала, если нужна помощь, обязательно обращайтесь, на любой стадии выгорания.
И уже завтра я бы хотела обсудить тему диагностики выгорания. Как определить, что это именно то состояние, которое я сейчас переживаю?
Подписывайтесь на канал, ставьте ваш палец вверх. Дальше больше=) Ваш психолог Катрина.