Каждая женщина переходит отметку за 40 лет когда происходит значимая перестройка гормональной системы.
Первые изменения начинаются в 40-45 лет в головном мозге, в отделах, отвечающих за образование гормонов. Вначале изменения незаметны, но иногда снижение уровня гормонов сопровождается различными расстройствами, которые объединяются в понятие климактерический синдром.
Климактерический синдром - симптомокомплекс патологических проявлений, которые наблюдаются у женщины в период угасания репродуктивной функции (яичников).
Физиологично без жалоб эти периоды протекают только у 65% женщин, у остальных - с расстройствами различной степени выраженности.
Ученые пришли к выводу, что женщины, независимые по характеру, властные намного меньше подвержены климактерическому синдрому, чем эмоциональные женщины с традиционными женскими качествами. Они выяснили также, что если женщина имеет какую-либо цель в жизни, она реже обращает внимание на болезненные симптомы менопаузы.
Климактерический период состоит из трех этапов: пременопауза, менопауза и постменопауза.
Пременопауза — период времени, предшествующий менопаузе, когда уровни репродуктивных гормонов становятся все более изменчивыми и более низкими, увеличивается частота ановуляторных циклов, присутствуют эффекты отмены гормонов. 45 лет - принятая норма начала. Средняя продолжительность около 4 лет.
Менопауза — окончательное прекращение менструальных циклов у женщин в течение года, после чего они больше не могут рожать детей.
Постменопауза - временной промежуток после менопаузы: - ранняя постменопауза – первые 5 лет после периода менопаузы; - поздняя постменопауза – более 5 лет после менопаузы.
В менопаузе запас яйцеклеток истощается и яичники прекращают выделять эстроген и прогестерон. А гипофиз продолжает вырабатывать ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), то есть подаёт сигналы яичникам на работу. А обратного сигнала о работе яичников гипоталамус не получает и еще больше задает задачу гипофизу производить ЛГ и ФСГ - отсюда симптомы менопаузы.
Ранние симптомы - эмоционально-психические и вазомоторные.
Приливы жара, головные боли, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, снижение или повышение артериального давления, а также слабость, повышенная утомляемость, сонливость, забывчивость, невнимательность, может появиться даже депрессия. Иногда, наоборот, возникает чрезмерная агрессивность, беспокойство, раздражительность. Некоторые женщины ощущают ослабление полового влечения.
Средневременные симптомы появляются примерно в период менопаузы. Это такие неприятные ощущения, как сухость во влагалище, боль при половом сношении, недержание мочи, зуд и жжение в мочеиспускательном канале. Кожа становится сухой, появляются морщины, ногти и волосы становятся ломкими.
Поздние симптомы появляются в конце менопаузы или чаще всего в постменопаузе - атеросклероз, остеопороз, болезнь Альцгеймера.
Справедливости ради следует заметить, что этим болезням подвержены и мужчины преклонного возраста. Тем не менее женщины , страдающие климактерическим синдромом, имеют больше шансов заболеть ими.
Приливы - один из самых характерных признаков климактерического периода. Именно он лежит в основе классификации тяжести протекания климактерического синдрома.
Легкая степень климактерического синдрома характеризуется возникновение приливов до 10 раз в сутки при ненарушенном общем состоянии и работоспособности женщины.
Средняя степень характеризуется 10-20 приливов в сутки, а также выраженными другими симптомами: головной болью, головокружением, ухудшением общего состояния и снижением работоспособности.
При тяжелой степени приливы возникают более 20-ти раз в сутки, при этом другие симптомы выражены на столько, что женщина теряет трудоспособность.
Отмечается следующая частота появления симптомов климактерического синдрома:
· приливы - у 90,7%
· повышенная потливость - у 87%
· колебания артериального давления - у 55,7%
· головная боль - у 48,3%
· нарушения сна - у 28,6%
· раздражительность и депрессивное состояние - у 26,2%
· боль в области сердца - у 34,7%
· общая слабость и снижение работоспособности - у 22,8%
· озноб - у 11,4% женщин.
! Хорошо помогают предотвратить прилив горячие ванночки для ног: в таз налить горячую воду (примерно 40°С) и держать в ней ноги около 20-30 минут, после чего вытереть полотенцем на сухо. Эти ванночки делают перед сном.
Снижение уровня эстрогенов (женского полового гормона) сопровождается уменьшением выделения влагалищного секрета даже при половом возбуждении. Это вызывает сухость влагалища, даже микроскопических трещин, даже легкая травматизация вызывает воспаление и болезненные ощущения.
Гораздо более неприятным расстройством, которое связано с мочевыделительной системой и которое может быть вызвано гормональной перестройкой во время климакса, является недержание мочи.
Выделяют степени недержания мочи:
I степень - моча выделяется в незначительных количествах при напряжении мышц брюшного пресса (при чихании, кашле, сильном смехе, поднятии тяжелых предметов);
II степень - моча самопроизвольно вытекает в достаточно больших количествах (например, в ночное время)
Наибольшее количество неприятностей доставляет психологических фактор: женщина чувствует себя неполноценной, боится, как бы кто не узнало её недуге. Эта боязнь ещё больше усугубляет ситуацию. Иногда дело доходит до того, что женщина не хочет обращаться к врачу за помощью и даже перестает выходить из дома и общаться со знакомыми. В такой ситуации, к наиболее серьезным последствиям климакса относят развитие стойкой депрессии, остеопороза, влекущего за собой переломы костей, болезнь Альцгеймера, выраженные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Важно не доводить себя до такого состояния обратиться к гинекологу и сделать обследование: ✓ анализ крови на гормоны (ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон); ✓ УЗИ; ✓ исключить воспаления; ✓ исключить атипичные клетки. При тяжёлых формах климакса врачи могут рекомендовать заместительную терапию гормонами, если другие методы лечения окажутся неэффективными.
Физические упражнения предупреждают быстрое старение организма, продлевают жизнь и сохраняют здоровье.
Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки (курит и злоупотребляет алкоголем), то её организм будет стареть намного быстрее.
Научные данные показывают, что под влиянием физической нагрузки у женщин этого возраста почти не развивается атеросклероз, кости сохраняются крепкими, суставы - подвижными, а мышцы передней брюшной стенки сохраняют упругость.
Стоит придерживаться некоторых правил: исключить сильное напряжение, резкие и быстрые движения; делать перерывы, если одышка, усталость, сильное сердцебиение.
- Именно практика йоги справляется с многими задачами при климаксе: ✓ снятие нервное напряжение, ✓ развитие навыка расслабления, ✓ поддержка осанки, выстраивание линии крестец-череп, ✓ работа с диафрагмой, ✓ работа с крестцом и тазовым дном: -выравнивание таза; -подвижность таза; -стабилизация таза; -укрепление тазового дна.
- Как ни банально это звучит, но во время менопаузы необходимо строго соблюдать режим дня. Спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Очень хорошо если женщина найдет себя в каком-либо виде деятельности, будь то благотворительность или наука. Не замыкаться, а как можно больше общаться с людьми, желательно своего возраста. Можно ходить на выставки, в театры, в музеи, на концерты.
- Большое значение для женщин в климактерическом периоде имеет соблюдение правильного режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время. В рационе должно присутствовать достаточно больше количество овощей и фруктов в любом виде. Как можно меньше употреблять жирное мясо, острые приправы (горчицу, уксус, перец) и копчености, а также крепкий кофе (он выводит кальций из костей и способствует приливам) и алкогольные напитки. В питание включать дополнительные дозы кальция и витамина С.
Если женщина страдает запором, то рацион должен содержать достаточное количество черного хлеба, овощей в вареном и сыром виде. Перед сном можно съедать несколько штук сушеного чернослива или выпивать стакан кефира.
- Очень полезны в климактерический период занятия танцами, йогой, плавание в бассейне. Кроме физической нагрузки, они поднимают настроение и улучшают психическое здоровье женщины.
- Для предупреждения различных заболеваний половой сферы женщине следует посещать врача-гинеколога, как минимум, 1 раз в полгода. Наблюдение необходимо, если в семье были случаи опухолевых заболеваний.
Уделите время на регулярные занятия йогой. В этот период рекомендуем следующие практики и техники их йоги:
• Практики, направленные на режим восстановления организма, на накопление (питание, запасание) энергии, например активное переваривание пищи, восстановление сил. Подходят йога-нидра, инь-йога, мягкая растяжка
• Дыхательные техники - нади шодхана, техника очищения - тратака
• Перевернутые асаны (устранение вазомоторных симптомов)
• Силовые нагрузки и асаны в статичном режиме (профилактика остеопороза)
• Практика по протоколу йога-табата (подтягивает группы мышц, повышает выносливость, приводит тело в тонус)
На занятиях к студии SmartYoga.online мы подберем для вас подходящую нагрузку с учетом возрастных изменений и индивидуальных особенностей.
Записаться на класс ~ Купить абонемент ~ Задать вопрос в поддержку в телеграмм