В одном из заданий на бирже копирайтинга я увидел "Синдром беспокойных ног". Задание для медицинского сайта, естественно, писать на эту тему я не рискнул. Но вот поделиться с вами как я почти избавился от этой неприятной вещи , я могу, может кому и пригодится. Конечно, особенности организма у разных людей разные, просто я опишу свой опыт. Это не значит, что данный способ подходит всем, но вот с врачом-неврологом проконсультироваться обязательно надо.
Синдром беспокойных ног (СБН) - состояние, когда человек испытывает непреодолимое желание двигать ногами. Как правило возникает во время сна, в ночное время. Возникает непроизвольное подергивание ног. Тем самым нарушается сон, отсюда недосып, вызванное этим неважное самочувствие, особенно у пожилых людей. Поначалу я полагал,что эти неприятные моменты связаны с сосудами. Однако, когда я обратился к флебологу, он разъяснил, что мне, скорее всего, нужен невролог.
Вот невролог мне и разъяснил, что это такое и сказал, что средств от этого нет, ни таблеток, ни мазей, только упражнения. В интернете я нашел эти упражнения, стал их выполнять. Но не очень то они помогали. Я уже не помню, как меня осенило делать контрастный душ для ног. Сначала по пять раз попеременно горячей и холодной водой на ноги. Постепенно увеличивал количество обливаний ног и довел до 10. Дело сдвинулось, но все равно,иногда эти скручивания ног повторялись, уже не каждую ночь, но все же. Тогда я начал делать контрастный душ для всего тела. То есть, сначала с начала на ноги, а затем обливал и все тело. Один нюанс. На все тело сразу холодной водой не рекомендую. Начинать надо с прохладной и постепенно понижая температуру, довести до холодной.
Попутно, конечно, я изучал проблему и дальше. И пришел к нескольким упражнениям, которые наиболее эффективно помогают.
1. Лежа на полу,ноги вытянуты, руки вдоль тела. Носки подтянуть максимально к себе, затем от себя. Повторить 15-20 раз.
2."Дворники" Лежа на полу, ноги вытянуты, но ступни раздвинуть на ширину плеч. Носки ног двигаются друг к другу, как бы имитируя работу дворников автомобиля. Повтор тоже 15-20 раз.
3.Лежа на полу, одна нога вытянута, другая согнута в колене. Вытянутую ногу поднять вверх. Поочередное вращение ступнями в разные стороны. 20 раз вправо, столько же - влевую сторону. Затем сменить ноги и повторить то же самое для другой ноги.
Кстати, эти три упражнения эффективны также при варикозе. Их надо выполнять утром и перед сном.
И еще два важных фактора:
1. С момента последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 3-х часов. Т.е. поужинали в 19.00 - отбой в 22.00. И т.д.
2. Перед сном обязательно контрастный душ на ноги. Мой невролог, кстати, сказал, что для ног это самая лучшая процедура.
Один момент: при контрастном душе вода не должна быть горячей. Итак, сначала теплой, затем холодной. И так несколько раз.
Естественно сразу ничего не делается. Но постепенно СБН должен все-таки уйти, ну или во всяком случае беспокоить гораздо реже. Если все-таки ночью вы проснулись от этих неприятных ощущений, попробуйте сделать следующее:
1. Встать прямо. Руками опереться на, например, спинку стула. Поочередный подъем с носка на пятку. Сначала левой потом правой ногой. Повторить по 20 раз каждой ногой.
Очень надеюсь, что у вас получится, как получилось у меня. Я теперь сплю гораздо лучше.
#синдромбеспокойныхног#упражнения#контрастныйдуш#закаливание#