В возрасте до 10-12 лет у детей нередко могут случаться эпизоды хождения во сне, или лунатизма. Что именно вызывает беспокойство родителей в этой ситуации и как им правильно себя вести? Стоит ли что-то предпринимать в моменте и какая возможна профилактика снохождения? Разбираемся по порядку.
Вопрос от мамы:
Моей дочери 9 лет. Во время таких эпизодов она обычно кричит, встает и ходит по квартире. Меня волнует, стоит ли будить ребенка в такой момент? И как будить? Это тоже довольно сложно сделать. Как сказывается на ребенке внезапное пробуждение вне кровати?
Что такое снохождение?
Снохождение, действительно, относится к распространенным у детей парасомниям и встречается у них в 10 раз чаще, чем у взрослых. Подобные яркие проявления скорее беспокоят родителей, малыш же, проснувшись, не помнит этого, к тому же в норме отсутствует повторяющийся паттерн, каждый эпизод выглядит по-разному (в противном случае имеет смысл обратиться к врачу). Важно понимать, что в большинстве случаев дети «перерастут» парасомнии со временем, они связаны с созреванием нервной системы и не свидетельствуют о серьезных проблемах. Снохождение может сопровождаться сноговорением, стонами, плачем или смехом – и все это во сне. Ребенок в состоянии сна перемещается по комнате или по квартире, бывает, даже занимается привычными делами, играет, ищет предметы. Выглядит это достаточно ярко – неудивительно, что на родителей подобное поведение производит определенный эмоциональный эффект. К тому же, всей семье не до сна, когда в тишине ночи по дому раздаются шаги и другие звуки. Как же вернуть спокойный сон всей семье?
Разбудить будет сложно
Эпизоды хождения во сне происходят в фазе глубокого медленного сна – так называемом дельта-сне, чаще всего через час-полтора после засыпания. Сон настолько глубокий, что, если во время него начать человека будить, потребуются определенные усилия и время – инерция сна при этом очень высока. Будить при снохождении не рекомендуется, и действительно, как и подозревает мама, внезапное пробуждение вне кровати – не лучшее решение, даже если разбудить мягко и бережно. Самое правильное – это помочь девочке вернуться в кровать.
С чем может быть связано хождение во сне?
Исследования подтверждают, что появление эпизодов снохождения может быть напрямую связано со стрессовыми факторами в течение дня, возросшей эмоциональной нагрузкой. Если мы говорим про девочку 9 лет, то тут могут сказываться и изменения, которые происходят в организме человека предподросткового возраста, и возрастающая нагрузка в школе или даже первая влюбленность. Взрослым стоит обратить внимание на эти моменты, предложить свою поддержку и помощь, если будущий подросток проходит через те или иные трудности возраста.
Какие есть рекомендации по предотвращению хождения во сне и возможна ли профилактика?
Первая и главная рекомендация - гигиена сна и соблюдение режима. Ребенку критически важно высыпать норму сна по возрасту, вовремя ложиться спать, не перегуливать, не переутомляться.
Во-вторых, чтобы предотвратить снохождение, необходимо будить ребенка за 15-20 минут до предполагаемого эпизода. Это, конечно, потребует определенных усилий от родителей: нужно будет отследить закономерность – те самые час-полтора-два после засыпания, когда чаще всего ребенок начинает ходить во сне, и мягко, бережно будить его, не давая перейти к глубокой фазе. Разбудить в неглубокой фазе будет достаточно легко, и это никак не повлияет на продолжение и качество сна. Данную технику следует применять в течение месяца, не меньше, прежде чем сформируется необходимый паттерн.
В-третьих, конечно же, важно обеспечить безопасность в детской и других помещениях, где ребенок может перемещаться во сне. Попробуйте пройти этот путь с завязанными глазами – отследите, на какие предметы вы натыкаетесь, что «сносите» по пути, что может упасть, разбиться или поранить. Уберите все лишнее, проверьте, хорошо ли закрываются окна и двери, объясните другим членам семьи, почему это важно.
К остальным рекомендациям относятся снижение сенсорной нагрузки, техники расслабления, саморегуляции, осознанности и, конечно же, снижение тревожности самих взрослых – обо всем этом я рассказываю здесь. Подписывайтесь, если хотите узнать больше и задавайте вопросы – я с радостью отвечу. Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child!