Если вы страдаете от тревоги, есть большая вероятность того, что вы совершаете ошибки, которые лишь усугубляют ваши симптомы.
Никто не хочет жить с тревогой, однако многие люди, страдающие от тревожных расстройств, постоянно ведут себя так, что это лишь отрицательно сказывается на их способности справляться с симптомами.
А знаете ли вы, что, возможно, усугубляете свою тревожную проблему, даже не подозревая об этом?
Частью окончательного преодоления тревоги является обеспечение того, чтобы вы могли избежать типичных ошибок, вызывающих тревогу, и оптимизировать свою способность управлять этим состоянием.
Только избегая этих пагубных привычек, вы начнёте испытывать облегчение симптомов тревоги.
Чтобы помочь вам, вот некоторые из худших привычек, которые могут вызывать тревогу, и то, что вам следует делать вместо них:
Игнорирование и избегание тревожащих событий
Возможно, вы думаете, что, избегая мест и событий, которые вызывают у вас чувство тревоги, вы улучшите ситуацию, но это не так.
Вы должны знать, что тревога как раз усиливается, когда вы избегаете переживаний, мест или людей, которые её у вас вызывают.
Например, если вы откладываете просмотр баланса кредитной карты, потому что это вызывает у вас тревогу, то к тому времени, когда вы это сделаете, вы уже будете ею измотаны, что лишь усугубит положение дел.
Вы должны знать, что избегание запускает петлю тревоги, усиливает реакцию организма и со временем усугубляет тревогу еще больше.
Чтобы подстраховаться, подходите к проблеме постепенно, а не игнорируйте её полностью.
Например, если большие вечеринки вызывают у вас тревогу, вместо того чтобы не обращать внимания на этот факт и идти на вечеринку не смотря ни на что, назначьте встречу с новым другом один на один за чашкой кофе или посетите вечеринку на несколько минут, а затем уйдите.
Использование стимуляторов для облегчения состояния
Ещё одна вредная привычка - употребление стимуляторов. К ним относятся кофе, табак и запрещённые вещества.
На самом деле все стимулирующие вещества способны повысить тревожность, потому что они оказывают сильную нагрузку на организм.
Стимуляторы могут доставить особенно много хлопот. Неизвестно, вызывают ли они тревогу сами по себе, но они точно способны усугубить симптомы тревоги. В некоторых случаях они могут вызывать тревогу при чрезмерном употреблении или во время синдрома отмены.
Помните, что кофеин содержится в шоколаде, чае и многих газировках. Если вы регулярно употребляете эти стимуляторы, ваша тревожность, несомненно, возрастёт.
Если вы пытаетесь контролировать состояние с помощью стимуляторов, вам следует прекратить их приём, так как они могут усугубить ситуацию. Вместо этого вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться с вашей тревогой. Психолог проведёт диагностику состояния и порекомендует оптимальную психотерапию.
Негативные мысли о себе
Многие люди, страдающие от тревоги, склонны к пессимизму, что искажает их восприятие мира. Это является проблемой.
Вы должны знать, что избавление от тревоги связано с вашей способностью искать счастье и воспринимать надежду вокруг себя. Это не принцип "новомодной эпохи"; вам действительно нужно уметь вернуть себе часть оптимистичного взгляда на мир, который у вас украла тревога, а когда вы позволяете своему негативному мышлению взять над вами верх, это становится гораздо сложнее.
К сожалению, вернуть позитивный настрой зачастую легче сказать, чем сделать. Во многом это начинается с ваших обязательств.
Вы должны быть готовы не замечать недостатков и сосредоточиться на положительных моментах, чтобы действительно чувствовать себя хорошо в окружающем мире.
Интригующий способ - провести месяц или больше, симулируя энтузиазм.
В некотором смысле вы притворяетесь позитивным человеком, как будто пародируете позитивных людей, но вы делаете это во всех аспектах своей жизни, каждый день, в течение длительного времени.
Это сбивает с толку ваши когнитивные процессы. Ваш разум расстраивается, задаваясь вопросом, почему вы действуете против своей природы, и вместо того, чтобы заставить вас снова проявлять негатив, он просто делает вас более позитивным человеком, чтобы компенсировать это.
При этом вы должны взять на себя обязательство обеспечить готовность к позитивному образу жизни. Заметьте, что это не то, чего можно достичь в одночасье, и тревожность направлена именно на то, чтобы помешать этому.
Вы, конечно, можете проделать эту работу самостоятельно, но для достижения наилучшего результата обратитесь за помощью к профессионалу.
Долгое время не заниматься спортом
Физические упражнения - чрезвычайно важный компонент лечения тревожности, и их недостаток может быть одной из основных причин роста тревожности в популяции за последние несколько десятилетий.
Все больше людей ведут малоподвижный образ жизни, а вместе с лишней и нерационально расходуемой энергией растёт общий стресс и напряжение.
Все усложняется тем, что из-за тревоги вам может захотеться избежать активности. Однако вы должны найти способ преодолеть это, поскольку без физических упражнений вы будете испытывать повышенную тревожность и значительно снизите свои способности справляться с трудностями.
Вы должны стараться заниматься спортом независимо от того, насколько вяло вы себя чувствуете. И самое замечательное, что для этого не обязательно выполнять тяжёлые физические упражнения. Достаточно даже небольших спортивных нагрузок.
Если вы чувствуете, что сдаётесь, подумайте о том, чтобы обзавестись надёжным партнёром, который будет стимулировать вас и напоминать, почему вы должны вести активный образ жизни.
Недосыпание
Самая распространённая вредная привычка, вызывающая беспокойство, - это недосыпание. Слишком многие люди с тревожностью пропускают сон, позволяя своим переживаниям мешать им спать. Это неправильно.
Вы должны знать, что сон - один из важнейших инструментов борьбы со стрессом, а значит, если вы не будете спать, это увеличит ваши шансы испытать стресс позже.
Чтобы легко справиться с тревогой, необходимо обеспечить себе достаточный сон. Хороший способ сделать это - заняться спортом, чтобы к моменту отхода ко сну вы уже были уставшими.
Кроме того, вам следует взять за правило убирать гаджеты из спальни. Так вы не будете ими пользоваться и, как следствие, они не будут мешать вам уснуть.
Исключите все вышеперечисленный вредные привычки, и вы увидите как уровень вашей тревоги снизился или полностью сошёл на нет. Если же вы столкнулись с тем, что самому это сделать невозможно, следует обратиться к психологу, практикующему КПТ, и вместе вы сможете решить проблему повышенной тревожности.
Желаю вам удачи!
Автор: Евгений Орлов
Психолог, КПТ клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru