Такой эмоциональный механизм очень распространён, несмотря на то, что иногда может оказаться крайне нездоровым. Отстранённость – выработанный эволюцией способ противостоять влиянию третьих лиц. Важно только не переусердствовать и ненароком не угодить в собственный чёрный список.
Для чего нужна разумная дистанция?
Своеобразная форма диссоциации и отключения себя от других позволяет, физически находясь в комнате, оставаться недосягаемым для негатива, исходящего от окружающих. Так проявляется техника самообороны от потенциального стресса, подавления или избыточного беспокойства, по долгу службы ею обязаны владеть социальные работники, психиатры, психологи, специализирующиеся на моральных травмах. Это нормальная добровольная стратегия установления чётких границ. Эмоциональная отстранённость по своей сути является механизмом выживания, предназначенным для того, чтобы, держа людей на расстоянии, чувствовать себя уверенно, пусть даже ценой лёгкого оцепенения.
Умение дистанцироваться и эмоционально не вовлекаться в неприятные ситуации или истории способствует сохранению непосредственно ментального благополучия и физического здоровья в дальнейшей перспективе. Многим знакомы рекомендации психологов общаться с позитивными собеседниками и избегать токсичных. Привычку подставлять плечо каждому плачущему называют сопереживанием, то есть, совместным переживанием. Расстраиваясь за компанию, человек погружается в деструктивные настроения и тем самым неосознанно притягивает аналогичные события, только в следующий раз уже на собственную голову, что напоминает прямую угрозу благополучию. Необязательно полностью прекращать общение с теми, с кем хотелось бы быть рядом.
Как защищать своё душевное равновесие?
Существует менее радикальное решение, правда, для его реализации требуется особый доступ к работе внутреннего мира, его выражает ряд факторов:
- отсутствие упрёков в излишней чувствительности;
- способность выходить «по-английски» из острых социальных ситуаций;
- независимость от характеристик извне;
- душевный комфорт в одиночестве.
Активное обсуждение проблем собеседника не обязывает прочувствовать ценой своих нервных клеток всё то, что бедолаге довелось пережить. Достаточно продемонстрировать соответствующую реакцию, не впадая в экспрессивные крайности. Оставаясь уравновешенным, значительно проще дать практичный совет. Это куда более конструктивная идея, чем рыдания на пару с пострадавшим.
Опыт показывает, что при столкновении с хамоватой особой или в предвкушении назревающего конфликта имеет смысл молча уйти или сымитировать важный телефонный разговор. Это вовсе не будет выглядеть как проявление малодушия, зато гарантированно спасёт от репутации скандалиста или проигравшего опытному манипулятору. В диалоге с изощрённым энергетическим вампиром допустима лёгкая ирония над его болезненными историями. Верным признаком психологической устойчивости является независимая самооценка. Она достаточно высока, чтобы мотивировать к выполнению задач, при этом нет склонности к перфекционизму и переизбытку самокритики. Комплименты и похвалы воспринимаются с радостью, что означает способность принимать в себе положительные качества, но и их отсутствие не является решающим фактором.
Обратная сторона добровольной невосприимчивости
При здоровом умении отстраняться одиночество не вызывает дискомфорт. Другое дело, когда речь идёт о вынужденной изоляции, причина которой коммуникативные затруднения. Одна из самых распространённых – стремление угождать людям, а не устанавливать границы, неспособность защищать себя, отрицание собственных потребностей. В таком случае задуманный природой как инструмент выживания навык мешает осмысленно делить пространство и общаться. Неспособность открыто проявлять эмпатию и собственные чувства порой приводит к отрицанию эмоций как таковых, отчего трудно поддерживать любые отношения. Формирование прочных связей подразумевает взаимную заботу. Когда непросто разобраться в том, что происходит внутри себя, в разы сложнее понимать близких.
Невысокое мнение о себе как о партнёре настолько усложняет взаимодействие, что становится неприятно находиться рядом с любимыми или углубляться в дружбу, заключать брак, сближаться с родственниками. Бывает, что дистанция причиняет дискомфорт в силу следующих причин:
- ощущение нехватки опыта общения;
- трудно идентифицировать собственные чувства;
- свои потребности и желания кажутся чем-то постыдным;
- нелегко говорить о личных проблемах;
- деперсонализация.
Разговор о переживаниях вызывает дискомфорт, так как они кажутся неприятными и неудобными, их проблематично распределить по категориям, будь то горе, гнев или страх. При расспросах об ожиданиях или стремлениях разум внезапно становится пустым. Подобные помыслы легче притупить, чем разбираться с ними, тем более озвучивать вслух.
Оторванность от своих мыслей и чувств приводит к тому, что все вокруг, включая себя, начинают казаться ненастоящими, туманными и удаленными. Длительное пребывание в среде, где демонстрация чувственности является чем-то угрожающим или постыдным, токсичная семейная динамика, посттравматическое стрессовое расстройство приводит к стойкой привычке отключать восприятие, пока оно автоматически не перейдёт в область бессознательного. Выход из этого состояния начинается с распознания телесных ощущений и их словесных характеристик, изучению здоровых границ, навыку отвечать отказом, заботы о себе, занятий творчеством.
--
Николай Устименко
клинический психолог, сексолог, гештальт консультант
Автор: Николай Устименко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
