Когда-то напрямую столкнувшись с диагнозом "генерализованное тревожное расстройство", я не могла понять, как справиться с данным недугом, который каждый день в виде всепоглощающей тревоги высасывал из меня всю энергию и силы. Зато теперь, пройдя достаточно длительный путь к освобождению от оков невроза, у меня есть чем поделиться с Вами! Буду рада, если смогу помочь!
Немного моей личной истории... Три года назад на приёме у частного психотерапевта мне поставили диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Тогда впервые я узнала о том, что на самом деле со мной происходит. Каких страхов только не было: от боязни экстрасистол и внезапной остановки сердца вплоть до того, что стала панически бояться собственных духов и вообще любых запахов. Честно сказать, в мыслях часто было, что у меня какой-то страшный диагноз из области психиатрии, ладно хоть обошлось. Врач предложил пропить снова курс антидепрессанта, но имея негативный опыт их приёма, я сразу же отказалась и отмела этот вариант. Ввиду чрезмерной занятости из-за учёбы и психотерапевта каждую неделю не могла посещать, поэтому пустила своё тревожное расстройство на самотёк, надеясь, что само пройдёт.
Но само, увы, не прошло... Всегда хотелось найти волшебную таблетку, которая за один сеанс или месяц курса вылечит невроз полностью, но чуда не происходило. Постепенно страхи только расширялись в геометрической прогрессии и доросли до таких масштабов, что я не могла функционировать в обществе и каждый выход из дома сопровождался вегетативной бурей в моём настрадавшемся организме. Испытывая каждый день сильную тревогу, я уже была готова на что угодно, лишь бы действительно помогло.
Тогда начала потихоньку вникать в основы психотерапии и переносить полученные знания и навыки в жизнь. Спустя примерно месяц мне стало значительно легче. Тревога появлялась периодически, но благодаря правильному взаимодействию со своим состоянием и мыслями, с каждым месяцем интенсивность её становилась меньше. Спустя несколько месяцев работы над собой она практически исчезла и теперь захаживает ко мне иногда в качестве редкого гостя.
Хочу дать несколько рекомендаций из моего личного опыта по взаимодействию с ГТР:
1. Повесив на какой-то объект ярлык "опасно", всегда хочется избежать столкновения с ним. Избегать можно что угодно: от собственных мыслей до любых жизненных ситуаций, людей, улицы и т.д.
Запомните: чем больше Вы используете тактику избегания, тем шире генерализация! Это самая главная ловушка у всех людей, страдающих неврозом. В идеале, чтоб не провоцировать расширение (генерализацию) своих страхов, необходимо правильно реагировать в моменте с новым триггером. Но если это уже произошло, и Вы записали в эмоциональный опыт реакцию страха, то после стабилизации состояния придётся сталкиваться лицом к лицу со своими страхами и перезаписывать реакцию.
2. Отсюда возникает вопрос: а как перезаписать, не травмировавшись вновь и не закрепив вывод о беспомощности?
Ответ: Вы должны быть максимально готовы к встрече с триггером. Начинайте обязательно с малых, то есть с тех, на которых нет бурной панической атаки, а есть небольшой дискомфорт внутри. Повторюсь, обязательна стабилизация состояния! То есть Вы большую часть времени должны пребывать в спокойном состоянии, а не в тревоге 24/7. Я стабилизировалась с помощью медитаций и ежедневной тренировки навыка осознанности. Благодаря правильной работе по взаимодействию с мыслями я научилась не раскручивать в моменте своё состояние до сильной тревоги и панических атак.
3. Если тревога всё же возникла, в этот момент ни в коем случае нельзя думать о ней плохо, наподобие: "как же она меня достала", "когда это всё закончится?". Закончится ровно тогда, когда Вы научитесь по законам своего мозга с ней взаимодействовать. Все свои состояния генерируем мы сами. Когда это прочувствуете, что являетесь хозяином своей жизни, станет намного легче.
4. Когда заметили тревогу в течение дня, важно осознать, в какой момент она появилась и отделиться от неё. Вспомните: что тогда увидели, услышали или подумали. В этот момент важно заметить включившийся свой старый опыт и отделиться от него. Понимаем, что сейчас настоящее и это новое, а не прошлое, и чувство тревоги обязательно пройдет, с которым Вы слились.
5. Принимаем любую неопределенность, любой исход, который Вы представили в голове. Ведь чем больше мы чему-то сопротивляемся и этого не хотим, тем сильнее будут негативные наши эмоции и чувства! Когда я осознала, что невротический контроль и огромное желание во что бы то ни стало найти правильное, по моему мнению, решение в моменте, которого в неврозе просто нет - это не только не приводит ни к какому результату, но ещё и вводит в бездну беспомощности. Перестав это делать, запретив себе в моменте обдумываниями решать мнимую "проблему" и приняв эту неопределённость, у меня пошёл прогресс в терапии.
📌Про то, как правильно натренировать навык осознанности, можете прочитать здесь.
Напоследок, хочу каждому человечку, страдающему неврозом, напомнить, что всё приходит и уходит. В наших силах помочь самим себе и сделать свою жизнь максимально комфортной. Желаю всем настоящей любви к себе и сил, чтобы преодолеть любые трудности❤️