Многие хотят избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму. В этом посте мы рассмотрим безопасные и эффективные способы снижения веса, которые помогут достичь желаемых результатов, не нанося вреда вашему организму. 🔹 Сбалансированный рацион От него намного больше пользы, чем от диет, а придерживаться проще. Жесткие диеты истощают организм и ухудшают самочувствие. К тому же после срывов с таких диет люди часто набирают еще больше лишнего веса. ❗ Перед изменением привычного рациона важно проконсультироваться с врачом. 🔹 Придерживайтесь дефицита калорий Не существует «плохих» и «запрещенных» продуктов — все можно в меру, если блюдо вписывается в ваш суточный калораж. При расчете своей суточной нормы учитывайте уровень подвижности. Как правило, это 2.000 ккал для женщин и 2.500 ккал для мужчин. Чтобы терять по 0,5-1 кг в неделю, хватит дефицита в 500-750 ккал от суточной нормы. 🔹 Используйте «метод тарелки» Со временем вы научитесь визуально определять калорийность порции без кули