Многие хотят избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму. В этом посте мы рассмотрим безопасные и эффективные способы снижения веса, которые помогут достичь желаемых результатов, не нанося вреда вашему организму.
🔹 Сбалансированный рацион
От него намного больше пользы, чем от диет, а придерживаться проще. Жесткие диеты истощают организм и ухудшают самочувствие. К тому же после срывов с таких диет люди часто набирают еще больше лишнего веса.
❗ Перед изменением привычного рациона важно проконсультироваться с врачом.
🔹 Придерживайтесь дефицита калорий
Не существует «плохих» и «запрещенных» продуктов — все можно в меру, если блюдо вписывается в ваш суточный калораж. При расчете своей суточной нормы учитывайте уровень подвижности.
Как правило, это 2.000 ккал для женщин и 2.500 ккал для мужчин. Чтобы терять по 0,5-1 кг в неделю, хватит дефицита в 500-750 ккал от суточной нормы.
🔹 Используйте «метод тарелки»
Со временем вы научитесь визуально определять калорийность порции без кулинарных весов и приложений. Рекомендуем есть из тарелок одного и того же диаметра:
— 1/2 тарелки — овощи и фрукты
— 1/4 — медленные углеводы, например, цельнозерновые крупы
— 1/4 — белок
🔹 Не забудьте про спорт
Физическая нагрузка помогает увеличить расход калорий и поддерживать мышечную массу, обретая желаемый подтянутый рельеф. Начните с прогулок и легкой растяжки, не стоит сразу покупать абонемент в зал, если раньше вы никогда не занимались.