Добавьте несколько простых упражнений, чтобы время, проведенное на свежем воздухе, принесло еще больше пользы вашему здоровью и эмоциональному состоянию.
🚶 Марш на месте
Идеально в качестве разминки перед прогулкой. Подойдет любая погода и одежда, лишь бы под ногами была устойчивая поверхность. Ритмично шагайте, поднимая и опуская руки. Держите локти согнутыми, а пальцы соберите в мягкий кулак.
Это упражнение поможет разогреть мышцы, улучшит кровообращение и подготовит ваше тело к более интенсивной физической активности.
🪑 Отжимания с обратным хватом
Укрепляем трицепс, мышцы груди и плечи. Это упражнение просто в выполнении и может быть сделано везде, где есть устойчивая поверхность: лавочка в парке, стул дома или даже бортик кровати. Техника:
Шаг 1: Сядьте на лавочку и возьмитесь руками за ее края по обе стороны от себя, обратив кисти в сторону тела.
Шаг 2: Поставьте ноги перед собой под прямым углом.
Шаг 3: Приподнимите ягодицы с лавочки и медленно опуститесь вниз, сгибая руки примерно на 90 градусов.
Затем вернитесь в исходное положение, но не садитесь на край лавочки. Повторите упражнение 10-15 раз.
С опорой на лавочку также можно выполнять классические отжимания.
🦶 Зашагивание на возвышенность
Укрепляем мышцы ног и активируем весь организм. Подойдет любая устойчивая возвышенность, например, высокая ступенька или каменная плита. Главное — убедиться, что вы можете безопасно сделать шаг на эту высоту без риска падения.
Важно помнить, что рабочая нога должна оставаться неизменной: если вы делаете шаг вперед с правой ноги, вернитесь назад также с правой ноги. Повторите упражнение 10-15 раз на одну ногу, а затем переключитесь на другую.
Это упражнение поможет развить гибкость в ногах, а также улучшит координацию и баланс.
‼️ Не забывайте делать упражнения плавно и контролируя каждое движение. Успехов в вашей тренировке!