Сон один из ключевых процессов нашей жизни. Качество сна –оказывает влияние и является индикатором физического и ментального здоровья. Сон влияет на наше психоэмоциональное состояние, на работоспособность. Качество сна, его продолжительность, сложное засыпание и подъем могут быть сигналами профессионального выгорания, состояния тревоги, стресса.
Длительность ночного отдыха для каждого своя, и привычные нам 7-8 часов, это статистическая цифра. Кто-то высыпается за меньшее количество часов и чувствует себя бодрым, кому-то необходимо большее время для отдыха. Мы все разные люди, процессы нашей жизнедеятельности имеют разную скорость протекания. Гораздо важнее, на мой взгляд, регулярность и качество сна. Во время болезни или истощения дополнительное время сна позволяет нам быстрее восстанавливаться.
Менее 5 часов спать дефицитно для организма. Сон состоит из фаз быстрого и медленного сна. Их смена, обеспечивает полноценный отдых и перезагрузку. Время нахождения во сне должно быть таким, чтобы эти фазы успели сменить друг друга. Во время ночного сна происходят физиологические обновления, перенос информации из оперативной памяти в долговременную, выработка мелатонина. Он поддерживает здоровье нервной системы, повышает продолжительность жизни.
Существует утверждение, что сны снятся всем. Но не все помнят их содержание. Наше подсознание перерабатывает информацию, полученную за день. Через образы – сновидения. Но наша психика не линейна. Сон не визуализация прошедшего дня. Это сложный процесс переработки множества вытесненных мыслей, эмоций, переживаний и прочего.
Сны бывают приятные и негативно окрашенные. Нет установленных и однозначных причин кошмарных снов. Детская психика более подвижна, и проснувшись ребенок может рассказать о пережитом страхе во сне. И забыть о нем, переключившись. Кошмары, мучающие взрослых, могут быть связанны с тревожными состояниями, пережитыми стрессами, травмами. Тревожные сновидения могут сниться всем, как людям, склонным к катастрофизации, так и тем, кто достаточно стабилен и уравновешен.
Одной из причин кошмарных снов, может быть изменение ритма жизни, а именно нарушение циркадных ритмов сна. Например, если профессиональная деятельность предполагает работу сутками или в ночное время. Возможно, психика не выдерживает такой произвольной смены сна и бодрствования и сигналит об этом в виде ночных кошмаров.
Впечатлительным людям может присниться кошмар, если на их глазах произошло негативное событие, потрясшее их. Это может быть определенный контент фильма, книги, рассказ подруги. Подвижная психика и богатое воображение создают нам фантастические блокбастеры и невероятный экшен, с элементами триллера. Проснувшись человек может ощущать реально учащенный пульс, сбившееся дыхание. Иной раз бывает крик во сне, просыпание в холодном поту.
Придавать значение кошмарным снам необходимо в случае, если они имеют регулярность (еженедельно), увеличивается их интенсивность. В случае, если после просыпания, у вас меняется состояние, настроение, возможны физиологические симптомы.
Поводом для беспокойства после приснившегося кошмара является появление страха спать, и как следствие, избегание сна. Это серьезный симптом, нагружающий не только нервную систему. Дефицитарность сна, как необходимого биологического процесса имеет множество негативных последствий. Это повод обратиться к специалисту. Неполноценный ночной отдых отражается на активности во время бодрствования и неизбежно влияет на здоровье в целом. Подписывайтесь на мой канал https://t.me/KarpovaLine
Рада быть вам полезной!)
