Слово «бруксизм» сейчас стало очень модным. Но я этому рада. Это значит, что люди наконец перестали списывать ночное скрежетание зубами на мифических глистов. Перестали считать просто плохой привычкой. И начали искать способы борьбы. Моя задача — помочь в этом.
Что же такое бруксизм?
Это состояние постоянного спазма жевательных мышц, которое приводит к истиранию зубов. Помимо хорошо слышного скрежета, бруксизм может сопровождаться болями в лице.
Бруксисты скрипят зубами и днём, и во сне. Если это происходит ночью, человек плохо высыпается, неполноценно отдыхает. И во время бодрствования всё время находится в нересурсном состоянии.
Почему возникает бруксизм?
Расскажу с точки зрения физиологии и механики. Жевательные мышцы — это самые мощные мышцы человеческого тела. Помимо жевания, они участвуют в работе симпатической нервной системы. Точнее — в формировании реакции в ответ на стресс. Всего таких реакций две — «бей» и «беги». Люди, у которых превалирует первая, на стресс отвечают «ударом»: они готовы драться за выживание. Люди со вторым типом реакции — «беги» — все свои силы направляют на то, чтобы убежать от опасности. Реакции две. А тело реагирует при них одинаково: стискивает зубы, сжимает кулаки, напрягает икры, затормаживает слюноотделение и пищеварение, кипит гормонами. Вся кровь приливает к скелетно-мышечной системе. Без разницы, «боец» вы или «бегун»: организм использует для ответа на стресс одинаковые мышцы. Такова симпатическая нервная система.
Но у человека есть ещё парасимпатическая нервная система. Она отвечает за расслабление. Был стресс — и прошёл. Была опасность — и миновала. Физиологически предполагается, что парасимпатическая нервная система включается после симпатической. Была мобилизация — значит, должно случиться расслабление. Ведь здоровье в балансе, и тело этот баланс должно обеспечить.
Так бывает в идеале. Так должно быть, согласно правилам эволюции. Но у современных людей уже нет тех опасностей, с которыми встречались предки. А стресс остался. Причём организму всё равно: это угроза жизни, реальный нагоняй от начальства или переживание прошлогодней ссоры. Реагирует он с одинаковой силой.
В итоге современный человек напрягается постоянно. А вот расслабляться разучился. Он совсем не напоминает того кота, которого я часто привожу в качестве примера сбалансированности симпатической и парасимпатической нервных систем. Кот мобилизуется за секунду: спина выгнута, шерсть дыбом! А через минуту он уже в абсолютно «жидком» состоянии, отдыхает, зевает, о случившемся забыл. Вот это баланс! Вы так умеете? Если нет, слушайте дальше.
Напрягаемся постоянно. А расслабляемся… никогда. Даже ночью человек нервничает. Постоянно находится в состоянии истощения симпатической нервной системы. Все мышцы, в том числе и жевательные, постоянно напряжены. Возникает их гипертонус — патологическое, нерасслабляемое напряжение. А ведь именно жевательные мышцы заставляют человека сжимать челюсти, плотно смыкать жевательные и режущие поверхности, скрежетать и скрипеть ими. Отсюда и стёртые к 40 годам зубы.
Что со всем этим делать?
Принудительно расслаблять мышцы. Сами они не расслабятся, и вот почему: когда жевательная мышца уходит в перманентный спазм, зубы всегда сжаты. Сосудисто-нервный пучок, который находится на дне челюсти и связан с каждым зубом, постоянно получает сигналы об опасности, которые посылает дальше мозгу. Мозг приказывает усилить оборону, ещё крепче сжать зубы. Из-за постоянного перенапряжения пучок пережимается, и сигналы о покое перестают доходить в мозг. Круг замыкается. Но выйти из него можно — всего за четыре шага.
Шаг первый: осознанно научиться попадать в состояние физиологического покоя. В таком состоянии язык прижат к нёбу, губы сомкнуты,
дыхание осуществляется через нос, а зубы, наоборот, разомкнуты и никаких сигналов SOS на сосудисто-нервный пучок не посылают. Расстояние между зубами в покое — от двух до пяти миллиметров. Челюсти словно подвешены. Добиться этого можно только при правильном положении языка.
Шаг второй: провести работу с мышцами. Их нужно расслабить
вручную, чтобы убрать спазм, восстановить работу сосудисто-нервного пучка, скорректировать приток и отток крови, сделать мышцу более живой. Для этого лично я использую приёмы Ревитоники. Это продуманная и выстроенная система самомассажа с научно-доказательной базой. Нужно только настроиться на долгую и регулярную работу. Чтобы восстановить нормальную работу спазмированных жевательных мышц, понадобится ежедневный массаж в течение не менее полугода.
Шаг третий: контролировать ситуацию во сне. Да, ночью вы не можете осознанно за собой следить. Поэтому все дневные усилия могут сходить на нет. Своим пациентам я советую специальный тренажёр. Он размещается на ночь во рту и делает всю работу по контролю за вас. У него есть щитки, поддерживающие жевательные мышцы и позволяющие им полноценно расслабиться. И площадка для языка, чтобы он постепенно приучался располагаться на нёбе. Такой тренажёр принудительно моделирует положение физиологического покоя, тем самым вопреки всему включая парасимпатическую нервную систему.
Шаг четвёртый: поработать с психологом. Все бруксисты чаще всего перфекционисты. Это люди, которые, даже не осознавая, моментально от всего напрягаются. Они привыкли к такому и готовы жить в напряжении. Но это неправильно, для здоровья необходим баланс. Поэтому нужно подобрать психологические приёмы, которые помогут правильно реагировать на раздражители и не перенапрягаться больше, чем того требует ситуация. Это лучше делать со специалистом, но можно попробовать и самостоятельно, при помощи специальной литературы и проверенных интернет-ресурсов. Скажу честно: когда я сама дошла до четвёртого шага, то с удивлением обнаружила,
что в ситуации баланса я эффективно делаю намного больше дел, чем делала раньше в состоянии максимального напряжения и аврала.
Четыре шага — уже похоже на план! Теперь вы знаете, с чего начать борьбу с бруксизмом. Если эта информация полезна для вас, поставьте лайк, подпишитесь на мой канал и обязательно приходите на следующую нашу встречу.
