Всем привет!
Дорогие друзья, сегодня меня будет мало.
Вечером встреча в "Библио-Глобусе", посвященная презентации Трекера полезных привычек. Кто придет - увидимся!
Если вы вдруг не в курсе:
Оставляю вас на Лену Дубинину и моих любимых ветеранов - со спокойной душой, надо сказать.
Как Лена четко выразилась в одном своем спиче - "Самое зрелое сообщество у нас именно в Дзене".
19.05 еще одна встреча - на фестивале Veter Spring Fest.
Поэтому больших материалов пока не обещаю.
Давайте поговорим сегодня о том, что же все-таки обязательно при практике Системы для получения хорошего результата, а какие пункты могут и подождать полгода-год.
Навеян материал одним диалогом в комментариях.
"Ой, а вы тоже завтракаете в 10 утра? Так можно было? А я-то мучаюсь, заталкиваю в себя завтрак через час после пробуждения".
Мне это не очень понравилось.
Мучения - вообще не про Систему и даже не про меня.
У нас целевое - это любовь и забота, помните?
И именно в таком контексте мы действуем.
Правило касается, кстати, не только себя любимого, но и семьи.
Дипломатия - вот что первично.
Ставьте себе целью сохранить дипломатические отношения:
- С психикой.
- С собственными устоявшимися убеждениями/ментальностью (их за 5 минут не сломаешь).
- С пищеварительной системой.
- С объективными реалиями - вашим сегодняшним "дано".
И так далее...
С родней и друзьями - само собой.
Даже при увольнении с работы обеим сторонам дается некоторое (и немалое) время.
На скаку в новую жизнь не запрыгнешь - можно и ноги переломать, и нос разбить.
Мы входим в Систему аккуратно, пробуя воду большим пальцем ноги, как при купании в холодном и чистом лесном озере.
Погружение будет приятным и бодрящим, но... не спешите!
Итак, что обязательно надо сделать:
- Поставить цели.
В нашем контексте это могут быть вес, здоровье, восстановление сна, нормализация пищевого поведения.
Пока нет цели, ваше поведение будет диетически шаблонным и ментально бесполезным. Пустая трата энергии.
- Оценить исходную ситуацию.
Это не только композиция тела, но и текущий режим, результаты обследований и анализов, доступные продукты, график работы и объективное время на практику.
- Проводить ежедневный детокс мыслей и научиться письменному таймингу дня.
Заведите, пожалуйста, дневник. Конспектировать свою ситуацию - важная и весьма недооцененная практика ежедневного движения к успеху.
- Выбрать минимум 5 пунктов, которые важны вам и которые решают именно вашу проблему.
Далеко не все приходят ко мне стройнеть.
Кстати, какие задачи у вас?
Если хотите потерять вес и восстановить метаболизм, обязательными будут:
1. Освоение счетчика калорий и создание мягкого дефицита.
Это придется сделать всем, кто хочет наладить метаболическое здоровье и/или набрать/ потерять килограммы, решить вопрос с волосами, плотностью костей, состоянием кожи, функцией пищеварительной системы, избавиться от аутоиммунных заболеваний, диабета, инсулинорезистентности, воспалений, хронических болей...
Словом, тем, чьи проблемы лежат в плоскости хаотичного питания вслепую.
Те, кто в целом удовлетворен своими весом и самочувствием, пункт могут до поры до времени опустить, но вообще-то надо быть в курсе - у стройняшек, например, частенько при недоборе белка и жиров "летят" кости. Это обидно.
2. Введение 2-х прогулок по 30-40 минут.
Дальше стоит увеличивать объем активности - тело само попросит.
3. Режим питания.
Это важно. А ранние завтраки, хоть и являются необходимой составляющей, придут к вам сами.
Начните с ранних легких ужинов - вот это обязательная позиция!
Завтракайте в период адаптации в тот час, который вам комфортен (скажем, поначалу это может быть и 9 утра), питайтесь с шагом в 4-5 часов и заканчивайте трапезы четко до 20 часов.
Полная отмена хаоса, кусочков, "проб". Садимся за стол и осознанно принимаем пищу.
4. Конструкторы завтрака, обеда и ужина, подробно описанные как в "15 шагах к ментальному и физическому здоровью", так и в "Осознанной кулинарии".
Вот здесь я самодеятельности не допускаю.
К нам приходит много "бывших" с устаревшими взглядами и практикуют по старинке - как Бог на душу положит. А вопросы потом ко мне.
Почему голодно, почему я все еще толстый, откуда изжога...
Вот оттуда. Из мифологического гуглопрошлого.
5. Минимизация продуктов глубокой переработки.
Всего 10 % калорийности рациона можно отвести на что-то "эдакое". Но я бы убирала совсем. Чистое и простое домашнее питание - наше все.
6. Хотя бы 1,5 литра чистой воды в день.
Затем постепенно прокачаетесь до 2-х.
7. Посильные "часы для себя" - любое расслабление.
Просто погладить Кота, прогуляться вечерком с любимой музыкой или (что даже прекраснее) с любимым человеком.
"Принять ванну. Выпить чашечку кофэ..." А потом в 7 утра на отчет к шефу! То есть к Тренеру...
8. Разминки каждый час. Маленькие, минуты по 3 для начала.
9. Улыбка, осанка и самонастройка - не раз в день, а весь день.
Надо бы довести самоконтроль до хорошего такого автоматизма.
Все это мы вводим в течение первого полугодия.
И даже такая простая тактика при честном соблюдении сработает ТАК, что вас перестанут узнавать. Начнут принимать за девушку сына-подростка, например.
Дальнейшие решения - уже по вкусу и желанию.
О них поговорим в следующих статьях.
Кто в Москве, до встречи! Всем замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.