Современный человек стремится к высокому качеству жизни, благо прогресс не стоит на месте и нам доступны многочисленные исследования по теме долголетия. Ниже рассмотрим основные аспекты, которые влияют на нашу молодость и эффективность, основной упор статье будет сделан, конечно же, на питании.
- Культура питания
Чтобы не создавать почву для инсулинорезистентности и сахарного диабета, определите для себя время и кратность приемов пищи. Когда Вы все время что-то перекусываете, сахар в вашем организме повышается и инсулин не успевает вырабатываться, тем самым страдает поджелудочная железа и гормональная система.
Пить воду - это прекрасно. Но не стоит запивать стаканами воды, или например, чая или кофе, полноценный прием пищи. Польза от него в таком случае будет сведена к минимуму.
Если Вы не успеваете поесть в спокойной обстановке, чтобы все элементы усвоились, то отложите прием пищи или устройте небольшой перекус.
В случае стресса и недосыпа, старайтесь не покупать быстрые углеводы, а на них как раз таки и тянет - мозг хочет получить "быструю" энергию, которую потратил при стрессе или недополучил ночью. Позаботьтесь о том, чтобы в Вашем быстром доступе был полезный перекус.
Правило аристократов - класть приборы между приемом каждого кусочка. Оно хорошо тем, что ферменты и пищеварительные соки лучше обрабатывают поступившую пищу, тем самым усваивая элементы на сколько это возможно. В отличии от того, когда человек за просмотром тв или других средств отвлечения внимания не понимает, что ест и в каком количестве.
- Состав питания
Ну а теперь, речь пойдем об основном - составе рациона. Что помогает сохранить здоровье на долгое время - здоровый микробиом, а он как известно, формируется разнообразием волокон и веществ, поступающих в наш организм. Поэтому чем больше разных видов овощей, фруктов, ягод, зелени, бобовых и других источников б/ж/у Вы употребляете, тем лучше.
Одним из важнейших элементов в антиэйдж практике являются такие элементы, как антиоксиданты, которые содержатся в ярких овощах, зелени, темных ягодах и тд.
Но и не стоит забывать о противовоспалительных продуктах, такими, например, являются дикая рыба, печень трески, морепродукты, растительные масла, орехи и семена, кокосовые масло и молоко, куркума и др. Такие продукты содержат большое количество полезных для нашего мозга и организма в частности жиров.
Белок - самый распиаренный элемент питания. Его стоит употреблять не только в животном виде, но и в растительном. Источники подбирайте по вкусу, но помните о разнообразии. А еще кладезем легкоусвояемого белка является костный бульон, он может быть также и рыбным.
Хочу подвести некий вывод по питанию: важно подбирать рацион по потребностям организма. Чтобы было понятно, представьте рацион спортсмена, с колоссальными нагрузками, где основной упор стоит сделать на потребление своего количества белков, жиров и углеводом с закрытием дефицитов, и например, рацион пожилого человека: белок усваивается уже не так хорошо, да и его уже столько и не требуется, как в юном возрасте, упор стоит сделать на потребление и растительного белка, миксуя с животным, и добавить элементы, поддерживающие костную систему крепкой.
- Образ жизни
Ошибка многих состоит в том, что переход на правильное питание им не приносит результат, лишь по тому, что они не спят. Не в буквальном смысле, а ,например, ложась не вовремя, или недосыпают свою норму сна. Проблемы со сном не редкость, пробуждения по ночам также не являются нормой. Важен полноценный качественный сон без пробуждений. Вот несколько критериев, которые помогут Вам наладить сон - тишина, темнота и прохлада.Проветривайте помещение, по возможности пользуйтесь очистителями и увлажнителями воздуха. Не пренебрегайте шторами блекаут, которые создают полной затемнение в комнате. Ну и старайтесь не пользоваться гаджетами за пару часов до сна, тем самым успокаивая свою нервную систему, которая поможет Вам быстро уснуть и полноценно выспаться.
- Активность
Нет смысла пропадать в спортивном зале, когда вы не атлет, готовящийся к соревнованиям. В век технологий, имея интернет, можно заниматься спортом где угодно, в любое время и погоду.
Важно сохранять здравую активность для поддержания мышечного каркаса и прочности костной системы.
- Мышление
Все вышеперечисленное имеет значение, если Вы позитивно мыслите и не застреваете в негативных эмоциях. Да, у всех разная жизнь со своими радостями и сложностями, но поддержание эмоциональной составляющей не менее важно, чем наличие зелени в рационе или полноценного сна. Поэтому, не пренебрегайте прогулками на сведем воздухе после сложного дня в душном офисе. Ищите и используйте то, что Вас заряжает приятными эмоциями.Будьте здоровы и берегите себя!
В комментариях делитесь Вашими размышлениями на счет долголетия, и тем, что работает именно на Вас ;)