Нередко вставая утром с кровати можно почувствовать недомогание, головокружение, лёгкий озноб. А кто-то встаёт без каких-либо проблем и болезненных симптомов. Так от чего зависит, "с какой ноги" мы встанем утром и что делать, чтобы пробуждение было лёгким? Расскажу о 5-ти самых частых причинах плохого самочувствия с утра.
1) Недостаток сна
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки. Когда мы не высыпаемся, организм не успевает восстановить свои силы, что приводит к усталости, раздражительности, нарушению концентрации внимания и снижению работоспособности. Также недосып может спровоцировать головные боли и головокружение с утра.
Что делать❓
Придерживайтесь регулярного режима сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне.
2) Обезвоживание
Во время сна мы теряем жидкость через дыхание и потоотделение. Если с вечера мы не выпили достаточное количество воды, утром можем проснуться с чувством обезвоживания. Это может проявляться головной болью, головокружением и общей слабостью.
Что делать❓
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. В течение дня старайтесь пить жидкость регулярно, не дожидаясь чувства жажды.
3) Неправильное питание
То, что мы едим вечером, напрямую влияет на наше самочувствие утром. Тяжёлая и жирная пища может перегрузить пищеварительную систему и вызвать дискомфорт в животе, тошноту и вздутие. Также не стоит употреблять перед сном продукты, содержащие кофеин или алкоголь, так как они могут нарушить сон.
Что делать❓
Ужинайте за 2-3 часа до сна. Выбирайте лёгкую и полезную пищу, богатую клетчаткой и белком. Откажитесь от жирных, жареных, копчёных и острых блюд.
Вариант полезного и лёгкого ужина 🥣
Ингредиенты:
- Филе лосося
- Микс овощей (помидоры, цукини, сладкий перец)
- Чеснок
- Лимон
- Оливковое масло
- Соль, перец, зелень (укроп, петрушка)
Способ приготовления:
1. Нарежьте овощи крупными кусочками и поместите их на противень, смазанный оливковым маслом;
2. Положите филе лосося на овощи;
3. Приправьте лосось солью, перцем, натертым чесноком и лимонным соком;
4. Добавьте свежую зелень;
5. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 20-25 минут или до готовности рыбы;
6. Подавайте ужин горячим.
Этот рецепт богат белком и витаминами, легко усваивается и хорош для здорового ужина. Приятного аппетита!
4) Недостаток физической активности
Когда мы ведём малоподвижный образ жизни, кровообращение замедляется, мышцы слабеют, а обмен веществ нарушается. Это может привести к таким проявлениям, как вялость, слабость, снижение аппетита и плохой сон.
Что делать❓
Регулярно занимайтесь физической активностью. Это могут быть любые виды спорта, которые вам нравятся: бег, плавание, танцы, йога или просто прогулки на свежем воздухе.
5) Хронические заболевания
Некоторые хронические заболевания, такие как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания щитовидной железы, могут влиять на качество сна и самочувствие с утра. Если вы испытываете регулярное плохое самочувствие по утрам, возможно, это связано с наличием какого-либо заболевания.
Что делать❓
При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врач поможет подобрать правильное лечение и даст рекомендации по улучшению самочувствия.
Недавно я рассказал в своей статье о пользе свёклы для организма, вы можете прочитать её по ссылке - https://dzen.ru/a/ZfBMGsmcKxlXIbPI
А как вы чувствуете себя по утрам? Легко даётся пробуждение? 🤔
Делитесь своими советами, как лёгко просыпаться!