В сегодняшней статье мы поговорим о таком явлении, как неспособность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше приносили радость — ангедонии. И, конечно, о том, как с ней справиться самостоятельно.
Многие люди сейчас замечают симптомы ангедонии, признаки которой встречаются в ряде серьезных заболеваний, включая депрессию. Неспособность чувствовать положительные эмоции действительно зачастую становится показателем того, что ситуация усугубляется и надо относится к ней более серьезно.
Но как бороться с ангедонией самостоятельно? Давайте пойдем по порядку и разберемся в том, как именно она проявляется.
Симптомы и виды ангедонии:
Ангедония влечет за собой изменения в том, как мы сами ощущаем свою личность на самых разных уровнях
Физическая ангедония
Люди не испытывают положительных эмоций от вкуса любимых блюд, любимой рисовки в аниме и объятий близких людей
Социальная ангедония
Не хочется общаться с друзьями и семьей, заводить новые знакомства и вообще выходить из комнаты ради каких-то посиделок с кем-то
Интеллектуальная ангедония
Без чувства удовольствия больше не хочется изучать новое и заниматься саморазвитием, остаются только базовые потребности (поесть и поспать)
Причем тут гедонизм?
Казалось бы, гедонизм (учение, которое рассматривает удовольствие, как смысл существования) — это полная противоположность ангедонии. Однако, страдать отсутствием способности получать положительные эмоции можно от их переизбытка.
Кстати, ангедонию часто сопровождает постоянное ощущение недостаточности. Читайте нашу статью об этом!
Когда мы пересыщаемся чем-то, что доставляет нам удовольствие (например, каждый день съедаем любимую шоколадку), вскоре нам это надоедает. Если мы «перекармливаем» себя различными раздражителями, то мы уже не можем получить от дела внутреннего удовлетворения, так как система восприятия притупилась. Все просто: если долго повторять одно и то же действие, оно становится привычным. То же происходит с удовольствием.
Мы любим(ли) познавать новое
Современный человек находится под постоянным информационным влиянием. Мозг уже не воспринимает что-то новое ярко, так как у него происходит тотальный перегруз информацией. Мы зачастую не ждем с нетерпением, чтобы что-то получить, у нас ко всему есть доступ и именно по причине того, что наш мозг не видит контраста между отсутствием информации и ее получением, мы больше не можем испытывать удовольствие. Система поломалась…
Как вылечить ангедонию самостоятельно?
Несмотря на то, что ангедония может являться составной более серьезных психических заболеваний, если из симптомов вы замечаете у себя только отсутствие способности радоваться, одним из лучших решений может оказаться временный отказ. Особенно это работает в случае информационного перегруза. Вашему мозгу необходимо устроить детокс: выключить телефон на достаточное для вас количество времени, не просматривать рекламные стенды и остаться в тишине. Вы должны как можно лучше выспаться и провести время наедине с собой. После таких разгрузочных дней вы сможете постепенно начать вновь испытывать радостные эмоции, так как ваш мозг станет более восприимчив к дофамину (гормону радости).
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: