Как быстро успокоить тяжёлые чувства?

Грусть, скорбь, ужас, боль, злость, гнев, бессилие, тревога, беспомощность, страх, обида, сочувствие, печаль -вот неполный список того, что я чувствую в связи с событиями в Крокусе.

Все, что вы чувствуете - это нормально и естественно.

Важно давать всем чувствам выход, проживать их, не обесценивать, не «затыкать», не заедать/запивать, не защищаться от чувств через рационализацию и другие инструменты.

Чувствовать любые чувства - это очень по-человечески.

✅ Чтобы прожить тяжелую эмоцию (чувство) и начать чувствовать себя лучше/легче, я предлагаю такой АЛГОРИТМ:

1. Назвать чувство, которое есть сейчас, через «я чувствую …» . Например, «я сейчас грущу» или «я сейчас чувствую злость».

Одновременно вы можете чувствовать много различных эмоций, иногда даже противоположных друг другу. Желательно перечислить все и напомнить себе, что все ваши чувства - ОК.

2. Озвучить для себя конкретную причину каждого чувства.

Например, «я испытываю сочувствие к тем, кто вчера пострадал в Крокусе и к их родственникам», «я чувствую злость на тех, кто стрелял и забрал жизни невинных людей», «я чувствую страх, потому что не ощущаю безопасность и защищенность» и так далее.

3. Следующим этапом я определяю интенсивность каждого чувства по 10ти бальной шкале.

Например, моя грусть сейчас на 7 из 10, злость на 4, сочувствие на 8, страх на 2.

4. Спросите себя, в чем ваша потребность в связи с каждым из чувств.

Например, в связи с грустью я хочу переключиться, получить заботу/поддержку/сочувствие, поплакать, поделиться с близкими.Из сочувствия хочу поддерживать кого-то. В связи с тревогой - получать больше информации или, наоборот, на время перестать соприкасаться с новостями о произошедшем, побыть наедине с собой, погулять или полежать под одеялом, заняться спортом, обнять кого-то, пойти на массаж, принять ванну, побить подушку и так далее.

5. Дайте себе все, что возможно получить из списка выше. Если что-то из ваших потребностей пока что вы не можете получить получить, посочувствуйте себе и примите это.

6. Сверьтесь снова, что чувствуете и какова интенсивность ваших чувств сейчас.

7. Осознайте внутреннюю опору и обратитесь к ней. Про то, как войти в контакт с внутренней опорой сделаю отдельный пост. Верните внимание туда, на что можете и хотите влиять.

Напоминаю, что отрицая, избегая (в том числе заедая) чувства, мы только продлеваем себе тяжелые переживания.

Осознавая и проживая неприятные чувства, освобождаемся от них и возвращаем внимание туда, куда выбираем его направлять 🧡🙏

Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru