Согласно медицине Тибета, мир состоит из трёх основных видов энергии: желчи, слизи и ветра. Стресс возникает из-за дисбаланса последнего. Недостаток сна, беспокойство, тревога, а также избыток сенсорных впечатлений, таких как слишком много музыки, видео и общения — все это усиливает действие ветра.
Традиционная медицина Тибета является одной из главных составляющих более обширной практики. Возникнув и приобретя популярность в период между V и VII веками, она стала основополагающей частью буддийской системы здравоохранения в этом регионе. В её формировании оказали влияние древнеиндийская и древнекитайская медицина, а также тантры и абхидхармы, которые были древними текстами, пронизывающими культуру этого места.
В то время как современная медицинская наука относится к тибетской медицине с некоторой нерешительностью, уровень эффективности этого подхода вызывает разногласия среди экспертов.
Вот несколько простых приёмов тибетской медицины, которые помогут вам успокоиться.
Используйте "заземляющие" специи
Мускатный орех является номером один из антистресс-специй, благодаря своей тёплой и маслянистой природе, которая успокаивает "ветер". Обычно его предлагают в кофейнях, но вы также можете добавить мускатный орех в различные виды чая, десерты и основные блюда. Я рекомендую носить с собой пакетик с молотым мускатным орехом для приготовления целебных блюд в течение дня. Однако помните о мере: не употребляйте больше чайной ложки мускатного ореха в день.
Тмин (зира) не только помогает "заземлиться", но и улучшает пищеварение. Тминный чай: просто залейте половину чайной ложки тмина кипятком и настаивайте несколько минут. Вы почувствуете яркий необычный вкус и лёгкость после еды.
Зелёный кардамон, однако найти качественный кардамон у нас достаточно сложно. Лучше всего приобретать его во время поездок на Восток. Эта специя поможет не только балансировать "ветер", но и снимать отеки, нормализуя работу почек.
Делайте самомассаж перед сном
Перед сном втирайте ги (топленое сливочное) масло, кунжутное или оливковое масло по часовой стрелке в семь точек, называемых в тибетской медицине "семь врат ветра". Такие точки включают центр ладоней, центр стоп, ложбинку на груди между сосками, шестой позвонок на спине и верхнюю точку на голове. Чтобы найти последнюю точку, соедините воображаемой линией верхушки ушей и в ее центре вы обнаружите небольшой бугорок.
Антистресс-массаж поможет вам заснуть и сделает сон спокойным, глубоким и восстанавливающим. Надавливание на эти точки может быть слегка чувствительным, иногда даже болезненным в случае дисбаланса ветра. Вы можете выполнять такой массаж каждый раз после напряженного дня или когда вы чувствуете возбуждение. Чтобы усилить его эффект, добавьте в масло одну из "заземляющих" специй.
Медитируйте в течение 3 минут
Это упражнение понравится даже тем, кто считает медитацию скучным. Для начала, сядьте удобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Почувствуйте прохладу воздуха, который вдыхаете, и тепло воздуха, который выдыхаете. Постепенно ваше дыхание станет более медленным и глубоким.
Если у вас возникают мысли, не следуйте за ними, они уйдут. Ваше внимание должно сосредотачиваться исключительно на дыхании. Переключение на внутренний мир увеличивает уровень концентрации, помогает сосредоточиться и отвлекает от внешней суматохи, позволяя вернуться к собственным жизненным целям.
Освойте базовую стоунтерапию
Прикосновение тёплых камней или стоунмассаж до-нье, выполняемый профессионалами, помогает достичь глубокого расслабления. Однако вы также можете попробовать это дома. Приобретите специальную гальку в магазине для spa-центров или привезите её с моря. Нагрейте камни и заверните каждый из них в несколько слоёв тонкого полотенца. Положите их на крестец и, если возможно, на центры стоп. Расслабьтесь на 20-30 минут, разворачивая полотенце слой за слоем по мере остывания камней. Если вы не заснули во время процедуры, сразу отправляйтесь в постель.
Пейте травяные чаи и умеренно употребляйте алкоголь
Крепкий зеленый чай из-за высокого содержания танинов усиливает действие "ветра" даже сильнее, чем чёрный чай и кофе. Рекомендуется заменить эти напитки на ромашковый чай, тёплое молоко с мёдом и корицей, теплую воду, а также апельсиновый, морковный и виноградный соки с мякотью. Что касается алкоголя, лучше употреблять крепкий алкоголь в небольших количествах или горячее вино со специями.
Включите "тёплые" продукты в свой рацион
Антистресс-еда должна быть тёплой и маслянистой. Сухое и холодное питание следует исключить. Сырое питание, голодание и вегетарианство с недостаточным содержанием белка также способствуют усилению "ветра". Даже фрукты рекомендуется употреблять приготовленными: например, яблоки и груши можно запечь, а бананы поджарить.
Практикуйте глубокое дыхание и расслабление
Возьмите глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторяйте эту практику несколько раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и позволяя напряжению уходить из вашего тела и ума.
Отдавайте предпочтение натуральным и органическим продуктам
Избегайте пищи, содержащей искусственные добавки, консерванты и красители. Употребляйте свежие фрукты и овощи, зеленые листья, орехи и семена, которые обогащают организм полезными веществами и способствуют его восстановлению.
Создайте режим дня и придерживайтесь его
Планируйте время для работы, отдыха, физической активности и социальных контактов. Регулярность и стабильность помогут вам чувствовать себя более уравновешенным и контролировать уровень стресса.
Важно понимать, что эти приемы не являются магическим решением и требуют постоянной практики и внимания. Найдите то, что работает лучше всего для вас и интегрируйте эти практики в свою повседневную жизнь. Постепенно вы заметите положительные изменения и достигнете внутренней гармонии и уравновешенности.
Внедрение этих повседневных приёмов в вашу жизнь поможет справиться со стрессом, улучшить эмоциональное состояние и достичь внутренней гармонии.