Нельзя просто так взять и бросить курить/грызть ногти/есть на ночь или сладкое/листать тикитаки/"подставь что угодно, что тебе хотелось бы изменить".
И нельзя просто взять и начать. Хотя по факту мы так и делаем - просто начинаем что-то и это почему-то закрепляется. Негативное ли, позитивное, но действие получает внутренее или внешнее одобрение, решает внутренний конфликт и больше не хочет уходить из нашей жизни.
Хорошая новость заключается в том, что абсолютно любой свой автоматизм можно изменить. И наверняка вы сами уже с этим сталкивались или замечали у других. Навык изменения себя тоже тренируем: кому-то повезло чуть больше и годам к 18 он вышел в жизнь с таким навыком и "автоматизмом" внедрять в свою жизнь привычки. Это не значит, что у таких совершенных людей нет плохих привычек, просто они получают то, на чем фокус их внимания. Другим же, как мне, приходиться учиться этому уже ближе к 30.
Фаза первая: идея.
В моей голове идеальный образ дисциплинированного человека всегда был сопряжен с трудностью поддерживать определенный режим: вставать в 6, зарядка, полезный завтрак, витамины, спорт, питание, чтение, обучение и т.д. Но недавно, на собственном примере, я осознала, что "дисциплина" это супер легко и не требует усилий, когда твое действие это сформированная привычка. Энергии на действие (на побуждение к действию) тратится ровно ноль, также как почистить зубы или закрывать входную дверь на ключ.
Но к такому автоматизму приходишь не сразу, а прорываешься через тернии сопротивления, лени, откатов и боли. Вот тут обычно и обрывается дорога к светлому и прекрасному.
Вставая на этот путь нужно иметь определенный набор мыслей с собой:
- идея будет поддерживать вас в сложные времена откатов, всегда помните зачем вы все это затеяли
- воспоминание о том, что уже удавалось. Вспомните любую свою привычку или действие, которое было дано вам не по умолчанию. Например, вы расставляете вещи по своим местам, моете посуду сразу после приема пищи, а может быть вы раньше грызли ногти, а теперь нет. Если вам трудно найти такой пример в жизни - это нормально, у меня так и было, значит самая первая привычка должна быть максимально простой:
Мою жизнь на до и после разделило скручивание носков парами. Как бы смешно это не звучало, но именно эта привычка, которая не требуется каждый день, но носки стирать все равно приходится, подарило мне то самое чувство уверенности, что изменить себя МОЖНО. Я тогда слушала какую-то аудиокнигу про привычки и собирала сухое белье с вешалки, случайно пришла идея с носками и я их свернула. Следующие несколько раз были просто игрой. Потом я почувствовала удобство - не нужно больше утром 10 минут искать одинаковые носки. Потом я перестала это замечать и по сей день носочки у меня хранятся парами. Мой золотой стандарт простой привычки вырос из носков.
- понимание и принятие того, что вы обязательно столкнетесь с сопротивлением и откатом. Просто примите это как часть процесса, а когда это произойдет, то не относитесь к этому как к "не жили нормально, нечего и начинать". Лучше думать о таких моментах как к эпизодам отдыха и передышки в этом марафоне.
- лучше мало, чем всё. Мы, как масималисты, требуем от себя тренировок обязательно не меньше трех в неделю, а если две уже пропустили по каким-то обстоятельствам непреодолимой силы (болезнь или командировка), то и на третью уже можно не ходить, режим сбился, а на следующей неделе еще командировка и зачем тогда это все. Нет, маленькое действие лучше бездействия и именно искусство маленьких шагов, маленьких целей и маленьких достижений приводит к по-настоящему большим изменениям, так как благодаря им мы тренируем свой навык меняться и изменяем собственную внутреннюю систему мотивации.
На этапе формирования привычки, когда вам тяжело перестроить свою жизнь, даже в мелочах, мне помогают мысли именно в этих 4-х направлениях. При чем я стараюсь подумать именно обо всех 4-х, а не о чем-то одном.
Во-первых, это оправдывает мой откат (3), во-вторых, это дарит мне надежду и немножечко мотивации (1 и 2), в-третьих, это побуждает меня все таки продолжить (4), не всегда сразу, но и не откладывать "до понедельника".
Привычку заниматься спортом я внедряла около 7 лет. Иногда я не занималась им год, иногда полгода. Но чаще это несколько месяцев. Самый длинный период непрерывных занятий был около полугода, но мне тогда было очень сложно. Сейчас я занимаюсь уже полгода, но смело готова заявить, что это стало моей привычкой. Каждый подход к выработке привычки я пыталась менять вид занятий, спортзал, формат тренировок и тд. И видимо сейчас, все звезды сошлись и я делаю это просто потому что я так решила и не могу больше этого не делать, проснуться в 7 утра на тренировку больше не подвиг, постирать одежду сразу после - тоже. Хотя первое время даже такие мелкие действия вызывают сложности.
Фаза 2: порядок действий
Само собой, только от того, что вы это задумали, ничего не произойдет. Не берем людей с совершенной дисциплиной и силой воли.
Нам нужен некоторый алгоритм, чтобы начать:
- будильник, записка, заметка, напоминалка и т.д. - чтобы мы не забыли, что мы что-то внедряем
- упрощение самого действия, подготовка к нему заранее. Например, при внедрении спорта в свою жизнь я четко поняла, что меня бесит собираться утром перед залом и я начала складывать рюкзак и даже одежду, которую я надену по дороге в зал - вечером. Сейчас я учусь пить по утрам теплую воду и для этого я наполняю чайник водой тоже вечером, потому что утром обычно так хочется пить, что лень еще и чайник под фильтр нести. Это кажется таким незначительным, но важно обратить внимание на те мелочи, которые вам не нравятся и попытаться их обойти
- трекер. Приложение, бумажка, посты в соцсетях - подойдет любой формат. Главное, чтобы вы сами видели прогресс и сколько уже позади. У меня сейчас 46 тренировок из 100 за год.
Эта фаза самая сложная, ее нужно продумать и провести подготовительные мероприятия. Проанализировать свою вредную или будущую полезную привычку и расставить себе метки в пространстве. При откатах надолго рекомендуется пересмотреть все вышепридуманное и внести какие-то изменения. МЕЛОЧИ ИМЕЮТ ЗНАЧЕНИЕ.
Фаза 3: закрепление и радость, искусство сдаваться
Эта фаза философская. Ощущение того, что привычка сформировалась - субъективное. Как только вы почувствуете, что это действие больше не вызывает титанических усилий, считайте вы добились большого успеха. Со стороны это может отличаться от того, что вы планировали изначально. Например, вы занимаетесь спортом 2 раза в неделю, а не три. Но вам сухо и комфортно, а значит шалость удалась. Или вы бросали курить, но оставили себе "окно" в виде приезда друга из другого города, с которым приятно выпить кофе и покурить. Такие встречи случаются нечасто (раз в пару месяцев), отсюда тоже можно сделать вывод, что все получилось. Хотя опять же, со стороны, это может выглядеть не так и порцию публичного осуждения всегда можно словить.
Но вы то знаете, что вы герой и сколько раз вы бросали и начинали. Отсюда вкус победы слаще, а результат крепче.
Откаты все равно будут, просто они будут все реже и короче. Без них все равно никак, ведь это жизнь, мы болеем и устаем, уезжаем куда-то, отвлекаемся и забываем. Именно поэтому так важно учиться начинать снова и снова. Сдаваться. И начинать снова. В этой игре "проигрыш" только на пользу, так как он дает набить шишки и получить преимущества перед объективными препятствиями в дальнейшем, натренироваться НАЧИНАТЬ.
Дисциплинирован не тот, кто не пропускает, а тот кто научился начинать снова и снова.
Начинать лучше с малого и постепенно. Не сразу 50 привычек и изменить свою жизнь на 180 градусов, а одну или две. Конечно, хочется все и сразу, как сын маминой подруги. Но так не работает. Точнее работает, но только через жесткий личностный кризис и проблемы уровня Мстителей, но в обычной жизни мы двигаемся равномерно и потихоньку.
Какие-то привычки войдут в жизнь легко и играючи. С какими-то придется возиться несколько месяцев. На что-то уйдут годы. И заранее нельзя оценить сложность задачи, увы. Только опытным путем.
Я пойду продолжать учиться пить теплую воду. Потом может дойду и до чтения книг или правильного питания, но пока не чувствую в себе сил на такие большие подвиги. Двигаюсь маленькими шагами :)
Расскажите, что получалось в этой жизни внедрить, а что победить не можете?