Начинать новую жизнь стоит не с понедельника, а каждое утро. Небольшие ритуалы после пробуждения помогут правильно настроиться на день и научиться дисциплине. Чем ещё они полезны и как придумать свои – читайте в материале «Абзаца».
Тренируем мозг
Наша психика так устроена, что на 90% мы управляемы собственным подсознанием, а всего лишь на 10% – сознанием. Это значит, что все решения мы принимаем на основании тех программ, сценариев и установок, которые находятся достаточно глубоко.
Утренние ритуалы помогают немного повлиять на этот процесс, потому что считается, что в первый час после пробуждения у нас самый лучший контакт с бессознательным. Об этом «Абзацу» рассказала психолог, автор метода по работе с подсознанием Вероника Фельдблюм.
«Главный утренний ритуал – это сам процесс пробуждения. Когда звонит будильник, мы сразу встаём или выключаем его и продолжаем спать? Если запланировали встать в определённое время, но не сделали этого, подсознание запишет: «То, что я планирую, реализовывать не обязательно». Именно с этой установкой предстоит прожить свой день и все последующие. Это создаёт проблемы с дисциплиной, человек ленится, ему сложно начинать новое», – пояснила эксперт.
Поэтому для начала нужно научиться вставать чётко по будильнику, не переставляя его на другое время, посоветовала Фельдблюм. Также важно утром фокусироваться на чём-то положительном. Можно почитать хорошую книгу (хоть несколько страниц) или сделать медитацию, дыхательную практику, подумать о своих целях или поблагодарить за то, что есть. Это даст нашему подсознанию команду держать фокус на «хорошем» в течение всего дня, что позволит увидеть возможности, которые раньше были недоступны, добавила эксперт.
Польза ритуалов
«Наши результаты в жизни во многом зависят от того, насколько мы в себя верим. А уверенность крепнет в тот момент, когда мы делаем какое-то действие и у нас получается. Когда вводим в свою жизнь любые утренние ритуалы и регулярно их совершаем, то наша самооценка становится выше. Также они отлично дисциплинируют человека, даже если и не представляют из себя чего-то значительного», – отметила психолог.
Важная ремарка – утренние ритуалы должны вам нравиться, иначе от них не будет толка. По мнению эксперта, если человек не любит спорт, то можно танцевать по утрам. Это тоже хорошая привычка и настройка на день. То есть важно не сделать, как «у кого-то», а подобрать своё.
С тем, что утренние ритуалы очень полезны, согласился в беседе с «Абзацем» и сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. По его словам, это отличный способ чувствовать себя лучше.
«Когда есть утренние ритуалы, которые вводят в рабочий настрой, это очень хорошо. Особенно, если эта последовательность действий закреплена по времени. Так у человека вырабатываются привычки, а это как вторая натура. Они дают человеку прилив сил на день и дисциплинируют. Например, в армии устав – по сути, это сплошной ритуал. Как и в детстве – каша, сказка, сон», – отметил сомнолог.
Замедляемся – не пашем
По мнению Бузунова, для начала нужно настроить циркадные ритмы. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. В выходной можно «переспать» норму на час. Также хорошая привычка – банально не спешить с утра. Когда человек постоянно переставляет будильник, а потом вскакивает и бежит – это стресс. То есть утром должен быть запас времени на сборы.
«И важно по утрам яркое освещение в комнате. Сейчас световой день добавился, солнца достаточно. В холодное время года это нужно соблюдать с помощью яркого освещения. Это подавляет выработку мелатонина», – уточнил профессор.
Ещё немного из простых и полезных ритуалов – контрастный душ, богатый углеводами завтрак под чашку кофе или чая. И конечно, не спешить брать в руки телефон с утра. Нужно научиться наслаждаться едой и самим утром, а не сразу погружать себя в стресс.
Часто люди придумывают себе отговорку – дескать, нет времени не спешить. В этом случае стоит немного перестроить свой график – встать на 15 минут пораньше, на 10 минут отключить телефон за завтраком, сделать зарядку хотя бы лёжа в постели. О таком «ленивом» ЗОЖе «Абзацу» ранее рассказывали эксперты.
