Доброе утро, мои дорогие! Возвращаемся к теме диет и "разгрузок", которую начали обсуждать.
Кто-то написал, что это всё бред и по-другому не похудеть.
Кто не в курсе, я нутрициолог и психолог с более чем 10-летним стажем. И специализируюсь на коррекции пищевого поведения.
И в своём телеграм-канале я периодически делюсь рационами и результатами моих клиентов. Кто-то не верит, что можно оставаться стройным и быть сытыми при этом. Кто-то вдохновляется и прислушивается. Я пишу для последних. Потому что разубеждать кого-то — пустая трата времени и энергии.
Тем не менее, люди действуют по инерции, во власти укоренившихся убеждений, которые можно упрощённо свести к «хочешь похудеть — просто зашей себе рот». К сожалению, это транслируют не только в блогах девочек-анорексичек, но и вполне себе "авторитетные" (для кого-то) люди.
Из недавних примеров: интервью Надежды Стрелец с Татьяной Тарасовой, Аллой Сигаловой, Полиной Гагариной и т.д. Благо, есть теги, можно всё не слушать, но про «как поддерживать форму» Надежда спрашивает практически у каждого гостя.
Адекватного ответа, с точки зрения специалиста по коррекции пищевого поведения, я не слышала. Или был «красивый» уход от ответа или тупое "не жрать".
Друзья, в Дзене есть ограничения. Здесь я не могу давать развёрнутые рекомендации! Если вам интересно узнавать больше про здоровое питание и психологию пищевого поведения, а также читать больше статей, подписывайтесь на меня Вконтакте: https://vk.com/alenakogotkova и мой телеграм-канал: https://t.me/kogotkova.
А с чего вы обычно начинаете, когда к вам приходит решение снижать вес?
С поиска самой эффективной диеты?
С покупки абонемента в фитнес-зал?
С исключения целого ряда продуктов?
С пищевой аскезы (разгрузочные дни, голодание)?
Мой опыт подсказывает, что чаще всего начинают с поиска диеты или разгрузочных дней. Обычно выбирается жёсткая, ограничительная диета или просто идёт отказ от еды.
Всё это обычно заканчивается печально. Когда ни разгрузочные дни, ни изнурительные тренировки, ни диета не дают ожидаемого результата. Люди ходят по граблям. И известные люди не исключение.
Собрала себя — держусь, худею. Стрессанула — сорвалась и наелась, пригласили на ужин — сорвалась и наелась, выпила алкоголь — расслабилась и наелась, не выспалась — сорвалась и наелась и так далее. Сами знаете, в каком отчаянии пребываете, когда пишите мне заявки на консультацию.
Друзья, диетическое мышление — то, с чем я работаю.
Вне зависимости от цели, которая стоит перед человеком: снизить вес или набрать, справиться с перееданиями или выбраться из власти булимии.
Я утром рассказывала, что у людей укоренилось убеждение, что стройность возможна только за счёт диеты. Поэтому идёт перебор одной диеты за другой. При этом формируется «слепота» восприятия информации. Человек "в шорах своей предубеждённости" в упор не замечает то, что не вписывается в его картину мира. Любые неудачные попытки похудеть списываются на неподходящую диету, лень, генетику и т.д.
Опыт других также не учит. Поэтому убеждать такого человека, что нужно есть и, чтобы худеть, тоже нужно есть, бывает бесполезно.
Поэтому я никогда никого не переубеждаю. Стараюсь даже не участвовать в таких разговорах. Никакая аргументация не сработает, пока не наберётся критическая масса информации, и человек не дойдёт до точки, когда уже невроз от постоянного диетического контроля приведёт в отчаяние. Знаете, как в состоянии тяжёлой болезни человек готов хоть мочу бобра выпить, лишь мы полегчало.
Вот тогда можно заниматься формированием здорового пищевого поведения. Я точно знаю, как достичь гармонии в отношении еды и тела. Но только в случае полного доверия и приверженности "лечению".
Чтобы быть той самой ведьмой, которая ест всё подряд и не толстеет, нужно убрать диетическое мышление и выйти из бесконечного цикла «диета-срыв-самобичевание-диета».
Кто-то верно заметил в телеграм (реакция на результаты и отзывы моих клиенток):
"Раньше думала, что всю жизнь держать один вес нереально, потому что нет примеров в окружении. На работе постоянно кто то худеет, голодает, разгружается. Но уже читая вас некоторое время, видя результаты ваших клиенток, пришло осознание что это возможно".
Да, распространённое заблуждение, что нужно МЕНЬШЕ ЕСТЬ, чтобы похудеть.
Типичный рацион вечно худеющих (взято из открытых источников):
- Завтрак — 1 яйцо, огурец, кофе.
- Перекус — 5 миндальных орешков.
- Обед — 100 г отварной курицы, 100 г готовой гречки, 1 огурец.
- Перекус — 1 маленькое яблоко.
- Ужин — Стакан кефира с ложкой отрубей.
Аминь…
Или вот клиентка рассказала, что её парикмахер сознание во время стрижки потеряла. Участвует в марафоне на 600 ккал три месяца и просто рухнула от голода…
Разве это адекватно?
Про последствия голодных диет вчера рассказывала в этой статье.
Резюмирую:
- Первым делом, уже спустя несколько дней, вас начнёт изводить сильное чувство голода. Вы будете пытаться подавить его кофе, чаем, водой. Но тщетно.
- Далее обострится тяга к высококалорийной пище. Вам начнут грезится пирожные, пицца, мороженое, чипсы и т.д.
- Как следствие, вы сорвётесь и уйдёте в зажор, а значит, будет откат по весу.
- У вас не останется сил, энергии, настроение будет отвратительным. Вы будете раздражены и вам, возможно, захочется даже погадить в чьём-то блоге. Особенно, если этот кто-то обладает тем, что недоступно вам — стройной и одновременно сытой жизнью.
- Начнёт сбоить кишечник (запоры или диарея), появится вздутие, нарушится желчеоотток (который нынче так можно «налаживать»).
- Прощай, ногти, волосы и красивая кожа.
Мне продолжать?
Вопрос: в чём здесь проблема? В вашей силе воли?
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни.
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.