Мне очень нравится метафора шага назад. Действительно, если освоить навык рефлексивного наблюдения за собой и своими мыслями, то можно добиться значительных результатов в терапии. Это не просто наблюдение, если говорить о нём в терминах ACT. Это способность корректировать свой жизненный маршрут. Ведь не у многих из нас есть чёткое представление о том, в каком направлении движется их жизнь. Является ли это движение осознанным, или человек больше надеется на известный всем авось?
К примеру, человек, который любит выпить может говорить себе, что он пьёт, потому что все пьют. Данное убеждение позволяет ему снять с себя ответственность за свою вредную привычку и дальше получать удовольствие, которое однажды приведёт его к худшей жизни. ACT предлагает взглянуть на ситуацию под новым углом. Мы - творцы своей жизни, каждый наш поступок имеет краткосрочные и долгосрочные последствия. В примере с алкоголем - это краткосрочное удовольствие для долгосрочного страдания, которое рано или поздно настанет. То есть это поведение, которое, по сути, ведёт в никуда.
У того же человека могут быть ценности. Он любит свою семью и хочет сделать всех их счастливыми, то есть в его идеальной картине мира он делает жизнь своих родных и близких лучше, а если им хорошо, то и ему хорошо. Что он бы мог сделать для того, чтобы приблизить это будущее? Например, найти хорошую работу. Пойти на курсы для освоения какой-нибудь дополнительной профессии, которая бы приносила больший доход. Он мог бы повысить свою финансовую грамотность, что опять-таки помогло бы ему найти высокооплачиваемую должность. Но человек выбирает путь избегания трудностей. Может быть у него есть компания собутыльников, которая его любит и ценит, так как у него всегда есть лишний пузырь...
В общем, суть ACT как раз в том, что человек учится брать ответственность за действия, которые приведут его к той жизни, о которой он мечтает, помогут ему добиться успеха и научиться получать удовольствие от жизни.
А вы, друзья, вот прямо сейчас, что делаете для достижения лучшей жизни, о которой вы мечтаете? Или ваше дело уводит вас с пути достижения своей мечты?
Автор: Чернявский Алексей Игоревич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
