Долго не могла решиться выкладывать эту статью, тем более с фотографиями. Но раз начала писать о своем опыте похудения, то нужно выкладывать и отчеты с результатами. А просто словами смысла писать не вижу, написать можно все, что угодно.
Ну, что, рубеж в 10 кг я преодолела, движемся дальше. По времени это заняло у меня 3 месяца, я никуда не спешу и не хочу чтобы килограммы вернулись через время. В этот раз я решила идти до конца и удерживать вес.
Пока идеальных цифр в голове не держу, у меня была цель -10 кг, теперь новая цель: еще -10 кг.
Никакого напряга в питании и тренировках у меня нет, последние я выполняла, когда было время. Конечно, с тренировками худеется быстрее и качество тела становится лучше. Как поправлю самочувствие, обязательно верну тренировки, ну а скоро добавятся плавание и ходьба.
Мне больше по душе силовые, не люблю я все эти прыжки, да и грудь не позволяет нормально это делать. А вот прокачать мышцы — это я с радостью. Ну и йога с растяжкой у меня в топе.
Про питание:
Исключила белый хлеб, булки, колбасу (иногда могу купить ветчину с натуральным составом), уменьшила количество сладкого и теперь выбираю его более тщательно по БЖУ, стараюсь брать что-то творожное (там хотя бы есть белок и не так много углеводов и жиров). Заменила майонез на греческий йогурт, почти не ем свинину, редко говядину, больше перешла на курицу, индейку и рыбу.
Ниже оставлю ссылки на статьи, как я питалась. Вообще все просто: я стала считать калории и выстраивать БЖУ.
Основа завтрака в моем случае это углеводы, белки и жиры, то есть крупа или черный хлеб (углеводы), куриная грудка, красная слабосоленная рыба, белок яйца (я просто не ем желтки в чистом виде), творог (белки), орехи, авокадо, тыквенные семечки (жиры). На обед углеводы и белки (крупы+мясо/рыба и овощи), а на ужин белки и клетчатка (мясо/рыба/творог/яйца+овощи).
Раньше меня шел набор веса за счет большого количества жиров, потому что они везде, где только можно и в огромных количествах. Почти в любой колбасе по БЖУ сплошной жир, майонез, пирожные с кремом (моя любовь), обожаю заварной крем, но он такой жирный, сало, свинина, даже некоторые части говядины.
Сейчас я стараюсь есть 40-50 грамм жиров в день, углеводов выходит около 100-120 грамм и белки от 80 до 110 грамм. Иногда жиров выходит 60-65 грамм, но это редко, а иногда 35 грамм.
Последний месяц я не считала калории и питалась не совсем для меня правильно, бывает перебор со сладким, но я стараюсь уместить все в примерный суточный калораж. Сладкое стараюсь есть менее жирное, пусть углеводное, но не жирное.
Я уже знаю сколько ложек гарнира положить, какого размера мясо отрезать или сколько взять голеней на обед или ужин. Знаю порции своих завтраков и могу сделать его идеальным по КБЖУ без весов.
Я научилась жарить многое без масла, даже яичницу готовлю на сухой сковороде. И чтобы обжарить курицу, не обязательно лить масло в сковороду, куриная кожа выделяет достаточное количество жира, но больше я люблю тушить или запекать.
Сейчас на завтрак я обычно ем бутерброды на черном хлебе с творожным сыром и обжаренной куриной грудкой, овощи или листья салата, кофе без молока и сахара.
В обед у нас суп или мясо с гарниром и овощами.
Ужинаю мясом или морепродуктами, овощами и добавляю немного гарнира. В Крыму энергии тратится больше и уже как-то становится голодно, поэтому стала добавлять сложные углеводы в последний прием пищи, раньше обходилась без них.
Вот перекусы да, раньше это был творог, а сейчас печеньки, пирожные. Ну это мне во время болезни захотелось, буду, конечно, уменьшать количество сладостей.
Уже перехожу со сладкого на фрукты.
Ну и еще вам моих тарелочек.
Завтраки:
Черный хлеб с намазкой (яйцо, сыр, тунец консервированный, греческий йогурт), огурец, клубника, кофе без молока и сахара:
Белый хлеб с намазкой (яйцо, сыр, тунец консервированный, греческий йогурт), огурец, абрикос, кофе без молока и сахара:
Обеды/Ужины:
Куриный суп с вермишелью:
Молодой картофель, гуляш говяжий, квашеная капуста:
Рис с морковью и луком, шашлык куриный и немного свиного, квашеная капуста:
Спагетти цельнозерновые, гуляш говяжий, кабачок, капуста квашеная:
Молодой картофель, куриный шашлык, овощной салат с греческим йогуртом:
Я уже публиковала свое промежуточное фото в этой статье:
Сегодня зайду дальше и покажу вам себя до и после потери 10 кг. Конечно, это еще не предел моего контроля за питанием, но такая цифра навела меня на мысль об отдельной статье, а не упоминании вскользь среди других новостей.
Я не взяла с собой в Крым серые леггинсы и фон в следующем отчете нужно будет сменить на более темный, но, думаю, что результат все равно заметен. Не смотря на то, что черное стройнит.
По обхватам ушло:
Грудь -9 см
Талия -12 см
Живот -10 см
Бедра -8 см
Ляжка -5 см
Ссылки на статьи с моим питанием, вот к такому меню я собираюсь вернуться в ближайшее время:
Комментарии в этой статье открою только для подписчиков, чтобы не читать весь треш, который могут написать залетные хейтеры.
