Месяц после начала правильного питания: меню, результаты

Вот и пролетел месяц, очень волнительно было подводить общие подсчеты. Надеялась, что уйдет хотя бы пару килограмм, иначе для чего это все.

Я решила про третью неделю написать коротко, немного выложу вам своего питания и напишу уже отчет за месяц. Хочется писать не о том, что было две недели назад, а уже о том, что есть сейчас.

Мои завтраки: кофе пью без сахара, иногда с растительным молоком. В третью неделю были и блины на завтрак (масленица же была).

Творог, шпинат, форель слабосоленая, яблоко, семена льна

Блинчики с творогом и красной рыбой, киви, яблоко

Яичница без желтка, киноа, лист салата, тыквенные семечки, хлебцы с творогом и помидором

Яичница без желтка, хлебцы с авокадо и куриным мясом, огурец, кешью, семена льна

На обед были супы: гороховый на говядине и суп с куриными фрикадельками

Гороховый суп, квашеная капуста, хлеб из обдирной муки, сыр моцарелла

Суп с куриными фрикадельками и рисом

Ужины как обычно: белок и овощи

Куриные голени запеченные в духовке с овощами

Мидии с овощами и зеленью, яйцо

Овощной салат с фасолью, форель, запеченная в духовке

Говядина на гриле, цветная капуста, морская капуста

За третью неделю я скинула 850 грамм, в обхватах ушло по 1-2 см.

Про четвертую неделю я напишу отдельную статью, мы питались не совсем правильно, но старались не борщить. Сначала я пыталась считать калории, но потом бросила это дело. Покажу вам несколько тарелочек:

Обед: салат с тунцом, картофелем, оливками и яйцом

Завтрак: ролл и кофе

Обед: куриный суп с лапшой, куриный шашлык и овощной салат

Ужин: треска в сливочном соусе, баклажаны, тушеная капуста

А по возвращению домой еще были роллы на обед и пицца на ужин. Но оставшиеся дни до окончания недели мы питались уже более правильно.

Завтраки:

Омлет с тунцом и сыром, гречка, огурец

Яичный белок, бутерброд с творожным сыром и красной рыбой, шпинат, одна конфетка, семена льна

Обеды:

Рыбный суп из горбуши с булгуром

Пшеничная лапша, овощной салат, курица

Ужины:

Овощной салат с творогом и оливками, курица, немного картофельной запеканки

Тунец на гриле, баклажаны на гриле, морковь с чесноком, заправка из натурального йогурта

Но я все же скинула за последнюю неделю чуть больше 1 кг.

За первые три недели у меня было 7 часов тренировок, а за три дня отдыха мы находили 41000 шагов, это без учета шагов в аквапарке (там я снимала браслет и шаги не считались), еще было много парения в саунах и банях.

За месяц я скинула 3,5 кг. Начала я взвешиваться только со второй недели, поэтому может и все 4 кг скинула.

По обхватам за месяц: грудь -4см, талия -9см, живот -4см, бедра -5 см.