Вы же не думали, что я забросила свое питание? Еще и возобновила занятия йогой и растяжку.
Начну с последних новостей: видели вчера радугу? Ну красота же.
Машина у нас снова в ремонте, делают частичную замену масла в КП и должны посмотреть почему не работает кондиционер. Муж хотел, чтобы еще в двигателе что-то поменяли, но там мастер ушел в отпуск, будет искать другое место. Вообще в том месте машину делают очень долго. Коробку ремонтировали месяц, хотя ставили срок — неделя. Муж задолбался им звонить и постоянно спрашивать, ведь из-за этого откладывается наша поездка в Крым. По хорошему, на этой неделе нам нужно выезжать, но я знаю, что мы уже не успеваем. Хочу приехать до майских, чтобы успеть найти жилье за более менее нормальную сумму.
Алина с потеплением постоянно просится гулять, но даже через три часа прогулки ее не затащить домой. У нее во дворе появились две подружки и если они гуляют, то домой дочка не собирается.
Никакие уговоры и предложения не помогают. Делитесь советами, как увести ребенка домой с очень интересной для нее прогулки? Брать в охапку и силой тащить — не вариант, не хотим слушать истерики.
Мои завтраки:
Черный хлеб с семенами, творожный сыр, форель с/с, листья салата, огурец, яблоко. Кофе с кокосовым молоком. КБЖУ: 325/19/15/25
Цельнозерновой хлеб с творожным сыром, авокадо и куриными медальонами + кофе с кокосовым молоком. КБЖУ: 344/24/15/30
Творог, листья салата, оливки, форель слабосоленая, груша. Какао с молоком без сахара. КБЖУ: 360/26/13/32
Шпинат, яичный белок, авокадо, немного форели с/с, цельнозерновой хлеб, пастырма, семена льна. Кофе без молока и сахара. КБЖУ: 240/21/10/17
Цельнозерновой хлеб с творожным сыром, листьями салата, форелью с/с, яичный белок и семена льна. Кофе без молока и сахара. КБЖУ: 280/21/10/28
Гречка, горбуша в собственном соку, листья салата, огурец, семена льна, орехи. Кофе без молока и сахара. КБЖУ: 318/24/14/26
Мои обеды:
Картофельное пюре, фасоль красная консервированная, овощной салат с твердым сыром и оливками. КБЖУ: 331/17/10/39
Вареный картофель, запеченная тыква, сельдь с/с, баклажаны острые. Баклажаны в итоге съела не все, потому что были не вкусные (покупные). КБЖУ: 399/30/16/32
Жареный рис с овощами, твердый сыр, листья салата, помидор. КБЖУ: 298/16/11/34
Жареный рис с овощами, сосиска из индейки и говядины, листья салата, перец. КБЖУ: 320/15/10/44
Винегрет с тыквой. КБЖУ: 188/8/3/31
Знаю, что будете спрашивать про винегрет, напишу рецепт:
Ингредиенты: свекла, тыква, соленые огурцы, фасоль белая консервированная, горошек консервированный, зелень, красный лук, ароматное + оливковое масло.
Тыкву и свеклу я нарезала на кубики и завернула каждый овощ в фольгу, запекала в духовке на 180 градусах 1 час. Свеклу посолила и добавила запашистое масло. Все остальные ингредиенты нарезала, все смешала, добавила фасоль и горошек и добавила еще немного оливкового масла. КБЖУ на 100 грамм получилось 47/2/1/8. Да здесь мало белка, но его я добирала в другие приемы пищи и в перекус.
Мои ужины:
Дорадо запеченная, овощной салат с авокадо. КБЖУ: 211/22/10/12
Салат: огурец, яйцо, твердый сыр, листья салата, греческий йогурт. Запеченная тыква, морской микс: мидии, кальмар. КБЖУ: 373/30/20/20
Шаурма от мужа: лаваш, овощи, куриное мясо, греческий йогурт. КБЖУ: 439/30/16/41
Овощной салат яйцом, твердым сыром, мясом индейки и мидиями, заправка: греческий йогурт. КБЖУ: 391/43/19/12
Утка с овощным салатом. КБЖУ: 266/19/8/10
Омлет с помидорами и зеленью, овощи, куриное филе бедра в соусе терияки. КБЖУ: 356/32/10
Ну и наконец-то я возобновила свои тренировки. Два дня подряд уже делаю йогу и растяжку по 45-55 минут. В мышцах появилась приятная боль, а в теле прилив сил.
Один раз тренировалась, когда моя мама гуляла с Алиной, а на следующий день вместе с дочкой. Она мне помогала поднимать ногу выше в позе воина 3, а когда я делала скручивания в позе воина 2, то пыталась забраться на меня сверху.
Сегодня я ухожу на некоторые процедуры, так что без тренировок, завтра расскажу, что получилось.