Сегодня еще раз хочу поднять тему питания в период менопаузы и рассказать, в каких нутриентах особенно нуждается организм женщины в этот период.
Почему с наступлением менопаузы я рекомендую пересмотреть свое питание? Потому что в этом периоде организм женщины остается без половых гормонов эстрогенов. А они хоть и половые, но оказывают влияние на работу всего организма. Поэтому нужно помогать своему организму, давать ему все необходимое для полноценной работы. И самое просто, как мы можем это сделать - с помощью питания.
Итак, какие продукты нужны для поддержания здоровья?
📌Первое — это белок. Он необходим для образования всех тканей в организме, нормальной работы мышц, для поддержания хорошего состояния кожи, волос и ногтей, крепкого иммунитета.
Потому что при дефиците эстрогенов синтез белка значительно ухудшается, и недостаток аминокислот (компонентов белка) приводит к быстрому старению кожи, выпадению волос, ослаблению мышечной ткани и проблемам с работой всех внутренних органов.
☝Белок должен быть разнообразным: мясо, рыба, творог, бобовые, злаки. Так вы обеспечите свой организм всем необходимым.
📌Второе — это Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Они жизненно необходимы для здоровья сосудов. Дефицит эстрогенов довольно быстро ухудшает состояние артериальной стенки, провоцируя развитие атеросклероза. Но, при высоком уровне Омега-3 ПНЖК в организме возможно замедлить этот процесс.
Также дефицит эстрогенов крайне негативно влияет на функцию головного мозга. А докозагексаеновая кислота (одна из Омега-3 жирных кислот) - важнейший компонент вещества головного мозга. Дефицит этой жирной кислоты негативно сказывается на памяти, внимании и интеллектуальных способностях.
Омега-3 жирные кислоты, прежде всего, содержатся в жирной морской рыбе, морских водорослях, льняном семени и в льняном масле.
📌Третье — это кальций и витамин D. Потому что дефицит эстрогенов способен довольно быстро привести к развитию остеопороза (хрупкость костей). А остеопороз – одна из частых причин инвалидности женщин в менопаузе (перелом шейки бедра, перелом позвонков).
Поэтому в питании женщин, находящихся в менопаузе, должно быть достаточно кальция. Все мы с детства знаем, что источник кальция - это молочные продукты. И даже при проблемах с усвоением лактозы (молочного сахара), как правило, творог и твердые сыры можно употреблять в пищу (лактозы в них минимальное количество).
При полной непереносимости лактозы можно употреблять в пищу, например, кунжут, сардины, бобовые. Эти продукты также богаты кальцием.
⠀
Кальций лучше усваивается с витамином Д, а это рыба, сливочное масло, яйца, грибы. Следите, чтобы эти продукты также были в вашем рационе.
📌Четвертое — это витамины A, E, С. Дефицит эстрогенов приводит к усилению оксидативного стресса и повреждению клеток. Поэтому в питании должно быть много продуктов, содержащих витамины - антиоксиданты.
Витамин А содержится в оранжевых овощах и фруктах (морковь, абрикосы, сладкий перец), а также животных продуктах - сливочное масло, молочные продукты, яйца.
Витамин E - это растительные масла, авокадо, орехи.
Витамин С — свежие и квашеные овощи, фрукты, ягоды, зелень.
📌Пятое - это магний. Необходим для хорошего самочувствия и правильного метаболизма гормонов. Много магния содержится в тыквенных, подсолнечных семечках.
📌Шестое - клетчатка. Она поддерживает нормальную микрофлору и в целом функционирование пищеварительного тракта.
❗❗Помимо питания, для поддержания хорошего здоровья в менопаузе необходим полноценный 7-8 часовой сон.
☝А также важно пить достаточно воды, потому что все процессы в организме из-за дефицита эстрогенов замедляются. И недостаток растворителя (воды) оказывает дополнительное негативное влияние на течение этих процессов.
В следующем посте планирую еще раз рассказать вам, от каких продуктов в менопаузе лучше отказаться. Кстати, как вы думаете, что это за продукты?
---------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------