Когда мы сталкиваемся с переменами, мы часто не уверены в том, как правильно поступить. Мы боимся сделать неправильный выбор, который может привести к негативным последствиям. Этот страх может быть настолько сильным, что мы предпочитаем оставаться на месте, вместо того чтобы рисковать и двигаться вперед.
От страха ошибиться не так просто избавиться, он имеет глубокие корни. Зачастую именно этот страх является предметом проработки во время сессий у психолога. И если вы хотите поработать со страхом совершить ошибку самотоятельно, то я предлагаю вам следующий алгоритм.
1. Сядьте удобно, сосредоточтесь на внутрненних ощущениях и представьте себе, кто внутри вас боиться совершить ошибку? Скорее всего, вы увидите образ маленького беззащитного, испуганного ребенка (зверька, персонажа из мультика и др, кого-то маленького, испуганного и беззащитного).
2. Станьте этим образом и прочувствуйте его изнутри. Что он чувствует? Возможно, одиночество, отсутствие поддержки, страх критики, наказания со стороны взрослых, возможно, вину за то, что у него уже что-то не получилось, или обиду за то, что ему не помогли, не подсказали. Может быть, он испытывет беспомощность и бессилие что-то изменить.
3. Что чувствуете вы по отношению к образу? Дайте ему поддержку, скажите ему, что вы рядом и готовы ему помочь, поддержать его, выслушать, сделать что-то за него, ведь он еще маленький: «Ты теперь не один, я рядом с тобой. И я готов помочь тебе, поддержать. Я не буду на тебя кричать, ругать тебя, критиковать или наказывать. Я понимаю, что тебе сложно справиться с чем-то самому, поэтому я здесь и помогаю тебе».
4. А теперь расскажите образу, как много он умеет делать самостоятельно. Возьмите лист бумаги, ручку и запишите все жизненные ситуации, в которых вы находили новые решения, решали проблемы, совершая при этом ошибки. Вспомните, как вы это делали, кто вам помогал. Прочувствуйте силу своих достижений.
5. Предложите образу выпустить из себя страх и неуверенность в себе, после чего дайте образу силу своих достижений: «Смотри, как много мы в жизни уже сделали, даже когда ошибались, у нас получилось, получится и в этот раз!»
6. Что чувствуете вы, что чувствует образ? Научитесь давать себе поддержку в любой сложной ситуации.
Также полезно помнить, что перемены - это возможность для роста и развития. Даже если мы делаем ошибки, мы можем использовать их как ступеньки к успеху. Важно не бояться рисковать и двигаться вперед, даже если мы не уверены в результате.
Автор: Бутузова Юлия Александровна
Психолог, Онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru