Подниматься на Эльбрус - это идти в гору на высоте, где парциальное давление ниже, чем на привычных человеку высотах. Даже физически подготовленный человек ощущает здесь некую заторможенность реакции и мышечных сигналов. Не важно, марафонец это или ультрамарафонец, не имея высотной акклиматизации, человек будет, в подавляющем большинстве случаев, обескуражен слабостью своих таких тренированных в условиях равнины мышц. И пусть даже его равнина не такая уж и равнина, и на ней имеются холмы, высокие горы способны размазать его, как картофельное пюре по тарелке. Это я, кстати, смягчила высказывание одного горного гида, которому один несведущий о горах клиент неоднократно задавал вопрос о том, почему нельзя пойти на вершину Эльбруса в первый же день, когда поднялся при помощи канатной дороги. Вместо слов "картофельное пюре" тот гид использовал слово "сопля".
Умение долго идти в гору
Это первое, что нужно уметь. Долго идти в гору. А долго - это сколько? Можно же говорить в километрах, а можно в часах. Километры по склону Эльбруса - это не столько длина, сколько набор высоты. Я замеряла, что от приюта "Дизельная хижина" (бывшая Дизельная станция Приюта 11) до Западной вершины расстояние всего шесть километров. Большинство говорят, что этот Приют находится на высоте 4100 метров над уровнем моря. Значит, набор высоты до вершины составляет 1542 метра. Но так ли это?
Высоты на карте
Если мы посмотрим на Organic Maps, то увидим, что "Дизельная хижина" находится чуть ниже 4050 м.
Погрешность небольшая, ведь что такое 50 метров набора высоты? Просто суммарный набор высоты получается 1600 метров. Всего на шесть километров пути. Почему я так подчёркиваю протяжённость пути в километрах? Потому что в условиях равнины, или даже не равнины, но привычных абсолютных высот, человек проходит шесть километров примерно за 80 минут. То есть за 1 час 10 минут. Сколько обычно идут это расстояние на Эльбрусе?
10 часов 42 минуты идти 5,5 километров, согласно прогнозу Organic maps. В одну сторону. Не учитывая время на спуск.
Итак, я свой замер расстояния совершала при помощи Garmin. Допускаю, что путь на вершину не может пролегать по одной точной траектории. Я даже не допускаю, а утверждаю это. Косая полка каждый год проходит то немного ниже, то немного выше. Есть на ней участок, где одновременно можно идти как чуть выше, так и чуть ниже. А сам подъём по склону горы до начала Косой полки зависит от траектории движения ратраков. Известно, что ратраки могут немного вилять. Так же, на самом крутом участке люди в основном идут вверх зигзагом, то есть "режут" склон справа налево и слева направо, вместо того, чтобы идти прямо в лоб. Такой способ движения позволяет сохранять ровный темп, ровное дыхание и идти максимально экономно с точки зрения энергозатрат. Таким образом, нагулять ещё пятьсот метров к указанным на Organic maps пяти с половиной километрам сложности не составляет.
По нашим позам на снимке выше читатель может догадаться, что подъём по пологому на вид склону Эльбруса не очень лёгкий. На снимке ниже градус уклона виден чуть лучше, и то камера наклонена - на это указывает горизонт.
Набор высоты в 1600 метров
А теперь, внимание, вопрос. Кто из вас, друзья, совершал за один день набор в 1600 метров за один непрерывный подъём? Я сейчас даже не имею в виду абсолютные высоты - только суммарный набор высоты за один пеший переход. Если ходили, сколько времени вам на это потребовалось?
Мы, жители Самары, то и дело ходим гулять по нашим местным Жигулёвским горам, высота которых около 300 метров над уровнем моря.
Во время одной прогулки удаётся максимум совершить набор в 1000 метров. Для этого приходится несколько раз подниматься на разные хребты и спускаться с них.
Такая прогулка зимой может занимать целый световой день, учитывая его небольшую продолжительность.
Короче, мышцы, работающие в подъём, тренировать лучше на постоянной основе. По одному лишь вашему желанию они набор в 1600 метров могут и не осилить.
Сколько времени нужно на набор в 1600 метров на Эльбрусе?
В среднем, пешие восходители, которые не пользуются услугами ратраков или снегоходов, поднимаются на вершину от "Дизельной хижины" за 7-10 часов. Я бы даже сказала, что большинство всё же идут 10 часов. 7 часов могут идти физически подготовленные и хорошо акклиматизированные восходители. То есть 10 часов в одну сторону. Потом предстоит спуск.
Как готовиться?
Попробовать погулять в горах с аналогичным набором высоты за один день. Горы для этого лучше выбирать высокие, тот же Кавказ. Я сейчас не говорю о том, что на Эльбрусе на человеческий организм влияет высота. Это отдельная тема, хотя и связанная с физической подготовкой восходителя.
Стандартные программы акклиматизации
Включают однодневные радиальные прогулки из Баксанского ущелья на пик Терскол и гору Чегет. Ходят обычно до высоты 3100 - 3450 и спускаются ночевать в Баксанское ущелье. Потом могут сходить с ночёвкой к озеру Сылтран-кёль, пройдя за день 11 километров пути и поднявшись до высоты 3100 метров над уровнем моря. Это хороший тренировочный переход, а ночёвка возле озера даёт организму усвоить высоту. На озере можно провести день и ещё одну ночь, поднявшись на перевал Сылтран и выше. Можно для разнообразия подняться на перевал Зурбаган. Для акклиматизации будет полезно.
Перевал ВЦСПС и Курмычи-тау
Очень хороший вариант для акклиматизации - это подъём на перевал ВЦСПС, ночёвка там, радиальный выход на Курмычи-тау и ещё одна ночёвка. Я комбинировала обе вылазки в одной программе, когда водила друзей.
На фото выше наша палатка справа, а слева - палатка одиночного туриста, который готовился к своему одиночному восхождению на Эльбрус.
Сделав на перевале ночёвку, на следующий день логично совершить восхождение на вершину горы Курмычи. Она здесь рядом. Набор высоты составляет порядка 500 метров.
Подняться на Курмычи-тау можно без альпинистского снаряжения. Но местами требуется помогать себе руками.
Такая физическая активность на высотах 3500 - 4000 метров над уровнем моря даёт организму отличную акклиматизацию, которая впоследствии позволит не испытывать головные боли при заселении в Приют "Дизельная хижина" на 4050. И вообще не испытывать даже намёк на "эльбрусские" страдания.
Вообще, погулять по окрестным хребтам и вершинам перед восхождением не только полезно для адаптации организма, это ещё и интересно. Новые виды, пейзажи, умение передвигаться в горах. Ведь склоны гор далеко не все покрыты ледниками и снегом.
Набор высоты, ночёвки на 3100-3500 и физическая активность на этих высотах позволяют подготовиться к адекватному восхождению.
Поход перед восхождением
Можно перед восхождением сходить в поход, плавно набирая высоту и совершая радиальные выходы выше мест ночёвок. Например, можно пойти через озеро Сылтран-кёль и спуститься в долину Ирик-Чат. Пройти через перевалы Мукал, Кезген (специальное снаряжение не требуется, могут быть нужны кошки и ледоруб). Я такой поход ходила одна в 2018-ом году. Ссылка на рассказ будет чуть дальше по тексту.
После похода можно пойти по восточному склону на восточную вершину. Но там всё же лучше идти в связке, а значит, нужна верёвка и беседки с карабинами (нижние обвязки). Одному там идти не желательно. Но одиночные туристы ходят.
Подняться за один переход на 1600 метров
Чтобы примерно понять, что это такое, нужно сходить аналогичный набор высоты, без промежуточных спусков, по близкому по крутизне уклону. Однодневно налегке можно подняться на Иткол-баши. Также, можно сходить однодневно на перевал ВЦСПС. При достаточной физической подготовке есть шанс успеть подняться на Курмычи-тау. Но это уже для хорошо подготовленных людей. Впрочем, сможете оценить свои силы, если попробуете так сходить.
Вообще, горы - это ведь не только Эльбрус. Понять, что это такое, перед восхождением на высшую точку Европы очень и очень полезно.
О том, как я одна ходила в небольшой акклиматизационный поход в Приэльбрусье, рассказываю здесь 👇
Подробно о том, почему пошла в тот поход одна, рассказываю здесь 👇
В 2018-ом году я совершила своё первое одиночное восхождение на Западную вершину Эльбруса, и моё самочувствие при восхождении никогда не было лучше, чем тогда.
О стоимости заброски на ратраке и нюансах укороченных экспресс-программ от турфирм рассказываю здесь 👇
Для самостоятельных восходителей
Если подготовиться вы в состоянии сами, умеете пользоваться картами, выстраивать и планировать маршруты, вам может быть нужна информация по ценам услуги проката, канатной дороги и проживания в приютах. Для вас я написала вот эту статью. Просто нажмите на текст синего цвета.