Всем привет!
Давайте сегодня немного пофилософствуем: поговорим о том, что такое гормональный баланс и как с ним связана естественность нашего существования.
Человек в наше время больше напоминает несчастного подопытного кролика: над ним все и вся проводят какие-то непрошеные эксперименты.
Сначала помещают в абсолютно чумовые условия, затем некоторое время наблюдают за выживанием и изменениями, потом начинают чинить столь же чумовыми способами… если успевают, конечно.
Так и живем.
Чек-ап по 21 веку хотите?
Проанализируйте свой день и ответьте «да» хотя бы раза три.
- Подъем ранний без будильника?
- Отбой в нормальное время – хотя бы по полуночи?
- Есть ли режим дня? Питания, активности, подъема/ отхода ко сну?
- Вес находится в рамках приличия?
- Еда чистая и цельная, приготовленная дома?
- Чистый ли воздух дома и на улице?
- Аппетит соответствует естественным потребностям или это ответ на эмоции?
- Таблеток в аптечке нет или хотя бы не более трех позиций? А может быть, и аптечек у вас не водится?
- Избежали гормонозаместительной терапии?
- Свободны от аллергий?
- Хронические инфекции верхних дыхательных путей, кандидоз – это же не про вас?
- Час для себя = час тишины/медитации/телесных практик есть каждый день?
- Осознаете, что мучное, сладкое, избыток молочного и промышленная пища разного рода – это в перспективе минус эндокринная, иммунная, пищеварительная и репродуктивная системы? Скорректировали подход?
- Оливье для вас – это жирное оскорбление доброго семейства салатов?
- Питаетесь, когда необходимо именно поесть? А грустить, веселиться, общаться, тревожиться, награждать, баловать – это как-то совсем не про еду, верно?
- Вы садитесь за стол с близкими, но, как ни странно, без гаджетов?
- Ваша кожа рада вашему питанию и благодарит вас свежестью? Избавились, наконец, от прыщей и воспалений, мешков под глазами?
- Высыпаетесь и легко встаете по утрам?
- Контактируете с природой хотя бы раз в неделю?
- Объективно много двигаетесь?
- Любите умеренную, простую и скромную пищу?
- Проводите за столом дольше, чем 20 минут? Встаете удовлетворенным и сытым, но без тяжести?
- Устранили из питания хаос и держите рот на замке, если в ваш план не входит пирожное, которое протягивает подружка или коллега?
- Испытываете брезгливость к продуктам с длинными списками ингредиентов?
- Не сгибаетесь больше под тяжестью мешка с мандаринами и шоколадками, который обычно заменял обед на работе?
- Думаете хоть пять минут перед тем, как схватить огромный капучино с сиропом и поскакать с ним в неведомые дали.
- Растаяло "яблоко" вокруг талии?
- «Диета» для вас плохое слово, а стиль питания постоянен, комфортен и соответствует вашим целям?
- Вы вспомнили, как улыбаться без причины?
- Тело просит движения каждый час? Оно вообще его просит?
На большинство вопросов наши современники ответят "нет".
Именно поэтому они постоянно борются с гормональными перекосами - обычно в поликлиниках.
А ведь такие вмешательства тоже небезопасны.
Советую раз сто хорошо подумать, прежде чем соглашаться на такую «починку», хотя она и кажется самым простым, легким и даже единственным решением.
Вместо этого позвольте телу жить по возможности спокойной жизнью, и оно постепенно само все отрегулирует.
Какие гормоны обычно приходится «балансировать», подключая тяжелую медицинскую артиллерию?
Хотя, надо признать, получается все равно криво, если изменения в образе жизни так и не состоялись.
- Эстроген.
- Тестостерон.
- Прогестерон.
- Инсулин.
- Тиреотропный гормон.
- Кортизол.
Использование замещающих мер вне контекста образа жизни приводит к следующим печальным результатам:
- Люди становятся зависимыми от препаратов на всю оставшуюся жизнь. Если они продолжают упорствовать в пищевом и бытовом бескультурье, то дозы приходится повышать. Беспомощность нарастает, эффект снижается.
- Симптомы исчезают или смягчаются, но проблемы остаются. Мы же помним, что любой гормональный перекос – это мудрый ответ тела на нездоровое поведение. Компенсация обязательно сработает таким образом, что появятся отклонения в других системах и лечить придется уже их.
- Побочки с каждым годом становятся все заметнее и болезненнее, потому что имеет место быть накопительный эффект.
Что можно посоветовать?
Старайтесь не лезть в организм без веских на то оснований. Слышали мы это небрежное (даже ДО назначения анализов): «Дюфастончик попейте». И не раз.
Вместо этого (если у вас есть время - ситуация не экстренная) дайте телу хотя бы пару лет пожить в НОРМАЛЬНЫХ чистых условиях.
Оно восстановится и само вернется в состояние баланса.
Вариант – использовать терапию в качестве старта, но параллельно скрупулезнейше заняться образом жизни и наблюдать за динамикой тела и ментальности. Прогресс будет!
Быть при этом на связи с врачом и вовремя корректировать дозы по мере восстановления здоровья и самостоятельности тела.
Многое потом совершенно спокойно можно будет отменить.
Жизненные решения для восстановления и поддержания гормонального баланса:
1. Строго считать и жиры, и углеводы.
Выбирать только полезные из них, но и самыми лучшими не увлекаться.
Избыток углеводов создает проблемы с инсулином и половыми гормонами, а избыток жиров приводит к общей воспалительной ситуации в организме, что губительно для щитовидной железы, сосудов, сердца, мозга, репродуктивной системы.
Но и обезжиривать рацион категорически запрещено.
2. Не заливаться молочным, соблюдать с ним меру.
Девочкам достаточно граммов 150-200 качественного творога в день, небольшой стаканчик живого кисломолочного продукта. Это все. Репродуктивная система и кожа вздохнут свободно.
Мужчинам можно немного больше, но пищевого смысла в большом количестве таких продуктов, по сути, никакого. Есть белок и получше.
3. Убрать глютен и добавленный сахар.
Колоссальный вклад в гормональный баланс, эффект наступит практически сразу.
4. Начать жить в соответствии с циркадными ритмами и питаться по режиму.
И это тоже подарок телу - особенно кишечнику и нервной системе.
5. Контролировать базовые метаболические анализы.
Даже если просто инсулин будет в порядке, половой системе будет житься спокойно, она не даст выраженных сбоев. О кишечнике и щитовидной железе промолчу - это первые страдальцы от метаболического синдрома и его последствий.
Увидели повышенный инсулин – питаемся с дефицитом калорий до тех пор, пока он не войдет в берега.
6. Отказаться от искусственных пищевых добавок, готовить дома.
Это аксиома - одно из первых правил Системы.
7. Хотя бы 3 раза в неделю употреблять жирную рыбу или принимать рыбий жир.
Мне, честно говоря, рыба видится оптимальным вариантом.
8. Контролировать уровень витамина Д хотя бы раз в полгода.
Если увидели, что он упал ниже 50 - стоит воспользоваться добавкой.
7. Поддерживать пищеварительную систему чистыми, подходящими именно вам продуктами. Устранить триггеры вздутий, воспалений на коже, дискомфорта. Периодически готовить клейкий рыбный бульон для восстановления слизистых и по возможности употреблять ферментированную еду (50-100 граммов квашеных продуктов в день).
8. Ежедневно трудиться над эмоциональным балансом и своевременным расслаблением. Очень много об этом говорю. Трекер полезных привычек и работы над собой в помощь.
Именно эмоциональные перекосы и недостаток отдыха приводят к проблемам со щитовидной железой и репродуктивной системой.
В наших силах найти возможности для самомассажа, размышлений, глубокого дыхания и других практик релакса КАЖДЫЙ день.
Для этого надо просто прописать в ежедневнике достаточно жесткий тайминг - по часам.
Тем, кому "некогда", посоветую попробовать перестать постоянно жаловаться на это в комментариях, по телефону, коллегам, родне - уже высвободится часа 2-3 времени на что-то поинтереснее.
Эмоции, которые делают организму больно:
- Разочарование, непрощение, гнев – воздействие на печень и, как следствие, дисбаланс эстрогена/тестостерона.
- Тревога, беспокойство, одиночество – воздействие на поджелудочную железу и, как следствие, выход из-под контроля инсулина.
9. Спать по норме.
Недостаток сна или нарушение естественного циркадного ритма – это первые спонсоры гормонального дисбаланса.
Дело в том, что гормоны работают по графику! Им вообще все равно, что там творится в вашей творческой голове.
Показательный пример: уровень кортизола, основного гормона стресса, обнуляется организмом во сне - приблизительно в полночь.
Таким образом, люди, которые поздно ложатся спать, никогда по-настоящему не отдыхают от состояния «бей-беги».
Недостаток сна, длительный прием кортикостероидов и хронический стресс являются тремя основными причинами высокого уровня кортизола.
За кортизолом следует каскадное обрушение других гормонов.
Сон помогает поддерживать баланс гормонов стресса, восполнять энергетические ресурсы и перезагружаться.
10. Перестать избыточно стимулировать нервную систему.
Кофе и чай - это источники кофеина. Их пьем понемногу в первой половине дня. Остальное - чистая вода. Вы удивитесь почти физическому ощущению гармонии и баланса, если попрактикуете хотя бы пару недель.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.